FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
vetcellen bevriezen
FIT.nl / Afvallen / Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

Afvallen

Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

Afvallen

Wil je weten hoe je snel en blijvend buikvet verliest? Ook zonder buikspieroefeningen? Lees dan dit handige artikel van coach Jeroen.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 5 oktober 2018
Laatste update: 20 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

‘Hoe kan ik buikvet verbranden of verliezen?’, een vraag die wij heel vaak te horen krijgen. Want ineens zit het er: lovehandles, zwembandjes, of gewoonweg buikvet. Je wilt zo snel mogelijk dat buikvet verbranden. Maar hoeveel buikspieroefeningen je ook doet, het vet rond je middel blijft hardnekkig zitten. Hoe kom je dan wel aan een platte buik? In dit artikel lees je hoe je buikvet verliezen het beste aanpakt.

Buikvet verliezen: doe het vooral voor je gezondheid

Naast dat je waarschijnlijk je je buikvet wilt verliezen omdat je het niet mooi vindt, is het ook goed om te weten dat overtollig vet ongezond is – zeker rond je middel. Het verhoogt namelijk de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten [1][2]. Het ziekterisico is hoger bij personen die veel vet rond het middel hebben in vergelijking met veel vet op bijvoorbeeld heupen en dijen [3][4]. 

Kun je een gezonde BMI hebben maar wel te veel buikvet?

Vaak wordt overgewicht bepaald middels de Body Mass Index (BMI). Alleen is uit je BMI niet direct op te maken hoe het vet over het lichaam verdeeld is. Bij de één zit het vet namelijk rond het middel en bij de ander op de billen en heupen.

Iemand met gezonde BMI maar wel te veel buikvet heeft alsnog een grotere kans op welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes [3][4]. Alle reden dus om overtollig buikvet aan te pakken en te focussen op het verbranden van die extra kilo’s.

Wil je meer weten over het ongezonde buikvet? Lees dan dit artikel over visceraal vet.

Helpen buikspieroefeningen om buikvet te verbranden?

Door elke dag je buikspieren te trainen, zul je helaas niet extra buikvet verbranden en krijg je niet direct een sixpack of platte buik. Een platte buik krijg je door af te vallen en een laag vetpercentage te realiseren. Buikspieroefeningen kunnen wel helpen om je buikspieren sterker te maken, waardoor ze mogelijk iets beter of iets sneller zichtbaar worden. Maar als er een vetlaag over je spieren zit, zie je ze niet. Daarnaast hebben buikspieren maar een beperkte groeicapaciteit. Zorg er dus vooral voor dat je vetpercentage daalt, dan zul je ook buikvet verliezen.

Wat zijn goede buikspieroefeningen?

Je kunt buikspieroefeningen trainen door compoundoefeningen te doen of specifieke core oefeningen gericht op het versterken van je buikspieren. Ben je op zoek naar een handig overzicht? Hier vind je een aantal van onze favoriete fitnessoefeningen.

Hoe kun je buikvet verliezen?

Als je buikvet wilt kwijtraken, moet je dus gewoonweg algeheel afslanken. En helaas maar waar: vet verlies je over je gehele lichaam. Plaatselijk vet verbranden is niet echt mogelijk, ook niet voor buikvet. Je lichaam reageert op een energietekort door overtollig vet te verbranden. Als jij ervoor zorgt dat je minder eet dan dat je nodig hebt, zal je vanzelf vet verliezen over je gehele lichaam; of dit nu je buik is, je heupen of je kin.

Wil jij alle informatie die nodig is om vet te verbranden en een fit lichaam te creëren? Bekijk dan eens de FIT Methode: Het stappenplan voor een fit lichaam met bewezen trainings-en voedingsschema’s!

vetverdeling-lichaam

Houd er dus rekening mee dat je geen controle hebt over de plekken waar je vet verliest.

Bij vrouwen kan afslanken ten koste gaan van een cupmaat of de vorm van de billen verandert. Het proces van vetverlies is voor iedereen anders. Was het maar zo dat je kon kiezen waar je het eerste afslankt, en zo specifiek buikvet te verbranden terwijl de rest van je lichaam de gewenste vorm of rondingen behoudt. Helaas hebben we het te doen met ons genetisch materiaal. Je genen bepalen je vetopslag en waar je dit als eerste verliest. Mensen verliezen hun vet vooral als laatste op de buik (vooral bij mannen) en rondom de heupen (vooral bij vrouwen).

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

    Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

    Door Erik Huizenga
  • Is vet bevriezen de nieuwe manier om af te vallen?

    Is vet bevriezen de nieuwe manier om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • 10 veelvoorkomende valkuilen bij afvallen

    10 veelvoorkomende valkuilen bij afvallen

    Door Erik Huizenga
  • Is cardio nodig om af te vallen?

    Is cardio nodig om af te vallen?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Emery, E. M., Schmid, T. L., Kahn, H. S., & Filozof, P. P. (1993). A review of the association between abdominal fat distribution, health outcome measures, and modifiable risk factors. American Journal of Health Promotion, 7(5), 342-353.

[2]

Björntorp, P. (1992). Abdominal fat distribution and disease: an overview of epidemiological data. Annals of medicine, 24(1), 15-18.

[3]

Lee, C.M.Y., Huxley, R.R., Wildman, R.P., & Woodward, M.(2008). Indices of abdominal obesity are better discriminators of cardiovascular risk factors than BMI: a meta-analysis. Journal of clinical epidemiology, 61, 646-653.

[4]

Fontana, L., & Hu, F. B. (2014). Optimal body weight for health and longevity: bridging basic, clinical, and population research. Aging cell, 13(3), 391-400.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact