Ineens zit het er: lovehandles, zwembandjes, of gewoonweg buikvet. Je wilt er zo snel mogelijk vanaf. Maar hoeveel buikspieroefeningen je ook doet, het vet rond je middel blijft hardnekkig zitten. Hoe kom je dan wel aan een platte buik? In dit artikel lees je hoe je dat buikvet verliest.
Waarom te veel buikvet ongezond is
Overtollig vet is ongezond omdat het de kans verhoogt op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten [1,2]. Het ziekterisico is hoger bij personen die veel vet rond het middel hebben in vergelijking met veel vet op bijvoorbeeld heupen en dijen [3].
Kan je een gezond BMI hebben maar wel teveel buikvet?
Vaak wordt overgewicht bepaald middels de Body Mass Index (BMI). Alleen uit je BMI is niet direct op te maken hoe het vet over het lichaam verdeeld is. Bij de één zit het vet namelijk rond het middel en bij de ander op de billen en heupen.
Iemand met gezond BMI, maar wel teveel buikvet heeft alsnog een grotere kans op welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes [3]. Alle reden dus om overtollig buikvet aan te pakken.
Wil je meer weten over het ongezonde buikvet? Lees dan dit artikel over visceraal vet.
Hoe raak je buikvet kwijt?
Als je buikvet wilt kwijtraken, moet je afvallen. Maar dat had je waarschijnlijk al wel begrepen… Afvallen doe je over je gehele lichaam. Plaatselijk vet verbranden is voor zover bekend lastig of zelfs onmogelijk. Je lichaam reageert op een energietekort door overtollig vet te verbranden. Als jij ervoor zorgt dat je minder eet dan dat je nodig hebt, zal je vanzelf vet verliezen over je gehele lichaam.
Wil jij alle informatie die nodig is om vet te verbranden en een fit lichaam te creëren? Bekijk dan eens de FIT Methode: Het stappenplan voor een fit lichaam met bewezen trainings-en voedingsschema’s!
Houd er dus ook rekening mee dat je geen controle hebt over de plekken waar je vet verliest.
Bij vrouwen kan het bijvoorbeeld ten koste gaan van een cupmaat of de vorm van de billen verandert. Het proces van vetverlies is voor iedereen anders. Was het maar zo dat je kon kiezen waar je het eerste afslankt. Helaas hebben we het te doen met ons genetisch materiaal. Je genen bepalen je vetopslag en waar je dit als eerste verliest. Mensen verliezen hun vet vooral als laatste op de buik (vooral bij mannen) en rondom de heupen (vooral bij vrouwen).
Helpen buikspieroefeningen?
Door elke dag je buikspieren te trainen, krijg je niet per se een sixpack of platte buik. Een platte buik krijg je door af te vallen. Buikspieroefeningen kunnen wel helpen om je buikspieren sterker te maken, waardoor ze mogelijk iets beter of iets sneller zichtbaar worden. Maar als er een vetlaag over je spieren zit, zie je ze niet. Daarnaast hebben buikspieren maar een beperkte groeicapaciteit. Zorg er dus vooral voor dat je vetpercentage daalt.
Twee keer per week je buikspieren trainen, is voldoende. Zelf train ik amper mijn buikspieren en toch heb ik een sixpack. Dit komt onder andere doordat ik een laag vetpercentage heb. Maar ook doordat ik veel compoundoefeningen doe waarbij mijn buikspieren ook aangesproken worden.
Core-oefeningen
Wil je toch aan de slag met het trainen van je buikspieren? Hier vind je een aantal van onze favoriete buikspieroefeningen.
Referenties:
[1] Emery, E. M., Schmid, T. L., Kahn, H. S., & Filozof, P. P. (1993). A review of the association between abdominal fat distribution, health outcome measures, and modifiable risk factors. American Journal of Health Promotion, 7(5), 342-353.
[2] Björntorp, P. (1992). Abdominal fat distribution and disease: an overview of epidemiological data. Annals of medicine, 24(1), 15-18.
[3] Voedingscentrum. (2014). Url geraadpleegd op: 7 augustus 2014. URL: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/overgewicht.aspx
Goede adviezen. Je zou nog kunnen overwegen om de tip ‘eet meer eiwitten’ toe te voegen. Zorgen ook voor grotere verzadiging en zijn belangrijk als je wil afvallen.
Goed punt! Snap niet hoe ik die nou had kunnen vergeten 🙂
Beste Jeroen,
Bovenstaande adviezen zijn inderdaad zeer effectief! Alleen heb ik een vraag waar ik geen antwoord voor kan vinden op de website. Ik ben namelijk al best wel wat kilo’s kwijt en ik ben zeer tevreden over mijn huidige gewicht 🙂 maar ik wil nog wel mijn vetpercentage omlaag krijgen. Hebben jullie tips om strakker te worden zonder gewicht te verliezen?
Beste Simone,
Goed bezig! Fijn om te horen dat je op de goede weg bent. Ik denk dat de oplossing is dat je iets meer spiermassa kweekt waardoor je vormen er beter uitkomen. Probeer wat vetmassa in te ruilen voor spiermassa.. Dit kan je doen door iets meer krachttraining te doen in plaats van cardiotraining.
Succes!
Hoe lang moet je ongeveer joggen om een kilo kwijt te raken?
Hi Sander,
Ik denk een uurtje. Maar dat is dan alleen vochtverlies. Ik denk dat je vet bedoelt? Dan ben je toch wel minimaal een week bezig met afvallen. Doe het wel op een gezonde manier, probeer langzaam en verstandig af te vallen door gezond te eten in combinatie met meer beweging/sport.
Succes!
” Lokaal vet verbranden is voorzover bekend niet mogelijk “.
Er is toch wel erg veel terug te vinden dat vooral buikvet met een specifiek dieet wel degelijk plaatselijk kan worden aangepakt.
Maakt verder niet zo gek veel uit, wat in grote lijnen altijd werkt is gezond eten en flink bewegen. Veel moeilijker hoeft het eigenlijk niet te zijn.
Hi Nikk,
Interessant, welk dieet is dat dan?
Lijkt me theoretisch erg lastig namelijk.
Sportieve groet!
Jeroen,
Niet eens een specifiek dieet. Ben toevallig zelf de laatste tijd weer eens aan de slag gegaan. 7x per week fitness en voornamelijk, fruit, groente, vis beetje rijst, beetje noodles, beetje granen eten. Bij mij zit het vet puur op het lichaam / buik. Er is flink wat verdwenen na 4 weken.
Een prachtig resultaat… En toch bestaat plaatselijk vetverbranden niet. Je lichaam kiest niet 1 plek uit, maar schraapt het over je hele lichaam er vanaf. Bij de 1 gaat dit iets sneller op de buik en bij de ander bijvoorbeeld rondom de benen. Oftewel mooi gelukt dat je dit op de buik is gelukt 🙂
En een eitje er bij in de morgen!
Ik ben over m’n hele lichaam vrij strak. Ik heb over het algemeen ook wel een laag vetpercentage.
Desondanks zie ik wel een heeeel klein beetje buikvet en dat wil ik graag weg hebben.
Ik probeer nu heel iets onder m’n behoefte te gaan zitten, zo dat het hopelijk niet lang duurt voor dat het verdwenen is.
Hallo,
Ik heb een vraagje: in het artikel staat dat je vaak als laatst vet verliest bij je buik terwijl dit de wel de plek lijkt te zijn waar ik als eerste vet aankom. Dit zou betekenen dat ik in verhouding alleen maar meer buikvet zal houden? Of zal ik in zelfde mate buikvet afvallen als dat het er bijkomt? (Verhoudingsgewijs met de rest van m’n lichaam)
Alvast bedankt!
HI Jasper,
Dat is lastig te bepalen omdat het per individu verschilt. Ik kan hier geen sluitend advies over geten. Als je zelf vindt dat je te veel buikvet hebt, raad ik je aan om af te vallen, en niet om aan te komen.
Met sportieve groet!
Hey, ik heb een vraagje: ik wil namelijk iets meer afvallen maar ik weet niet wat ik precies moet eten en wat wel goed is en wat niet en ik weet niet of ik het wel volhoud. Kan jij misschien wat voorbeelden opnoemen en mij helpen?
Alvast bedankt 😉
Hi,
Ik raad je aan om eens onze gratis voedingsschema’s te bekijken: https://www.fit.nl/gratis-voedingsschema
Hier staan genoeg voorbeelden in qua keuzes. Verder kun je een voedingsdagboek aan ons laten zien op het forum: https://forum.fit.nl
Oke, laat ik eens een kijkje nemen. Heel erg bedankt!?
alle tips werken bij mij niet, wat moet ik nu doen
Hi,
Dan zou ik een maandje coaching bij ons volgen: http://coaching.fit.nl
Onze coaches helpen je dan met je beweeg en eetpatroon.
Met sportieve groet!
Ik wil graag een strakkere buik hebben wat kun je dan het beste doen qua eten?
Hi Annemerie,
Je voeding eens een tijdje bijhouden in een app en ervoor zorgen dat je minder eet dan je nodig hebt.
Voor meer tips zou ik dit artikel even lezen: https://www.fit.nl/afvallen
Groet Jeroen