Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
gezond-eten-leven
FIT.nl Voeding 7 tips om gezond...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
13 dec. 2017 geplaatst
09 jul. 2021 geüpdatet

Voeding

7 tips om gezond te eten naast een druk leven

Voeding

Tijd is schaars en gezond eten schiet er voor sommigen dan ook geregeld bij in. Hier vind je 7 handige tips om snelle gezonde maaltijden te bereiden.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Kook alvast voor die super drukke dag
  • Tip 2: Kies voor gezonde en eenvoudige recepten
  • Tip 3: Bereid je eten voor
  • Tip 4: Leg een voorraad aan op je werk
  • Tip 5: Neem de tijd voor de maaltijden
  • Tip 6: Laat je maaltijden bezorgen
  • Tip 7: Strik een partner die voor je kookt
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Tijd is schaars en gezond eten schiet er voor sommigen dan ook geregeld bij in. Om je te helpen die snelle ongezonde hap te weerstaan geef ik 7 tips om naast je drukke baan of studie gezond te blijven eten.

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Kook alvast voor die super drukke dag
  • Tip 2: Kies voor gezonde en eenvoudige recepten
  • Tip 3: Bereid je eten voor
  • Tip 4: Leg een voorraad aan op je werk
  • Tip 5: Neem de tijd voor de maaltijden
  • Tip 6: Laat je maaltijden bezorgen
  • Tip 7: Strik een partner die voor je kookt

Tip 1: Kook alvast voor die super drukke dag

Heb je een lange dag waardoor het bereiden van je avondeten er bij inschiet? Bereid dan de dag ervoor een portie extra. Zo’n meal prep kun je prima 1-2 dagen in de koelkast bewaren. Wil je meer weten over hoe lang eten houdbaar is? Lees dan dit artikel over voedselverspilling.

Tip 2: Kies voor gezonde en eenvoudige recepten

Gelukkig hoef je helemaal niet lang in de keuken te staan om iets gezonds op tafel te krijgen. Binnen 15 minuten kun je bijvoorbeeld al een heerlijke gezonde pastamaaltijd klaar hebben. Het onderstaande recept voor pasta met tomatensaus maak ik zelf bijna wekelijks.

Pasta met tomatensaus:

pasta-recept

Bereiding: <15 minuten

Ingrediënten:

  • Volkoren penne
  • Broccoliroosjes (eventueel voorgesneden of uit de diepvries)
  • 2 tomaten
  • (Biologisch) mager gehakt of soja-gehakt
  • 1 ui
  • 2 tenen knoflook
  • Half zoutarm groentebouillonblokje
  • Gezeefde tomaten (uit blik)
  • Gedroogde kruiden, bijvoorbeeld rozemarijn, tijm en oregano en een eventueel laurierblaadje voor extra smaak.

De groente kun je eindeloos afwisselen met bijvoorbeeld champignons, een lekkere salade, aubergine of rode paprika. Gehakt kun je afwisselen met andere eiwitbronnen zoals tonijn, kip of vegetarische stukjes.

Wraps zijn ook een snelle en lekkere optie – check het heerlijke recept van Esmée op onze receptenpagina. Daar vind je overigens nog veel meer geschikte recepten.

Tip 3: Bereid je eten voor

De kantine van je werk of opleiding maakt het je niet altijd gemakkelijk om gezonde keuzes te maken. Ben je de hele dag in zo’n omgeving vol voedselverleidingen, neem dan je eigen lunch en/of avondeten mee. Bereid dit ’s ochtends of de avond ervoor, zoals de eerste tip voorstelt. Je kunt ook gaan mealpreppen; een groot aantal porties van dezelfde maaltijd bereiden en invriezen. Op die manier heb je altijd een gezonde maaltijd paraat. Hoe je zo’n mealprep precies aanpakt, lees je in dit artikel.

Weet je niet goed wat passende en gezonde keuzes zijn? Op deze pagina vind je een voorbeelddagmenu.

Tip 4: Leg een voorraad aan op je werk

Heb je geen zin om elke ochtend je eten voor te bereiden, dan kun je ook prima op je werk een voorraadje aanleggen van verschillende gezonde opties. Dit doet FIT-coach Jeroen bijvoorbeeld ook. Hieronder vind je een aantal producten die handig zijn om op voorraad te hebben:

  • Volkorenbrood
  • 30+-kaas
  • Pindakaas
  • Hummus
  • Halvarine
  • Ongezouten notenmix
  • Fruit, bijvoorbeeld bananen, appels, peren
  • Snackgroenten, zoals wortels
  • Magere kwark
  • Halfvolle melk
  • Havermout, muesli
  • Eieren

Tip 5: Neem de tijd voor de maaltijden

Een keertje te druk zijn om te koken kan gebeuren. Als je echter consequent geen tijd inruimt om gezond te eten, betekent het gewoonweg dat je niet goed voor jezelf zorgt. Creëer daarom voldoende rustmomenten op een dag waarin je de tijd kunt nemen om rustig te eten. Hier een prioriteit van maken is niet meer dan logisch, dus maak in je agenda ruimte voor je eetmomenten en voel je hier vooral niet bezwaard over.

Tip 6: Laat je maaltijden bezorgen

Heb je echt geen zin om je maaltijd voor te bereiden, dan kun je altijd nog iets laten bezorgen. Belangrijk hierbij is dat de maaltijd voldoende voedingsstoffen bevat, zoals eiwitten, voldoende vezels en groente. Ook al is het vaak even zoeken in het aanbod van bezorgrestaurants, een gezonde optie zit er doorgaans wel tussen. Laat je knorrende maag je vooral niet gelijk doen zwichten voor die ongezonde pizza of patat.

Zaken om op te letten wanneer je eten bestelt: 

  • Kies het liefst voor volkoren varianten van pasta of zilvervliesrijst (in plaats van witte rijst).
  • Probeer ervoor te zorgen dat je 250 gram groente binnenkrijgt. Of neem overdag extra groente.
  • Let op het zoutgehalte; veel bezorgmaaltijden bevatten behoorlijk wat zout. 6 gram per dag is de bovengrens.
  • Kies voor een eiwitrijke maaltijd. Met name als je aan krachtsport doet.
  • Matig met vette sauzen. Een rode saus heeft de voorkeur boven een witte.

Tip 7: Strik een partner die voor je kookt

Niet genoeg geld om je maaltijden te laten bezorgen? Dan kun je altijd nog op zoek gaan naar een partner die voor je kookt 😉

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Gezond en veilig eten ondanks het coronavirus? 10 tips!

    Gezond en veilig eten ondanks het coronavirus? 10 tips!

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: is het verstandig om veel te variëren met eten?

    Onderzoek: is het verstandig om veel te variëren met eten?

    Door Neeke Smit
  • Is lijnzaad gezond?

    Is lijnzaad gezond?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact