Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
vetcellen bevriezen
FIT.nl / Afvallen / Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

Afvallen

Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

Afvallen

Wil je weten hoe je snel en blijvend buikvet verliest? Ook zonder buikspieroefeningen? Lees dan dit handige artikel van coach Jeroen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 5 oktober 2018
Laatste update: 20 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

‘Hoe kan ik buikvet verbranden of verliezen?’, een vraag die wij heel vaak te horen krijgen. Want ineens zit het er: lovehandles, zwembandjes, of gewoonweg buikvet. Je wilt zo snel mogelijk dat buikvet verbranden. Maar hoeveel buikspieroefeningen je ook doet, het vet rond je middel blijft hardnekkig zitten. Hoe kom je dan wel aan een platte buik? In dit artikel lees je hoe je buikvet verliezen het beste aanpakt.

Buikvet verliezen: doe het vooral voor je gezondheid

Naast dat je waarschijnlijk je je buikvet wilt verliezen omdat je het niet mooi vindt, is het ook goed om te weten dat overtollig vet ongezond is – zeker rond je middel. Het verhoogt namelijk de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten [1][2]. Het ziekterisico is hoger bij personen die veel vet rond het middel hebben in vergelijking met veel vet op bijvoorbeeld heupen en dijen [3][4]. 

Kun je een gezonde BMI hebben maar wel te veel buikvet?

Vaak wordt overgewicht bepaald middels de Body Mass Index (BMI). Alleen is uit je BMI niet direct op te maken hoe het vet over het lichaam verdeeld is. Bij de één zit het vet namelijk rond het middel en bij de ander op de billen en heupen.

Iemand met gezonde BMI maar wel te veel buikvet heeft alsnog een grotere kans op welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes [3][4]. Alle reden dus om overtollig buikvet aan te pakken en te focussen op het verbranden van die extra kilo’s.

Wil je meer weten over het ongezonde buikvet? Lees dan dit artikel over visceraal vet.

Helpen buikspieroefeningen om buikvet te verbranden?

Door elke dag je buikspieren te trainen, zul je helaas niet extra buikvet verbranden en krijg je niet direct een sixpack of platte buik. Een platte buik krijg je door af te vallen en een laag vetpercentage te realiseren. Buikspieroefeningen kunnen wel helpen om je buikspieren sterker te maken, waardoor ze mogelijk iets beter of iets sneller zichtbaar worden. Maar als er een vetlaag over je spieren zit, zie je ze niet. Daarnaast hebben buikspieren maar een beperkte groeicapaciteit. Zorg er dus vooral voor dat je vetpercentage daalt, dan zul je ook buikvet verliezen.

Wat zijn goede buikspieroefeningen?

Je kunt buikspieroefeningen trainen door compoundoefeningen te doen of specifieke core oefeningen gericht op het versterken van je buikspieren. Ben je op zoek naar een handig overzicht? Hier vind je een aantal van onze favoriete fitnessoefeningen.

Hoe kun je buikvet verliezen?

Als je buikvet wilt kwijtraken, moet je dus gewoonweg algeheel afslanken. En helaas maar waar: vet verlies je over je gehele lichaam. Plaatselijk vet verbranden is niet echt mogelijk, ook niet voor buikvet. Je lichaam reageert op een energietekort door overtollig vet te verbranden. Als jij ervoor zorgt dat je minder eet dan dat je nodig hebt, zal je vanzelf vet verliezen over je gehele lichaam; of dit nu je buik is, je heupen of je kin.

Wil jij alle informatie die nodig is om vet te verbranden en een fit lichaam te creëren? Bekijk dan eens de FIT Methode: Het stappenplan voor een fit lichaam met bewezen trainings-en voedingsschema’s!

vetverdeling-lichaam

Houd er dus rekening mee dat je geen controle hebt over de plekken waar je vet verliest.

Bij vrouwen kan afslanken ten koste gaan van een cupmaat of de vorm van de billen verandert. Het proces van vetverlies is voor iedereen anders. Was het maar zo dat je kon kiezen waar je het eerste afslankt, en zo specifiek buikvet te verbranden terwijl de rest van je lichaam de gewenste vorm of rondingen behoudt. Helaas hebben we het te doen met ons genetisch materiaal. Je genen bepalen je vetopslag en waar je dit als eerste verliest. Mensen verliezen hun vet vooral als laatste op de buik (vooral bij mannen) en rondom de heupen (vooral bij vrouwen).

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Nieuwe bereidingswijze halveert calorieën in rijst

    Nieuwe bereidingswijze halveert calorieën in rijst

    Door Laura Louwes
  • Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

    Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

    Door Neeke Smit
  • Hoe maak je een goede progressiefoto?

    Hoe maak je een goede progressiefoto?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe ga ik om met honger tijdens het afvallen?

    Hoe ga ik om met honger tijdens het afvallen?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Emery, E. M., Schmid, T. L., Kahn, H. S., & Filozof, P. P. (1993). A review of the association between abdominal fat distribution, health outcome measures, and modifiable risk factors. American Journal of Health Promotion, 7(5), 342-353.

[2]

Björntorp, P. (1992). Abdominal fat distribution and disease: an overview of epidemiological data. Annals of medicine, 24(1), 15-18.

[3]

Lee, C.M.Y., Huxley, R.R., Wildman, R.P., & Woodward, M.(2008). Indices of abdominal obesity are better discriminators of cardiovascular risk factors than BMI: a meta-analysis. Journal of clinical epidemiology, 61, 646-653.

[4]

Fontana, L., & Hu, F. B. (2014). Optimal body weight for health and longevity: bridging basic, clinical, and population research. Aging cell, 13(3), 391-400.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Jorit zegt

    20 augustus 2014 om 11:52

    Goede adviezen. Je zou nog kunnen overwegen om de tip ‘eet meer eiwitten’ toe te voegen. Zorgen ook voor grotere verzadiging en zijn belangrijk als je wil afvallen.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      20 augustus 2014 om 15:11

      Goed punt! Snap niet hoe ik die nou had kunnen vergeten 🙂

      Beantwoorden
  2. Simone zegt

    27 november 2014 om 23:17

    Beste Jeroen,

    Bovenstaande adviezen zijn inderdaad zeer effectief! Alleen heb ik een vraag waar ik geen antwoord voor kan vinden op de website. Ik ben namelijk al best wel wat kilo’s kwijt en ik ben zeer tevreden over mijn huidige gewicht 🙂 maar ik wil nog wel mijn vetpercentage omlaag krijgen. Hebben jullie tips om strakker te worden zonder gewicht te verliezen?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      28 november 2014 om 10:57

      Beste Simone,

      Goed bezig! Fijn om te horen dat je op de goede weg bent. Ik denk dat de oplossing is dat je iets meer spiermassa kweekt waardoor je vormen er beter uitkomen. Probeer wat vetmassa in te ruilen voor spiermassa.. Dit kan je doen door iets meer krachttraining te doen in plaats van cardiotraining.

      Succes!

      Beantwoorden
  3. sander zegt

    7 juni 2015 om 14:52

    Hoe lang moet je ongeveer joggen om een kilo kwijt te raken?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      7 juni 2015 om 19:12

      Hi Sander,

      Ik denk een uurtje. Maar dat is dan alleen vochtverlies. Ik denk dat je vet bedoelt? Dan ben je toch wel minimaal een week bezig met afvallen. Doe het wel op een gezonde manier, probeer langzaam en verstandig af te vallen door gezond te eten in combinatie met meer beweging/sport.

      Succes!

      Beantwoorden
  4. nikk zegt

    25 augustus 2015 om 02:00

    ” Lokaal vet verbranden is voorzover bekend niet mogelijk “.

    Er is toch wel erg veel terug te vinden dat vooral buikvet met een specifiek dieet wel degelijk plaatselijk kan worden aangepakt.

    Maakt verder niet zo gek veel uit, wat in grote lijnen altijd werkt is gezond eten en flink bewegen. Veel moeilijker hoeft het eigenlijk niet te zijn.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      25 augustus 2015 om 07:10

      Hi Nikk,

      Interessant, welk dieet is dat dan?

      Lijkt me theoretisch erg lastig namelijk.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden
      • nikk zegt

        8 september 2015 om 03:49

        Jeroen,

        Niet eens een specifiek dieet. Ben toevallig zelf de laatste tijd weer eens aan de slag gegaan. 7x per week fitness en voornamelijk, fruit, groente, vis beetje rijst, beetje noodles, beetje granen eten. Bij mij zit het vet puur op het lichaam / buik. Er is flink wat verdwenen na 4 weken.

        Beantwoorden
        • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

          8 september 2015 om 07:41

          Een prachtig resultaat… En toch bestaat plaatselijk vetverbranden niet. Je lichaam kiest niet 1 plek uit, maar schraapt het over je hele lichaam er vanaf. Bij de 1 gaat dit iets sneller op de buik en bij de ander bijvoorbeeld rondom de benen. Oftewel mooi gelukt dat je dit op de buik is gelukt 🙂

          Beantwoorden
      • nikk zegt

        8 september 2015 om 03:52

        En een eitje er bij in de morgen!

        Beantwoorden
  5. Avatar fotoLorenzo zegt

    21 november 2016 om 11:42

    Ik ben over m’n hele lichaam vrij strak. Ik heb over het algemeen ook wel een laag vetpercentage.
    Desondanks zie ik wel een heeeel klein beetje buikvet en dat wil ik graag weg hebben.
    Ik probeer nu heel iets onder m’n behoefte te gaan zitten, zo dat het hopelijk niet lang duurt voor dat het verdwenen is.

    Beantwoorden
  6. jasper zegt

    19 februari 2017 om 23:50

    Hallo,

    Ik heb een vraagje: in het artikel staat dat je vaak als laatst vet verliest bij je buik terwijl dit de wel de plek lijkt te zijn waar ik als eerste vet aankom. Dit zou betekenen dat ik in verhouding alleen maar meer buikvet zal houden? Of zal ik in zelfde mate buikvet afvallen als dat het er bijkomt? (Verhoudingsgewijs met de rest van m’n lichaam)

    Alvast bedankt!

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      20 februari 2017 om 09:39

      HI Jasper,

      Dat is lastig te bepalen omdat het per individu verschilt. Ik kan hier geen sluitend advies over geten. Als je zelf vindt dat je te veel buikvet hebt, raad ik je aan om af te vallen, en niet om aan te komen.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden
  7. ANONIEM? zegt

    28 februari 2017 om 14:16

    Hey, ik heb een vraagje: ik wil namelijk iets meer afvallen maar ik weet niet wat ik precies moet eten en wat wel goed is en wat niet en ik weet niet of ik het wel volhoud. Kan jij misschien wat voorbeelden opnoemen en mij helpen?

    Alvast bedankt 😉

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      28 februari 2017 om 15:43

      Hi,

      Ik raad je aan om eens onze gratis voedingsschema’s te bekijken: https://www.fit.nl/gratis-voedingsschema

      Hier staan genoeg voorbeelden in qua keuzes. Verder kun je een voedingsdagboek aan ons laten zien op het forum: https://forum.fit.nl

      Beantwoorden
      • ANONIEMPJE? zegt

        2 maart 2017 om 01:33

        Oke, laat ik eens een kijkje nemen. Heel erg bedankt!?

        Beantwoorden
  8. anonimpje zegt

    1 mei 2017 om 16:59

    alle tips werken bij mij niet, wat moet ik nu doen

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      1 mei 2017 om 18:14

      Hi,

      Dan zou ik een maandje coaching bij ons volgen: https://coaching.fit.nl

      Onze coaches helpen je dan met je beweeg en eetpatroon.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden
  9. Annemarie zegt

    7 juli 2017 om 13:46

    Ik wil graag een strakkere buik hebben wat kun je dan het beste doen qua eten?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      8 juli 2017 om 15:03

      Hi Annemerie,

      Je voeding eens een tijdje bijhouden in een app en ervoor zorgen dat je minder eet dan je nodig hebt.

      Voor meer tips zou ik dit artikel even lezen: https://www.fit.nl/afvallen

      Groet Jeroen

      Beantwoorden
  10. arthur zegt

    8 oktober 2018 om 07:05

    volgens mij heeft stress ook te maken met buikvet, klopt dat?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      8 oktober 2018 om 07:30

      Hi Arthur,

      Het zal zeker een stress spelen direct, of indirect. Maar primair is het echt de energiebalans en het veranderen van je eetgewoontes. Stress heeft wel invloed op je slaap, ontspanning en gezondheid. Dit zorgt vaak voor onder- of overeten, wat weer je gewicht en daarmee je buikvet beïnvloedt. Kortom een complex verhaal met veel factoren die het beïnvloeden. Maar primair zou ik je focussen op het aanleren van nieuwe gezond eetgewoontes. Hoe je dit doet, leren we je in ons boek de FIT Methode.

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact