FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

InloggenFIT PRO
strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

 slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

 overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven
vetcellen bevriezen
FIT.nl Afvallen Hoe kan ik buikvet...
24 sep. 2024 geplaatst
01 feb. 2025 geüpdatet

Afvallen

Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

Afvallen

Wil je weten hoe je snel en blijvend buikvet verliest? Ook zonder buikspieroefeningen? Lees dan dit handige artikel van coach Jeroen.
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Hoe verlies je buikvet? Welk dieet helpt het beste? Moet je veel sporten?

De basis is de energiebalans

Als je wil afvallen kun je nog zoveel sporten, maar als je te veel eet, val je niet af. Wij spreken dagelijks mensen die bij ons aankloppen en het niet lukt om af te vallen. Ze sporten bijna elke dag, maar eten toch te veel. Kortom, houd je voeding eens bij in een app zoals de FIT PRO voedingsapp.

Vervolgens ga je stapsgewijs minder eten. Je eet bijvoorbeeld wat minder ’s avonds, je snackt wat minder en schept niet dubbel op. Zelfs het schrappen van een paar wijntjes per week kan wonderen doen. Maar houd het wel leuk en haalbaar. Hoe je dat doet op een gezonde en leuke manier, leggen we je uit in ons boek en stappenplan SLANKER.

Ga niet onnodig veel buikspieren doen

Je buikvet wordt niet minder door buikspieroefeningen doen. Lokaal vet verbranden bestaat niet. Het enige wat je kunt doen is meerdere maanden lang afvallen. Er bestaan geen magische pilletjes of makkelijke oefeningen. Het is hard werken!

Houd er dus rekening mee dat je geen controle hebt over de plekken waar je vet verliest.

 

vetverdeling-lichaam

Bij vrouwen kan afslanken ten koste gaan van een cupmaat of de vorm van de billen verandert. Het proces van vetverlies is voor iedereen anders. Was het maar zo dat je kon kiezen waar je het eerste afslankt, en zo specifiek buikvet te verbranden, terwijl de rest van je lichaam de gewenste vorm of rondingen behoudt. Helaas hebben we het te doen met ons genetisch materiaal. Je genen bepalen je vetopslag en waar je dit als eerste verliest. Mensen verliezen hun vet vooral als laatste op de buik (vooral bij mannen) en rondom de heupen (vooral bij vrouwen).

Wat zijn goede buikspieroefeningen?

Je kunt buikspieroefeningen trainen door compoundoefeningen te doen of specifieke core oefeningen gericht op het versterken van je buikspieren. Dit is altijd handig, maar niet voor een sixpack. Die heb je al, met een laagje vet eroverheen (tenminste dat vermoed ik, als je dit opzoekt). Ben je op zoek naar een handig overzicht? Hier vind je een aantal van onze favoriete fitnessoefeningen.

Afslanken is ondankbaar

Wist je dat 80% van de mensen het niet lukt om blijvend af te vallen? Afvallen is heel lastig en vereist een goed genenpakket, een goede omgeving en de juiste kennis.

Maar bovenal een realistisch plan. Gemiddeld genomen is realistisch blijvend gewichtsverlies 10-15% van je startgewicht. Misschien demotiveert dit je en wil je dit niet horen, maar dit zijn wel de cijfers, gemiddeld genomen. Oftewel, stel haalbare doelen en ga niet voor die sixpack als je hele leven al last hebt van obesitas. Stel een doel waardoor je gezonder en fitter bent, maar laat je niet misleiden door media en influencers.

Buikvet verliezen: doe het vooral voor je gezondheid

Naast dat je waarschijnlijk je je buikvet wilt verliezen omdat je het niet mooi vindt, is het ook goed om te weten dat overtollig vet ongezond is – zeker rond je middel. Het verhoogt namelijk de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten [1][2]. Het ziekterisico is hoger bij personen die veel vet rond het middel hebben in vergelijking met veel vet op bijvoorbeeld heupen en dijen [3][4]. 

Kun je een gezonde BMI hebben maar wel te veel buikvet?

Vaak wordt overgewicht bepaald middels de Body Mass Index (BMI). Alleen is uit je BMI niet direct op te maken hoe het vet over het lichaam verdeeld is. Bij de één zit het vet namelijk rond het middel en bij de ander op de billen en heupen.

Iemand met gezonde BMI, maar wel te veel buikvet, heeft alsnog een grotere kans op welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes [3][4]. Alle reden dus om overtollig buikvet aan te pakken en te focussen op het verbranden van die extra kilo’s.

Wil je meer weten over het ongezonde buikvet? Lees dan dit artikel over visceraal vet.

Referenties

[1]

Emery, E. M., Schmid, T. L., Kahn, H. S., & Filozof, P. P. (1993). A review of the association between abdominal fat distribution, health outcome measures, and modifiable risk factors. American Journal of Health Promotion, 7(5), 342-353.

[2]

Björntorp, P. (1992). Abdominal fat distribution and disease: an overview of epidemiological data. Annals of medicine, 24(1), 15-18.

[3]

Lee, C.M.Y., Huxley, R.R., Wildman, R.P., & Woodward, M.(2008). Indices of abdominal obesity are better discriminators of cardiovascular risk factors than BMI: a meta-analysis. Journal of clinical epidemiology, 61, 646-653.

[4]

Fontana, L., & Hu, F. B. (2014). Optimal body weight for health and longevity: bridging basic, clinical, and population research. Aging cell, 13(3), 391-400.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

Reacties/Reviews

    Geef een reactie

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Goede adviezen. Je zou nog kunnen overwegen om de tip ‘eet meer eiwitten’ toe te voegen. Zorgen ook voor grotere verzadiging en zijn belangrijk als je wil afvallen.

    Beantwoorden

  2. Beste Jeroen,

    Bovenstaande adviezen zijn inderdaad zeer effectief! Alleen heb ik een vraag waar ik geen antwoord voor kan vinden op de website. Ik ben namelijk al best wel wat kilo’s kwijt en ik ben zeer tevreden over mijn huidige gewicht 🙂 maar ik wil nog wel mijn vetpercentage omlaag krijgen. Hebben jullie tips om strakker te worden zonder gewicht te verliezen?

    Beantwoorden

    • Beste Simone,

      Goed bezig! Fijn om te horen dat je op de goede weg bent. Ik denk dat de oplossing is dat je iets meer spiermassa kweekt waardoor je vormen er beter uitkomen. Probeer wat vetmassa in te ruilen voor spiermassa.. Dit kan je doen door iets meer krachttraining te doen in plaats van cardiotraining.

      Succes!

      Beantwoorden

    • Hi Sander,

      Ik denk een uurtje. Maar dat is dan alleen vochtverlies. Ik denk dat je vet bedoelt? Dan ben je toch wel minimaal een week bezig met afvallen. Doe het wel op een gezonde manier, probeer langzaam en verstandig af te vallen door gezond te eten in combinatie met meer beweging/sport.

      Succes!

      Beantwoorden

  4. ” Lokaal vet verbranden is voorzover bekend niet mogelijk “.

    Er is toch wel erg veel terug te vinden dat vooral buikvet met een specifiek dieet wel degelijk plaatselijk kan worden aangepakt.

    Maakt verder niet zo gek veel uit, wat in grote lijnen altijd werkt is gezond eten en flink bewegen. Veel moeilijker hoeft het eigenlijk niet te zijn.

    Beantwoorden

      • Jeroen,

        Niet eens een specifiek dieet. Ben toevallig zelf de laatste tijd weer eens aan de slag gegaan. 7x per week fitness en voornamelijk, fruit, groente, vis beetje rijst, beetje noodles, beetje granen eten. Bij mij zit het vet puur op het lichaam / buik. Er is flink wat verdwenen na 4 weken.

        Beantwoorden

        • Een prachtig resultaat… En toch bestaat plaatselijk vetverbranden niet. Je lichaam kiest niet 1 plek uit, maar schraapt het over je hele lichaam er vanaf. Bij de 1 gaat dit iets sneller op de buik en bij de ander bijvoorbeeld rondom de benen. Oftewel mooi gelukt dat je dit op de buik is gelukt 🙂

          Beantwoorden

  5. Ik ben over m’n hele lichaam vrij strak. Ik heb over het algemeen ook wel een laag vetpercentage.
    Desondanks zie ik wel een heeeel klein beetje buikvet en dat wil ik graag weg hebben.
    Ik probeer nu heel iets onder m’n behoefte te gaan zitten, zo dat het hopelijk niet lang duurt voor dat het verdwenen is.

    Beantwoorden

  6. Hallo,

    Ik heb een vraagje: in het artikel staat dat je vaak als laatst vet verliest bij je buik terwijl dit de wel de plek lijkt te zijn waar ik als eerste vet aankom. Dit zou betekenen dat ik in verhouding alleen maar meer buikvet zal houden? Of zal ik in zelfde mate buikvet afvallen als dat het er bijkomt? (Verhoudingsgewijs met de rest van m’n lichaam)

    Alvast bedankt!

    Beantwoorden

    • HI Jasper,

      Dat is lastig te bepalen omdat het per individu verschilt. Ik kan hier geen sluitend advies over geten. Als je zelf vindt dat je te veel buikvet hebt, raad ik je aan om af te vallen, en niet om aan te komen.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden

  7. Hey, ik heb een vraagje: ik wil namelijk iets meer afvallen maar ik weet niet wat ik precies moet eten en wat wel goed is en wat niet en ik weet niet of ik het wel volhoud. Kan jij misschien wat voorbeelden opnoemen en mij helpen?

    Alvast bedankt 😉

    Beantwoorden

    • Hi Arthur,

      Het zal zeker een stress spelen direct, of indirect. Maar primair is het echt de energiebalans en het veranderen van je eetgewoontes. Stress heeft wel invloed op je slaap, ontspanning en gezondheid. Dit zorgt vaak voor onder- of overeten, wat weer je gewicht en daarmee je buikvet beïnvloedt. Kortom een complex verhaal met veel factoren die het beïnvloeden. Maar primair zou ik je focussen op het aanleren van nieuwe gezond eetgewoontes. Hoe je dit doet, leren we je in ons boek de FIT Methode.

      Beantwoorden