‘Hoe kan ik buikvet verbranden of verliezen?’, een vraag die wij heel vaak te horen krijgen. Want ineens zit het er: lovehandles, zwembandjes, of gewoonweg buikvet. Je wilt zo snel mogelijk dat buikvet verbranden. Maar hoeveel buikspieroefeningen je ook doet, het vet rond je middel blijft hardnekkig zitten. Hoe kom je dan wel aan een platte buik? In dit artikel lees je hoe je buikvet verliezen het beste aanpakt.
Buikvet verliezen: doe het vooral voor je gezondheid
Naast dat je waarschijnlijk je je buikvet wilt verliezen omdat je het niet mooi vindt, is het ook goed om te weten dat overtollig vet ongezond is – zeker rond je middel. Het verhoogt namelijk de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten [1,2]. Het ziekterisico is hoger bij personen die veel vet rond het middel hebben in vergelijking met veel vet op bijvoorbeeld heupen en dijen [3-4].
Kun je een gezonde BMI hebben maar wel te veel buikvet?
Vaak wordt overgewicht bepaald middels de Body Mass Index (BMI). Alleen is uit je BMI niet direct op te maken hoe het vet over het lichaam verdeeld is. Bij de één zit het vet namelijk rond het middel en bij de ander op de billen en heupen.
Iemand met gezonde BMI maar wel te veel buikvet heeft alsnog een grotere kans op welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes [3-4]. Alle reden dus om overtollig buikvet aan te pakken en te focussen op het verbranden van die extra kilo’s.
Wil je meer weten over het ongezonde buikvet? Lees dan dit artikel over visceraal vet.
Helpen buikspieroefeningen om buikvet te verbranden?
Door elke dag je buikspieren te trainen, zul je helaas niet extra buikvet verbranden en krijg je niet direct een sixpack of platte buik. Een platte buik krijg je door af te vallen en een laag vetpercentage te realiseren. Buikspieroefeningen kunnen wel helpen om je buikspieren sterker te maken, waardoor ze mogelijk iets beter of iets sneller zichtbaar worden. Maar als er een vetlaag over je spieren zit, zie je ze niet. Daarnaast hebben buikspieren maar een beperkte groeicapaciteit. Zorg er dus vooral voor dat je vetpercentage daalt, dan zul je ook buikvet verliezen.
Wat zijn goede buikspieroefeningen?
Je kunt buikspieroefeningen trainen door compoundoefeningen te doen of specifieke core oefeningen gericht op het versterken van je buikspieren. Ben je op zoek naar een handig overzicht? Hier vind je een aantal van onze favoriete fitnessoefeningen.
Hoe kun je buikvet verliezen?
Als je buikvet wilt kwijtraken, moet je dus gewoonweg algeheel afslanken. En helaas maar waar: vet verlies je over je gehele lichaam. Plaatselijk vet verbranden is niet echt mogelijk, ook niet voor buikvet. Je lichaam reageert op een energietekort door overtollig vet te verbranden. Als jij ervoor zorgt dat je minder eet dan dat je nodig hebt, zal je vanzelf vet verliezen over je gehele lichaam; of dit nu je buik is, je heupen of je kin.
Wil jij alle informatie die nodig is om vet te verbranden en een fit lichaam te creëren? Bekijk dan eens de FIT Methode: Het stappenplan voor een fit lichaam met bewezen trainings-en voedingsschema’s!
Houd er dus rekening mee dat je geen controle hebt over de plekken waar je vet verliest.
Bij vrouwen kan afslanken ten koste gaan van een cupmaat of de vorm van de billen verandert. Het proces van vetverlies is voor iedereen anders. Was het maar zo dat je kon kiezen waar je het eerste afslankt, en zo specifiek buikvet te verbranden terwijl de rest van je lichaam de gewenste vorm of rondingen behoudt. Helaas hebben we het te doen met ons genetisch materiaal. Je genen bepalen je vetopslag en waar je dit als eerste verliest. Mensen verliezen hun vet vooral als laatste op de buik (vooral bij mannen) en rondom de heupen (vooral bij vrouwen).
Referenties:
[1] Emery, E. M., Schmid, T. L., Kahn, H. S., & Filozof, P. P. (1993). A review of the association between abdominal fat distribution, health outcome measures, and modifiable risk factors. American Journal of Health Promotion, 7(5), 342-353.
[2] Björntorp, P. (1992). Abdominal fat distribution and disease: an overview of epidemiological data. Annals of medicine, 24(1), 15-18.
[3] Lee, C.M.Y., Huxley, R.R., Wildman, R.P., & Woodward, M.(2008). Indices of abdominal obesity are better discriminators of cardiovascular risk factors than BMI: a meta-analysis. Journal of clinical epidemiology, 61, 646-653.
[4] Fontana, L., & Hu, F. B. (2014). Optimal body weight for health and longevity: bridging basic, clinical, and population research. Aging cell, 13(3), 391-400.
