Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          High bar squat vs. low bar squat: wat is beter?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
beste-plank
FIT.nl Mindset Hoe belangrijk zijn familie...
Mayke Bosman
Auteur: Mayke Bosman, MSc.Medisch socioloog en sportinstructrice
20 apr. 2015 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Mindset

Hoe belangrijk zijn familie en vrienden voor je motivatie om te sporten?

Mindset

Met de juiste mensen om je heen bereik je meer. Hoe belangrijk zijn anderen voor je motivatie en doelen? Lees het hier!
Mayke Bosman
Auteur: Mayke Bosman, MSc.Medisch socioloog en sportinstructrice
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Herkenbaar? Je bent eindelijk thuis van een lange werkdag en ondanks je voornemen heb je écht geen zin meer om te sporten? Wees niet bang: je bent niet de enige die wel eens verzaakt. Gelukkig zijn er een aantal manieren om jezelf te motiveren. Een goede motivator blijkt bijvoorbeeld de steun van familie en vrienden. Lees hier wat je vrienden en familie voor jouw sportprestaties kunnen betekenen.

Op de momenten dat je afhaakte, wat weerhield je er toen eigenlijk van om te gaan sporten? Een gebrek aan motivatie lijkt vaak het werkelijke probleem. Sporten krijgt geen prioriteit omdat we de positieve uitkomsten niet zien of we geven het excuus ‘geen tijd’ [1,2]. De tijd die je in sport en beweging steekt, kun je immers niet besteden aan je werk, aan je partner of aan je kinderen. Daarnaast lijkt een belangrijke factor het vertrouwen in eigen kunnen (self-efficacy) te zijn [3].

Verschillende soorten motivatie

Motivatie kan van binnenuit komen, wat intrinsieke motivatie wordt genoemd: iets doen omdat je het leuk vindt of je er blij van wordt of omdat je het gevoel hebt iets te bereiken [4]. Motivatie kan ook van buitenaf komen, dat wordt extrinsieke motivatie genoemd: iets doen omdat je het zo hoort volgens je omgeving [3].

Mensen die intrinsiek gemotiveerd zijn hebben geen problemen om van de bank te komen en te gaan bewegen. Immers ze vinden het zelf leuk om te doen en deze mensen krijgen dus meteen een beloning van hun gedrag. Wat blijkt: intrinsiek gemotiveerde mensen sporten regelmatiger en gedurende een langere tijdsperiode dan extrinsiek gemotiveerde mensen [2].

Betekent dit dat je dan meteen gedoemd bent te falen als je niet (meteen) intrinsiek gemotiveerd bent? Nee, natuurlijk niet! Bij extrinsiek gemotiveerde mensen komt de motivatie eerst van buitenaf: de maatschappij die het belangrijk vindt dat je er goed uit ziet of je partner die graag wil dat je je pokkel transformeert naar een six-pack. Een belangrijke factor daarbij is sociale steun van je familie, je vrienden en je partner. Al sinds de jaren ’80 wordt hier onderzoek naar gedaan en elke keer blijkt weer: sociale steun helpt bij het beginnen met sporten, maar ook bij het door blijven gaan met sporten [5].

Waarom helpt sociale steun?

Zoals eerder gezegd, spelen twee belangrijke redenen mee die mensen ervan weerhouden te gaan sporten. Prioriteit stellen vanwege gezondheid en tijd zijn geen excuses. We weten inmiddels allemaal dat sporten gezond is. Ook gaat de vlieger “anders hou ik geen tijd meer over voor mijn partner” niet op; sleur gewoon die partner mee en tel uit je winst! Een andere belangrijk excuus om niet te sporten, heeft te maken met een slecht gevoel over de zelfredzaamheid (self-efficacy). Nu geeft steun van je omgeving je het gevoel dat je het wél kunt [6]. Bovendien blijkt dat als je andere mensen ziet sporten die op jou lijken, jij je daar aan op zult trekken [7]. Als zij het kunnen, waarom zou jij het dan niet kunnen? Ook dit draagt dus bij aan het gevoel van zelfredzaamheid.

Nog meer goed nieuws: ook al komt je sportgedrag voort uit extrinsieke motivatie, als je het gevoel hebt dat je het kunt, zal de motivatie steeds meer vanuit jezelf komen. Je gaat sporten leuk vinden! Kortom, je motivatie verandert naar een intrinsieke motivatie [8]! De zin om op die bank neer te ploffen na een lange dag werken zal je steeds minder bekend voorkomen.

Herken je van jezelf dat een gebrekkige intrinsieke motivatie je ervan weerhoudt te gaan sporten, dan weet je wat je te doen staat: maak een afspraak met je fitness buddy, kom van die bank af en ga sporten!

Mayke Bosman
Mayke Bosman, MSc.
Medisch socioloog en sportinstructrice
Mayke is een buitengewoon fanatieke en vrolijke sportinstructrice. Van actie en knallen bij groepslessen bodypump en high intensity interval training tot totale ontspanning bij yoga - ze geeft het allemaal als docent op het Sportcentrum (de ACLO) in Groningen. Daarnaast is Mayke afgestudeerd medisch socioloog en docent maatschappijleer. Met deze achtergrond geeft ze jullie een wetenschappelijk kijkje in de sport- en voedingswereld. Lees meer

Referenties

[1]

Ryan, R.M., Williams, G.C., Patrick, H., Deci, E.L.(2009). Self-determination theory and physical activity: The dynamics of motivation in development and wellness. Hellenic Journal of Psychology, 6, 107–124.

[2]

Teixeira, P.J., Carraça, E.V., Markland, D., Silva, M.N., & Ryan, R.M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and physical activity, 9, 78 – 102.

[3]

Korkiakangas, E.E., Alahuhta, M.A., Laitinen, J.H. (2009). Barriers to regular exercise among adults at high risk or diagnosed with type 2 diabetes: a systematic review. Health Promot Int, 24, 416–427.

[4]

Deci, E.L. (1975). Intrinsic Motivation. New York: Plenum.

[5]

Cohen, S. (1988). Psychosocial Models of the role of Social Support in the Etiology of Physical Disease. Health Psych., 7, 269-297.

 

[6]

Duncan, T.E., McAuley, E. (1993). Social support and efficacy cognitions in exercise adherence: a latent growth curve analysis. Journal of Behavioral Medicine, 16(2), 199-218.

[7]

Ashford, S., Edmunds, J., & French, D.P. (2010). What is the best way to change self-efficacy to promote lifestyle and recreational physical activity? A systematic review with meta-analysis. British Journal of Health Psychology, 15, 265–288/

[8]

http://www.appliedsportpsych.org/resource-center/resources-for-coaches/extrinsic-rewards-and-motivation/

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

    Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe kom ik van gewenst gedrag tot een gewoonte?

    Hoe kom ik van gewenst gedrag tot een gewoonte?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe stel ik de juiste doelen?

    Hoe stel ik de juiste doelen?

    Door Erik Huizenga

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact