Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
snack-verleiding
FIT.nl / Mindset / Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

Mindset

Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

Mindset

Hoe kan het toch dat wij onderling zo verschillend op voedselverleidingen reageren? Lees hier het antwoord op deze interessante vraag!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 4 juni 2019
Laatste update: 18 december 2020
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Hoe goed kun jij voedselverleidingen weerstaan? Elke dag worden we op meerdere momenten in de verleiding gebracht om iets lekkers te eten. Een aantal keren lukt het vaak nog wel om je in te houden, maar vroeg of laat ga je voor de bijl en zwicht je tóch nog, haast tegen je wil in.

Het is eigenlijk niet eerlijk, want lang niet iedereen hier evenveel moeite mee. De ene persoon beslist gewoonweg om niet te snacken en houdt zich daaraan, terwijl de ander de hele dag een innerlijke strijd voert tegen de snacktrek en deze geregeld verliest. Hoe kan het toch dat wij onderling zo verschillend op voedselverleidingen reageren? Ik dook in de literatuur en zocht het uit.

Stel, je loopt langs de bakker en de geur van verse broodjes vult je neusgaten. Dan voel je waarschijnlijk de drang om naar binnen te lopen en een lekker croissantje te halen. Maar gelukkig ben je geen slaaf van je impulsen, en eet je niet alles wat je voorbij ziet komen. Je bent namelijk in staat om je impulsen, emoties en gedachten te controleren om je zo aan je langetermijndoel te kunnen houden [1]. Met een moeilijk woord wordt dit ook wel zelfregulatie genoemd.

Helaas is lang niet iedereen er even goed in om zich te beheersen en zijn of haar gedrag te reguleren. Hier zijn meerdere redenen voor. Hieronder vind je een overzicht van de meest belangrijke verklaringen.

Inhoudsopgave

  • Verschil in de mate van impulsiviteit
  • De aandacht bij het langetermijndoel houden is geen makkie
  • Ervaring van beloning
  • Aangeleerde trek
  • Emotie-eten
  • Laag zelfvertrouwen
  • Geen duidelijke regels lokken de kans op overeten uit

Verschil in de mate van impulsiviteit

Verschillende onderzoeken laten zien dat mensen met (extreem) overgewicht minder goed met voedselverleidingen om kunnen gaan, omdat ze minder goed hun impulsen kunnen remmen [1]. Opvallend is dat de slechtere impulsbeheersing bij hen eigenlijk alleen van toepassing is op het gebied van voedsel. Op andere vlakken zijn mensen met overgewicht vaak veel minder impulsief. Ze zijn bijvoorbeeld niet meer geneigd tot het doen van impulsaankopen [1].

De aandacht bij het langetermijndoel houden is geen makkie

Het werkgeheugen van mensen met obesitas en overgewicht werkt soms minder goed bij het zien van lekker eten [1].  Je werkgeheugen speelt onder andere een belangrijke rol bij het oproepen van oude herinneringen of het vasthouden van recente gebeurtenissen. Dat is bijvoorbeeld handig als je een telefoonnummer wilt onthouden of op het juiste moment aan je langere termijn doel denkt om af te vallen.

Het is op z’n zachts uitgedrukt best wel handig dat je je direct kunt bedenken dat je graag wilt afvallen als je op een feestje staat en je een bitterbal krijgt aangeboden. Dan is nee zeggen een stuk makkelijker dan wanneer je je doel even lijkt te zijn vergeten.

Merk je dat je het lastig vindt om je einddoel voor ogen te houden? Lees dan dit artikel met handige tips om verleidingen te weerstaan op een feestje.

Ervaring van beloning

Er zijn aanwijzingen dat mensen met overgewicht een sterkere beloning ervaren bij het eten van iets lekkers dan een slank persoon [1]. Dit maakt het bijvoorbeeld veel lastiger om je in te houden als je eenmaal aan een snack begonnen bent.

Het is hierbij wel de vraag wat de oorzaak en het gevolg is. Oftewel, zijn mensen met overgewicht zwaarder omdat ze een sterkere beloning ervaren van lekker eten? Of resulteert overgewicht in het ervaren van een sterkere beloning bij het eten van iets lekkers?

Aangeleerde trek

Jong geleerd is oud gedaan. Als je op jonge leeftijd al gewend bent om vaak te snoepen, dan wordt het lastiger om dit op latere leeftijd te veranderen. Dit komt doordat diepgewortelde gewoontes moeilijk zijn af te leren.

Je kunt hier echter wel zelf de regie in nemen. In dit artikel over ongezonde eetgewoontes geef ik een aantal handige tips om gezonder te eten.

Emotie-eten

Financiële problemen of andere stressfactoren kunnen ervoor zorgen dat je meer aandacht hebt voor het heden dan voor de toekomst. Hierdoor verzwakt je zelfregulatie en zwicht je waarschijnlijk eerder voor verleidingen. Ook hier geldt weer dat ene persoon hier meer onder lijdt dan de ander. Dit heeft onder andere te maken met hoe belonend lekker eten voor je is en of je jezelf hebt aangeleerd om te gaan eten tijdens stress en andere negatieve emoties. Herken je bij jezelf dat je troost zoekt bij eten? Lees dan dit artikel over emotie-eten. Hierin vind je handige tips om ermee om te gaan.

Laag zelfvertrouwen

Als je geregeld meer eet dan je hebt voorgenomen kan dit een deuk geven in je zelfvertrouwen. Dit kan er vervolgens voor zorgen dat je last krijgt van negatieve gedachten, zoals “het gaat me toch niet lukken om me aan mijn plan te houden” of “ik heb weer gefaald, ik kan mezelf nu net zo goed laten gaan vandaag”. Je kunt wel nagaan dat te veel meegaan in deze gedachten je niet verder helpt om je goed in te kunnen houden.

Geen duidelijke regels lokken de kans op overeten uit

Ten slotte spelen eetregels een belangrijke rol bij zelfregulatie. Het kost namelijk mentale energie als je geen duidelijke richtlijnen hebt over wanneer je wel en niet snackt en hoeveel je dan snackt. Zonder zo’n duidelijk kader verhoogt dat het risico om impulsief te gaan handelen [1]. Met als mogelijk gevolg dat je sneller zwicht voor verleidingen en te veel eet.

Het is daarom belangrijk om voor jezelf duidelijke en heldere eetregels op te stellen.

Eetregels zijn bijvoorbeeld:

  • Doordeweeks drink ik geen softdrinks
  • Alleen op vrijdag en zaterdag neem ik een klein schaaltje met chips
  • Alleen op vrijdag en zaterdagavond drink ik maximaal 2 glazen wijn
    etc.

Wij zijn benieuwd hoe jij ervoor zorgt dat je niet te vaak zwicht voor alle voedselverleidingen. Laat het ons en de rest van de FIT community weten op het FIT.nl forum!

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kan ik mijzelf weer motiveren? (8 tips)

    Hoe kan ik mijzelf weer motiveren? (8 tips)

    Door Erik Huizenga
  • Hoe ontstaat een terugval? (deel 1)

    Hoe ontstaat een terugval? (deel 1)

    Door Erik Huizenga
  • Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

    Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

    Door Erik Huizenga
  • Wanneer fit zijn een obsessie wordt

    Wanneer fit zijn een obsessie wordt

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Dassen, F. (2018). Training cognitive control: the role of executive functioning in eating behavior and weight loss (Doctoral dissertation, Maastricht University).

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact