Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
dieet-pauze
FIT.nl / Voeding / Een pauze nemen van je dieet: belangrijk of overbodig?

Voeding

Een pauze nemen van je dieet: belangrijk of overbodig?

Voeding

Heb jij wel eens een dieetpauze genomen? Lees hier of een vakantie nemen van je dieet echt nut heeft: boek je er betere resultaten mee?
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 2 juni 2020
Laatste update: 18 juli 2022
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Even een pauze nemen van je dieet en afslankplan. Veel websites en coaches zweren erbij. Een aantal dagen vakantie nemen van je dieet zou ervoor zorgen dat je meer resultaat boekt. Maar klopt dit wel? 

Google op de term ‘dieetpauze’ en er komen tientallen websites voorbij die je aanraden om regelmatig een dieetpauze in te lassen. Een dieetpauze zou verschillende voordelen hebben. Zo zou het voorkomen dat je rustmetabolisme langzamer gaat werken, val je er gemakkelijker door af en zou je meer vetmassa verliezen. Daarnaast zou een dieetpauze ervoor zorgen dat het makkelijker is om je dieet vol te houden. Blijkt dit ook uit wetenschappelijk onderzoek? En hoe goed werkt deze methode in de praktijk?

Inhoudsopgave

  • De achterliggende theorie
  • Gewichtsverlies
  • Lichaamssamenstelling
  • Lange termijn
  • Gemakkelijker je dieet volhouden
  • Mijn mening over dieetpauzes

De achterliggende theorie

Eerst even twee stappen terug met wat basistheorie om het onderwerp beter in kaart te brengen. Hiervoor is het rustmetabolisme een belangrijke factor. Dit is de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft voor het onderhouden van het lichaam. Denk aan de energie die nodig is voor de opbouw en afbraak van cellen, het handhaven van de lichaamstemperatuur of het functioneren van de organen [1]. Meer weten? Lees dit artikel over je energiebehoefte.

Het rustmetabolisme is van meerdere factoren afhankelijk. Je geslacht, leeftijd en lichaamsgrootte bijvoorbeeld. Hoe groter en zwaarder je bent, hoe hoger je rustmetabolisme. Als je gewicht verliest zie je dus ook een afname van de energiebehoefte in rust.

Het effect van dieetpauzes op het rustmetabolisme

Een energietekort leidt tot een afname van het rustmetabolisme. Bij afvalmethodes die gebruik maken van dieetpauzes wordt tijdens de periodes van een energietekort ook een afname van het rustmetabolisme gezien. Kunnen de dagen waarop normaal gegeten wordt dit misschien compenseren? Verschillende onderzoeken laten zien van niet. Ook na de dagen waarop normaal gegeten wordt is het rustmetabolisme verlaagd [2][3][4][5][6]. Een uitzondering is een onderzoek onder 26 proefpersonen. Hier leek het rustmetabolisme bij een continu dieet af te nemen, maar niet bij een dieet met dieetpauzes [7]. Een andere studie onder 51 mannen laat geen verschil zien in de afname van het rustmetabolisme. Hier was echter wel een groter gewichtsverlies te zien bij de groep die dieetpauzes had. Hierbij lijkt dat in verhouding tot het gewichtsverlies er sprake was van een kleinere afname van het rustmetabolisme [8]. Meer onderzoek naar dit onderwerp is dus nodig voor duidelijke conclusies.

Gewichtsverlies

Zorgt een dieet met dieetpauzes dan wel voor een groter gewichtsverlies ten opzichte van een regulier dieet?

De zogenaamde METADOR-studie laat wél een groter gewichtsverlies zien bij een dieet met dieetpauzes [8].

Maar verschillende systematische reviews en meta-analyses laten andere resultaten zien. Namelijk dat bij een gelijk energietekort het gewichtsverlies van beide diëten gelijk aan elkaar is [9][10]. Een andere review geeft aan de hand van 5 verschillende onderzoeken dezelfde uitkomsten [11].

Het lijkt erop dat een dieet met dieetpauzes niet zorgt voor een groter gewichtsverlies dan een regulier dieet.

Lichaamssamenstelling

Als het gewichtsverlies gelijk lijkt te zijn, hoe zit het dan met de lichaamssamenstelling? Zorgt een dieet met dieetpauzes voor een groter verlies aan vetmassa? Of een beter behoud van vetvrije massa?

Vetvrije massa

In één review lijkt het erop dat een dieet met dieetpauzes zorgt voor een kleinere afname van vetvrije massa ten opzichte van een regulier dieet [11]. Daar tegenover staat een ander onderzoek onder 100 volwassenen waarbij het behoud van vetvrije massa bij beide groepen gelijk was. Een andere systematische review onder 31 publicaties laat ook vergelijkbare uitkomsten zien. Het lijkt er dus op dat een dieet met dieetpauzes niet zorgt voor een beter behoud van vetvrije massa [12].

Vetmassa

Hoe zit het dan met vetmassa? Hierin lijken studies elkaar tegen te spreken. Een systematische review laat vergelijkbare effecten zien op vetmassa en vetvrije massa tussen beide diëten. Ook bij een andere review laat het overgrote deel van de onderzoeken een vergelijkbaar resultaat zien [2][10][13][14]. Er was één onderzoek dat wel een groter verlies van vetmassa liet zien bij een dieet met dieetpauzes [9]. Bij een ander onderzoek onder vrouwen met overgewicht leek er ook sprake te zijn van een groter verlies aan vetmassa in vergelijking bij een regulier dieet [10].

Onderzoekers zijn het nog niet eens over wat de effecten zijn van beide diëten op het verlies van vetmassa.

Lange termijn

De meeste studies naar de effecten van diëten met dieetpauzes zijn van korte duur. Het is dus niet mogelijk om uitspraken te doen over of een dieet met dieetpauzes effectiever is op de lange termijn. Hier moet meer onderzoek naar gedaan worden [9][15][16].

Gemakkelijker je dieet volhouden

Is het gemakkelijker om je dieet vol te houden als je hier regelmatig van kan afwijken?

Zes studies in een review hebben specifiek naar dit vraagstuk gekeken. Hierbij gaven 4 onderzoeken een vergelijkbare therapietrouw aan bij de verschillende diëten. Eén onderzoek gaf een hogere therapietrouw aan en de ander juist een lagere [16]. Het was niet mogelijk de verschillende onderzoeken met elkaar te vergelijken aangezien verschillende methoden werden gebruikt om de therapietrouw te meten.

Bij een andere review waren er drie studies meegenomen die de therapietrouw evalueerden. Hier was geen verschil te vinden tussen de twee diëten [17].

Mijn mening over dieetpauzes

Kijkend naar de effecten van een dieet met dieetpauzes is er geen sterk bewijs dat deze effectiever is dan een regulier tekort zonder pauzes.

Of een dieet op deze manier makkelijker vol te houden is staat ook sterk der discussie. Naar mijn mening is een dieet waar je een pauze van moet nemen om het vol te houden geen goed dieet voor resultaat op de lange termijn. Het beste dieet is een dieet dat je juist op de lange termijn prettig vindt en volhoudt. Oftewel, waarvan je geen pauzes van nodig hebt omdat het niet aanvoelt als een dieet. Daarnaast kan ik me voorstellen dat juist als je een pauze neemt van een dieet, het lastiger is je ritme weer volledig op te pakken.

Ga daarom niet een dieet volgen waar je een pauze van moet nemen. Werk in plaats daarvan aan een eetpatroon dat als normaal aanvoelt. Zoek dus de balans in een gezonde basis en gun jezelf af en toe wat extra’s. Dit hoef je niet meteen te zien als een dieetpauze of een cheat meal. Dit is gewoon een onderdeel van je nieuwe gezonde eetpatroon. Op deze manier is de kans op succes een stuk groter! En bovendien is het fijner om mee aan de slag te gaan dan door jezelf uit te hongeren of jezelf van alles te verbieden.

Ben jij op zoek naar de leefstijl die bij jou past? En die je helpt om je doelen te behalen? Kijk dan naar FIT-premium. Wij helpen je met onze app en Premium-ledenomgeving met alles wat jij nodig hebt om gezonde voeding en leefstijlverandering makkelijk te maken.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Sportvoedingsadvies voor een vegetariër

    Sportvoedingsadvies voor een vegetariër

    Door Neeke Smit
  • Wat zijn de 10 beste plantaardige eiwitbronnen?

    Wat zijn de 10 beste plantaardige eiwitbronnen?

    Door Laura Louwes
  • Tips om gezonder te barbecueën

    Tips om gezonder te barbecueën

    Door Neeke Smit
  • Is bulletproof koffie gezond?

    Is bulletproof koffie gezond?

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Thomas, B. Bishop, J. (2007) Manual of dietetic practice. 4e druk. Blackwell Publishing

[2]

Hill, J. O., Schlundt, D. G., Sbrocco, T., Sharp, T., Pope-Cordle, J., Stetson, B., … & Heim, C. (1989). Evaluation of an alternating-calorie diet with and without exercise in the treatment of obesity. The American journal of clinical nutrition, 50(2), 248-254.

[3]

de Groot, L. C., van Es, A. J., van Raaij, J. M., Vogt, J. E., & Hautvast, J. G. (1989). Adaptation of energy metabolism of overweight women to alternating and continuous low energy intake. The American journal of clinical nutrition, 50(6), 1314-1323.

[4]

Hoddy, K. K., Kroeger, C. M., Trepanowski, J. F., Barnosky, A. R., Bhutani, S., & Varady, K. A. (2015). Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutrition journal, 14(1), 44.

[5]

Heilbronn, L. K., Smith, S. R., Martin, C. K., Anton, S. D., & Ravussin, E. (2005). Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. The American journal of clinical nutrition, 81(1), 69-73.

[6]

Halberg, N., Henriksen, M., Soderhamn, N., Stallknecht, B., Ploug, T., Schjerling, P., & Dela, F. (2005). Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men. Journal of applied physiology, 99(6), 2128-2136.

[7]

Catenacci, V. A., Pan, Z., Ostendorf, D., Brannon, S., Gozansky, W. S., Mattson, M. P., … & Troy Donahoo, W. (2016). A randomized pilot study comparing zero‐calorie alternate‐day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity. Obesity, 24(9), 1874-1883.

[8]

Byrne, N. M., Sainsbury, A., King, N. A., Hills, A. P., & Wood, R. E. (2018). Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. International journal of obesity, 42(2), 129-138.

[9]

Davis, C. S., Clarke, R. E., Coulter, S. N., Rounsefell, K. N., Walker, R. E., Rauch, C. E., … & Ryan, L. (2016). Intermittent energy restriction and weight loss: a systematic review. European journal of clinical nutrition, 70(3), 292-299.

[10]

Harvie, M., & Howell, A. (2017). Potential benefits and harms of intermittent energy restriction and intermittent fasting amongst obese, overweight and normal weight subjects—a narrative review of human and animal evidence. Behavioral Sciences, 7(1), 4.

[11]

Cioffi, I., Evangelista, A., Ponzo, V., Ciccone, G., Soldati, L., Santarpia, L., … & Bo, S. (2018). Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of translational medicine, 16(1), 1-15.

[12]

Peos, J. J., Norton, L. E., Helms, E. R., Galpin, A. J., & Fournier, P. (2019). Intermittent dieting: theoretical considerations for the athlete. Sports, 7(1), 22.

[13]

Ash, S., Reeves, M. M., Yeo, S., Morrison, G., Carey, D., & Capra, S. (2003). Effect of intensive dietetic interventions on weight and glycaemic control in overweight men with Type II diabetes: a randomised trial. International journal of obesity, 27(7), 797-802.

[14]

Wing, R. R., Blair, E., Marcus, M., Epstein, L. H., & Harvey, J. (1994). Year-long weight loss treatment for obese patients with type II diabetes: does including an intermittent very-low-calorie diet improve outcome?. The American journal of medicine, 97(4), 354-362.

[15]

Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A., & Melanson, E. L. (2019). Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients, 11(10), 2442.

[16]

Cioffi, I., Evangelista, A., Ponzo, V., Ciccone, G., Soldati, L., Santarpia, L., … & Bo, S. (2018). Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of translational medicine, 16(1), 1-15.

[17]

Harris, L., McGarty, A., Hutchison, L., Ells, L., & Hankey, C. (2018). Short‐term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta‐analysis. Obesity Reviews, 19(1), 1-13.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact