FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Ik val niet meer af. Hoe los ik dit op?

          Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

          Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

          6 sneaky valkuilen in de supermarkt

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Onderzoek: Is 3x20sec sprinten genoeg voor conditieverbetering?

          Wat kan ik eten om beter te slapen?

          Foam roller: waardeloos of wondertool?

          Wat werkt beter? Een ochtend- of avondtraining?

          Wat is de invloed van stress op het opbouwen van spiermassa?

          Hoeveel spiermassa kun je aankomen in 1 jaar?

          Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

          Hoe maak ik mijn eigen fitnessschema?

          Sterker en gespierder door altijd maximaal te trainen?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          De voordelen van alleen kunnen zijn

          Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

          Hoe ga je om met weerstand uit je omgeving bij het veranderen?

          Is gember gezond?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Is melk gezond?

          Is quinoa gezond?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Heb ik een weight gainer nodig?

          Heb ik een eiwitshake nodig?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
buikvet-verbranden
FIT.nl / Afvallen / Hoe verlies je buikvet zonder buikspieroefeningen?

Afvallen

Hoe verlies je buikvet zonder buikspieroefeningen?

Wil je weten hoe je snel en blijvend buikvet verliest? Ook zonder buikspieroefeningen? Lees dan dit handige artikel van coach Jeroen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, coach en wetenschapper
⏱ Gepubliceerd:
⏱ Laatste update: 24 oktober 2019

Deel nu

Ineens zit het er: lovehandles, zwembandjes, of gewoonweg buikvet. Je wilt er zo snel mogelijk vanaf. Maar hoeveel buikspieroefeningen je ook doet, het vet rond je middel blijft hardnekkig zitten. Hoe kom je dan wel aan een platte buik? In dit artikel lees je hoe je dat buikvet verliest.

Waarom te veel buikvet ongezond is

Naast dat je het misschien niet mooi vindt, is overtollig vet ongezond. Het verhoogt de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten [1,2]. Het ziekterisico is hoger bij personen die veel vet rond het middel hebben in vergelijking met veel vet op bijvoorbeeld heupen en dijen [3-4].

Kun je een gezond BMI hebben maar wel teveel buikvet?

Vaak wordt overgewicht bepaald middels de Body Mass Index (BMI). Alleen uit je BMI is niet direct op te maken hoe het vet over het lichaam verdeeld is. Bij de één zit het vet namelijk rond het middel en bij de ander op de billen en heupen.

Iemand met gezond BMI, maar wel teveel buikvet heeft alsnog een grotere kans op welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes [3-4]. Alle reden dus om overtollig buikvet aan te pakken.

Wil je meer weten over het ongezonde buikvet? Lees dan dit artikel over visceraal vet.


Helpen buikspieroefeningen?

Door elke dag je buikspieren te trainen, krijg je geen een sixpack of platte buik. Een platte buik krijg je door af te vallen en een laag vetpercentage. Buikspieroefeningen kunnen wel helpen om je buikspieren sterker te maken, waardoor ze mogelijk iets beter of iets sneller zichtbaar worden. Maar als er een vetlaag over je spieren zit, zie je ze niet. Daarnaast hebben buikspieren maar een beperkte groeicapaciteit. Zorg er dus vooral voor dat je vetpercentage daalt.

Wat zijn goede buikspieroefeningen?

Je kunt buikspieroefeningen trainen door compoundoefeningen te doen of specifieke core oefeningen gericht op het versterken van je buikspieren. Ben je op zoek naar een handig overzicht? Hier vind je een aantal van onze favoriete fitnessoefeningen.

Hoe raak je buikvet kwijt?

Als je buikvet wilt kwijtraken, moet je afslanken. En helaas maar waar: vet verlies je over je gehele lichaam. Plaatselijk vet verbranden is niet echt mogelijk. Je lichaam reageert op een energietekort door overtollig vet te verbranden. Als jij ervoor zorgt dat je minder eet dan dat je nodig hebt, zal je vanzelf vet verliezen over je gehele lichaam.

Wil jij alle informatie die nodig is om vet te verbranden en een fit lichaam te creëren? Bekijk dan eens de FIT Methode: Het stappenplan voor een fit lichaam met bewezen trainings-en voedingsschema’s!

vetverdeling-lichaam

Houd er dus rekening mee dat je geen controle hebt over de plekken waar je vet verliest.

Bij vrouwen kan afslanken ten koste gaan van een cupmaat of de vorm van de billen verandert. Het proces van vetverlies is voor iedereen anders. Was het maar zo dat je kon kiezen waar je het eerste afslankt. Helaas hebben we het te doen met ons genetisch materiaal. Je genen bepalen je vetopslag en waar je dit als eerste verliest. Mensen verliezen hun vet vooral als laatste op de buik (vooral bij mannen) en rondom de heupen (vooral bij vrouwen).

Referenties:

[1] Emery, E. M., Schmid, T. L., Kahn, H. S., & Filozof, P. P. (1993). A review of the association between abdominal fat distribution, health outcome measures, and modifiable risk factors. American Journal of Health Promotion, 7(5), 342-353.

[2] Björntorp, P. (1992). Abdominal fat distribution and disease: an overview of epidemiological data. Annals of medicine, 24(1), 15-18.

[3]  Lee, C.M.Y., Huxley, R.R., Wildman, R.P., & Woodward, M.(2008). Indices of abdominal obesity are better discriminators of cardiovascular risk factors than BMI: a meta-analysis. Journal of clinical epidemiology, 61, 646-653.

[4] Fontana, L., & Hu, F. B. (2014). Optimal body weight for health and longevity: bridging basic, clinical, and population research. Aging cell, 13(3), 391-400.

Auteur
Jeroen van der Mark
Medisch socioloog, coach en wetenschapper
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

    Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

    Door Erik Huizenga
  • Vetcelstress zorgt voor jojo-effect

    Vetcelstress zorgt voor jojo-effect

    Door Neeke Smit
  • Hoe ontstaat overgewicht?

    Door Erik Huizenga
  • ‘Zware botten’, bestaat dat?

    ‘Zware botten’, bestaat dat?

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Jorit zegt

    20 augustus 2014 op 11:52

    Goede adviezen. Je zou nog kunnen overwegen om de tip ‘eet meer eiwitten’ toe te voegen. Zorgen ook voor grotere verzadiging en zijn belangrijk als je wil afvallen.

    Beantwoorden
    • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

      20 augustus 2014 op 15:11

      Goed punt! Snap niet hoe ik die nou had kunnen vergeten 🙂

      Beantwoorden
  2. Simone zegt

    27 november 2014 op 23:17

    Beste Jeroen,

    Bovenstaande adviezen zijn inderdaad zeer effectief! Alleen heb ik een vraag waar ik geen antwoord voor kan vinden op de website. Ik ben namelijk al best wel wat kilo’s kwijt en ik ben zeer tevreden over mijn huidige gewicht 🙂 maar ik wil nog wel mijn vetpercentage omlaag krijgen. Hebben jullie tips om strakker te worden zonder gewicht te verliezen?

    Beantwoorden
    • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

      28 november 2014 op 10:57

      Beste Simone,

      Goed bezig! Fijn om te horen dat je op de goede weg bent. Ik denk dat de oplossing is dat je iets meer spiermassa kweekt waardoor je vormen er beter uitkomen. Probeer wat vetmassa in te ruilen voor spiermassa.. Dit kan je doen door iets meer krachttraining te doen in plaats van cardiotraining.

      Succes!

      Beantwoorden
  3. sander zegt

    7 juni 2015 op 14:52

    Hoe lang moet je ongeveer joggen om een kilo kwijt te raken?

    Beantwoorden
    • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

      7 juni 2015 op 19:12

      Hi Sander,

      Ik denk een uurtje. Maar dat is dan alleen vochtverlies. Ik denk dat je vet bedoelt? Dan ben je toch wel minimaal een week bezig met afvallen. Doe het wel op een gezonde manier, probeer langzaam en verstandig af te vallen door gezond te eten in combinatie met meer beweging/sport.

      Succes!

      Beantwoorden
  4. nikk zegt

    25 augustus 2015 op 02:00

    ” Lokaal vet verbranden is voorzover bekend niet mogelijk “.

    Er is toch wel erg veel terug te vinden dat vooral buikvet met een specifiek dieet wel degelijk plaatselijk kan worden aangepakt.

    Maakt verder niet zo gek veel uit, wat in grote lijnen altijd werkt is gezond eten en flink bewegen. Veel moeilijker hoeft het eigenlijk niet te zijn.

    Beantwoorden
    • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

      25 augustus 2015 op 07:10

      Hi Nikk,

      Interessant, welk dieet is dat dan?

      Lijkt me theoretisch erg lastig namelijk.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden
      • nikk zegt

        8 september 2015 op 03:49

        Jeroen,

        Niet eens een specifiek dieet. Ben toevallig zelf de laatste tijd weer eens aan de slag gegaan. 7x per week fitness en voornamelijk, fruit, groente, vis beetje rijst, beetje noodles, beetje granen eten. Bij mij zit het vet puur op het lichaam / buik. Er is flink wat verdwenen na 4 weken.

        Beantwoorden
        • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

          8 september 2015 op 07:41

          Een prachtig resultaat… En toch bestaat plaatselijk vetverbranden niet. Je lichaam kiest niet 1 plek uit, maar schraapt het over je hele lichaam er vanaf. Bij de 1 gaat dit iets sneller op de buik en bij de ander bijvoorbeeld rondom de benen. Oftewel mooi gelukt dat je dit op de buik is gelukt 🙂

          Beantwoorden
      • nikk zegt

        8 september 2015 op 03:52

        En een eitje er bij in de morgen!

        Beantwoorden
  5. LorenzoLorenzo zegt

    21 november 2016 op 11:42

    Ik ben over m’n hele lichaam vrij strak. Ik heb over het algemeen ook wel een laag vetpercentage.
    Desondanks zie ik wel een heeeel klein beetje buikvet en dat wil ik graag weg hebben.
    Ik probeer nu heel iets onder m’n behoefte te gaan zitten, zo dat het hopelijk niet lang duurt voor dat het verdwenen is.

    Beantwoorden
  6. jasper zegt

    19 februari 2017 op 23:50

    Hallo,

    Ik heb een vraagje: in het artikel staat dat je vaak als laatst vet verliest bij je buik terwijl dit de wel de plek lijkt te zijn waar ik als eerste vet aankom. Dit zou betekenen dat ik in verhouding alleen maar meer buikvet zal houden? Of zal ik in zelfde mate buikvet afvallen als dat het er bijkomt? (Verhoudingsgewijs met de rest van m’n lichaam)

    Alvast bedankt!

    Beantwoorden
    • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

      20 februari 2017 op 09:39

      HI Jasper,

      Dat is lastig te bepalen omdat het per individu verschilt. Ik kan hier geen sluitend advies over geten. Als je zelf vindt dat je te veel buikvet hebt, raad ik je aan om af te vallen, en niet om aan te komen.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden
  7. ANONIEM? zegt

    28 februari 2017 op 14:16

    Hey, ik heb een vraagje: ik wil namelijk iets meer afvallen maar ik weet niet wat ik precies moet eten en wat wel goed is en wat niet en ik weet niet of ik het wel volhoud. Kan jij misschien wat voorbeelden opnoemen en mij helpen?

    Alvast bedankt 😉

    Beantwoorden
    • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

      28 februari 2017 op 15:43

      Hi,

      Ik raad je aan om eens onze gratis voedingsschema’s te bekijken: https://www.fit.nl/gratis-voedingsschema

      Hier staan genoeg voorbeelden in qua keuzes. Verder kun je een voedingsdagboek aan ons laten zien op het forum: https://forum.fit.nl

      Beantwoorden
      • ANONIEMPJE? zegt

        2 maart 2017 op 01:33

        Oke, laat ik eens een kijkje nemen. Heel erg bedankt!?

        Beantwoorden
  8. anonimpje zegt

    1 mei 2017 op 16:59

    alle tips werken bij mij niet, wat moet ik nu doen

    Beantwoorden
    • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

      1 mei 2017 op 18:14

      Hi,

      Dan zou ik een maandje coaching bij ons volgen: https://coaching.fit.nl

      Onze coaches helpen je dan met je beweeg en eetpatroon.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden
  9. Annemarie zegt

    7 juli 2017 op 13:46

    Ik wil graag een strakkere buik hebben wat kun je dan het beste doen qua eten?

    Beantwoorden
    • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

      8 juli 2017 op 15:03

      Hi Annemerie,

      Je voeding eens een tijdje bijhouden in een app en ervoor zorgen dat je minder eet dan je nodig hebt.

      Voor meer tips zou ik dit artikel even lezen: https://www.fit.nl/afvallen

      Groet Jeroen

      Beantwoorden
  10. arthur zegt

    8 oktober 2018 op 07:05

    volgens mij heeft stress ook te maken met buikvet, klopt dat?

    Beantwoorden
    • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

      8 oktober 2018 op 07:30

      Hi Arthur,

      Het zal zeker een stress spelen direct, of indirect. Maar primair is het echt de energiebalans en het veranderen van je eetgewoontes. Stress heeft wel invloed op je slaap, ontspanning en gezondheid. Dit zorgt vaak voor onder- of overeten, wat weer je gewicht en daarmee je buikvet beïnvloedt. Kortom een complex verhaal met veel factoren die het beïnvloeden. Maar primair zou ik je focussen op het aanleren van nieuwe gezond eetgewoontes. Hoe je dit doet, leren we je in ons boek de FIT Methode.

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact