FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
vetcellen bevriezen
FIT.nl Afvallen Hoe kan ik buikvet...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
24 sep. 2024 geplaatst
01 feb. 2025 geüpdatet

Afvallen

Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

Afvallen

Wil je weten hoe je snel en blijvend buikvet verliest? Ook zonder buikspieroefeningen? Lees dan dit handige artikel van coach Jeroen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • De basis is de energiebalans
  • Ga niet onnodig veel buikspieren doen
  • Afslanken is ondankbaar
  • Buikvet verliezen: doe het vooral voor je gezondheid
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Hoe verlies je buikvet? Welk dieet helpt het beste? Moet je veel sporten?

Inhoudsopgave

  • De basis is de energiebalans
  • Ga niet onnodig veel buikspieren doen
  • Afslanken is ondankbaar
  • Buikvet verliezen: doe het vooral voor je gezondheid

De basis is de energiebalans

Als je wil afvallen kun je nog zoveel sporten, maar als je te veel eet, val je niet af. Wij spreken dagelijks mensen die bij ons aankloppen en het niet lukt om af te vallen. Ze sporten bijna elke dag, maar eten toch te veel. Kortom, houd je voeding eens bij in een app zoals de FIT PRO voedingsapp.

Vervolgens ga je stapsgewijs minder eten. Je eet bijvoorbeeld wat minder ’s avonds, je snackt wat minder en schept niet dubbel op. Zelfs het schrappen van een paar wijntjes per week kan wonderen doen. Maar houd het wel leuk en haalbaar. Hoe je dat doet op een gezonde en leuke manier, leggen we je uit in ons boek en stappenplan SLANKER.

Ga niet onnodig veel buikspieren doen

Je buikvet wordt niet minder door buikspieroefeningen doen. Lokaal vet verbranden bestaat niet. Het enige wat je kunt doen is meerdere maanden lang afvallen. Er bestaan geen magische pilletjes of makkelijke oefeningen. Het is hard werken!

Houd er dus rekening mee dat je geen controle hebt over de plekken waar je vet verliest.

 

vetverdeling-lichaam

Bij vrouwen kan afslanken ten koste gaan van een cupmaat of de vorm van de billen verandert. Het proces van vetverlies is voor iedereen anders. Was het maar zo dat je kon kiezen waar je het eerste afslankt, en zo specifiek buikvet te verbranden, terwijl de rest van je lichaam de gewenste vorm of rondingen behoudt. Helaas hebben we het te doen met ons genetisch materiaal. Je genen bepalen je vetopslag en waar je dit als eerste verliest. Mensen verliezen hun vet vooral als laatste op de buik (vooral bij mannen) en rondom de heupen (vooral bij vrouwen).

Wat zijn goede buikspieroefeningen?

Je kunt buikspieroefeningen trainen door compoundoefeningen te doen of specifieke core oefeningen gericht op het versterken van je buikspieren. Dit is altijd handig, maar niet voor een sixpack. Die heb je al, met een laagje vet eroverheen (tenminste dat vermoed ik, als je dit opzoekt). Ben je op zoek naar een handig overzicht? Hier vind je een aantal van onze favoriete fitnessoefeningen.

Afslanken is ondankbaar

Wist je dat 80% van de mensen het niet lukt om blijvend af te vallen? Afvallen is heel lastig en vereist een goed genenpakket, een goede omgeving en de juiste kennis.

Maar bovenal een realistisch plan. Gemiddeld genomen is realistisch blijvend gewichtsverlies 10-15% van je startgewicht. Misschien demotiveert dit je en wil je dit niet horen, maar dit zijn wel de cijfers, gemiddeld genomen. Oftewel, stel haalbare doelen en ga niet voor die sixpack als je hele leven al last hebt van obesitas. Stel een doel waardoor je gezonder en fitter bent, maar laat je niet misleiden door media en influencers.

Buikvet verliezen: doe het vooral voor je gezondheid

Naast dat je waarschijnlijk je je buikvet wilt verliezen omdat je het niet mooi vindt, is het ook goed om te weten dat overtollig vet ongezond is – zeker rond je middel. Het verhoogt namelijk de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten [1][2]. Het ziekterisico is hoger bij personen die veel vet rond het middel hebben in vergelijking met veel vet op bijvoorbeeld heupen en dijen [3][4]. 

Kun je een gezonde BMI hebben maar wel te veel buikvet?

Vaak wordt overgewicht bepaald middels de Body Mass Index (BMI). Alleen is uit je BMI niet direct op te maken hoe het vet over het lichaam verdeeld is. Bij de één zit het vet namelijk rond het middel en bij de ander op de billen en heupen.

Iemand met gezonde BMI, maar wel te veel buikvet, heeft alsnog een grotere kans op welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes [3][4]. Alle reden dus om overtollig buikvet aan te pakken en te focussen op het verbranden van die extra kilo’s.

Wil je meer weten over het ongezonde buikvet? Lees dan dit artikel over visceraal vet.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Emery, E. M., Schmid, T. L., Kahn, H. S., & Filozof, P. P. (1993). A review of the association between abdominal fat distribution, health outcome measures, and modifiable risk factors. American Journal of Health Promotion, 7(5), 342-353.

[2]

Björntorp, P. (1992). Abdominal fat distribution and disease: an overview of epidemiological data. Annals of medicine, 24(1), 15-18.

[3]

Lee, C.M.Y., Huxley, R.R., Wildman, R.P., & Woodward, M.(2008). Indices of abdominal obesity are better discriminators of cardiovascular risk factors than BMI: a meta-analysis. Journal of clinical epidemiology, 61, 646-653.

[4]

Fontana, L., & Hu, F. B. (2014). Optimal body weight for health and longevity: bridging basic, clinical, and population research. Aging cell, 13(3), 391-400.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • 6 tips voor een strakke buik

    6 tips voor een strakke buik

    Meer informatie
  • Hoe ga je om met een craving?

    Hoe ga je om met een craving?

    Meer informatie
  • Stimuleert hete voeding de vetverbranding?

    Stimuleert hete voeding de vetverbranding?

    Meer informatie
  • Sneller afvallen door een trilplaat?

    Sneller afvallen door een trilplaat?

    Meer informatie

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Jorit zegt

    20 augustus 2014 om 11:52

    Goede adviezen. Je zou nog kunnen overwegen om de tip ‘eet meer eiwitten’ toe te voegen. Zorgen ook voor grotere verzadiging en zijn belangrijk als je wil afvallen.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      20 augustus 2014 om 15:11

      Goed punt! Snap niet hoe ik die nou had kunnen vergeten 🙂

      Beantwoorden
  2. Simone zegt

    27 november 2014 om 23:17

    Beste Jeroen,

    Bovenstaande adviezen zijn inderdaad zeer effectief! Alleen heb ik een vraag waar ik geen antwoord voor kan vinden op de website. Ik ben namelijk al best wel wat kilo’s kwijt en ik ben zeer tevreden over mijn huidige gewicht 🙂 maar ik wil nog wel mijn vetpercentage omlaag krijgen. Hebben jullie tips om strakker te worden zonder gewicht te verliezen?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      28 november 2014 om 10:57

      Beste Simone,

      Goed bezig! Fijn om te horen dat je op de goede weg bent. Ik denk dat de oplossing is dat je iets meer spiermassa kweekt waardoor je vormen er beter uitkomen. Probeer wat vetmassa in te ruilen voor spiermassa.. Dit kan je doen door iets meer krachttraining te doen in plaats van cardiotraining.

      Succes!

      Beantwoorden
  3. sander zegt

    7 juni 2015 om 14:52

    Hoe lang moet je ongeveer joggen om een kilo kwijt te raken?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      7 juni 2015 om 19:12

      Hi Sander,

      Ik denk een uurtje. Maar dat is dan alleen vochtverlies. Ik denk dat je vet bedoelt? Dan ben je toch wel minimaal een week bezig met afvallen. Doe het wel op een gezonde manier, probeer langzaam en verstandig af te vallen door gezond te eten in combinatie met meer beweging/sport.

      Succes!

      Beantwoorden
  4. nikk zegt

    25 augustus 2015 om 02:00

    ” Lokaal vet verbranden is voorzover bekend niet mogelijk “.

    Er is toch wel erg veel terug te vinden dat vooral buikvet met een specifiek dieet wel degelijk plaatselijk kan worden aangepakt.

    Maakt verder niet zo gek veel uit, wat in grote lijnen altijd werkt is gezond eten en flink bewegen. Veel moeilijker hoeft het eigenlijk niet te zijn.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      25 augustus 2015 om 07:10

      Hi Nikk,

      Interessant, welk dieet is dat dan?

      Lijkt me theoretisch erg lastig namelijk.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden
      • nikk zegt

        8 september 2015 om 03:49

        Jeroen,

        Niet eens een specifiek dieet. Ben toevallig zelf de laatste tijd weer eens aan de slag gegaan. 7x per week fitness en voornamelijk, fruit, groente, vis beetje rijst, beetje noodles, beetje granen eten. Bij mij zit het vet puur op het lichaam / buik. Er is flink wat verdwenen na 4 weken.

        Beantwoorden
        • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

          8 september 2015 om 07:41

          Een prachtig resultaat… En toch bestaat plaatselijk vetverbranden niet. Je lichaam kiest niet 1 plek uit, maar schraapt het over je hele lichaam er vanaf. Bij de 1 gaat dit iets sneller op de buik en bij de ander bijvoorbeeld rondom de benen. Oftewel mooi gelukt dat je dit op de buik is gelukt 🙂

          Beantwoorden
      • nikk zegt

        8 september 2015 om 03:52

        En een eitje er bij in de morgen!

        Beantwoorden
  5. Avatar fotoLorenzo zegt

    21 november 2016 om 11:42

    Ik ben over m’n hele lichaam vrij strak. Ik heb over het algemeen ook wel een laag vetpercentage.
    Desondanks zie ik wel een heeeel klein beetje buikvet en dat wil ik graag weg hebben.
    Ik probeer nu heel iets onder m’n behoefte te gaan zitten, zo dat het hopelijk niet lang duurt voor dat het verdwenen is.

    Beantwoorden
  6. jasper zegt

    19 februari 2017 om 23:50

    Hallo,

    Ik heb een vraagje: in het artikel staat dat je vaak als laatst vet verliest bij je buik terwijl dit de wel de plek lijkt te zijn waar ik als eerste vet aankom. Dit zou betekenen dat ik in verhouding alleen maar meer buikvet zal houden? Of zal ik in zelfde mate buikvet afvallen als dat het er bijkomt? (Verhoudingsgewijs met de rest van m’n lichaam)

    Alvast bedankt!

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      20 februari 2017 om 09:39

      HI Jasper,

      Dat is lastig te bepalen omdat het per individu verschilt. Ik kan hier geen sluitend advies over geten. Als je zelf vindt dat je te veel buikvet hebt, raad ik je aan om af te vallen, en niet om aan te komen.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden
  7. ANONIEM? zegt

    28 februari 2017 om 14:16

    Hey, ik heb een vraagje: ik wil namelijk iets meer afvallen maar ik weet niet wat ik precies moet eten en wat wel goed is en wat niet en ik weet niet of ik het wel volhoud. Kan jij misschien wat voorbeelden opnoemen en mij helpen?

    Alvast bedankt 😉

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      28 februari 2017 om 15:43

      Hi,

      Ik raad je aan om eens onze gratis voedingsschema’s te bekijken: https://www.fit.nl/gratis-voedingsschema

      Hier staan genoeg voorbeelden in qua keuzes. Verder kun je een voedingsdagboek aan ons laten zien op het forum: https://forum.fit.nl

      Beantwoorden
      • ANONIEMPJE? zegt

        2 maart 2017 om 01:33

        Oke, laat ik eens een kijkje nemen. Heel erg bedankt!?

        Beantwoorden
  8. anonimpje zegt

    1 mei 2017 om 16:59

    alle tips werken bij mij niet, wat moet ik nu doen

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      1 mei 2017 om 18:14

      Hi,

      Dan zou ik een maandje coaching bij ons volgen: https://coaching.fit.nl

      Onze coaches helpen je dan met je beweeg en eetpatroon.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden
  9. Annemarie zegt

    7 juli 2017 om 13:46

    Ik wil graag een strakkere buik hebben wat kun je dan het beste doen qua eten?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      8 juli 2017 om 15:03

      Hi Annemerie,

      Je voeding eens een tijdje bijhouden in een app en ervoor zorgen dat je minder eet dan je nodig hebt.

      Voor meer tips zou ik dit artikel even lezen: https://www.fit.nl/afvallen

      Groet Jeroen

      Beantwoorden
  10. arthur zegt

    8 oktober 2018 om 07:05

    volgens mij heeft stress ook te maken met buikvet, klopt dat?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      8 oktober 2018 om 07:30

      Hi Arthur,

      Het zal zeker een stress spelen direct, of indirect. Maar primair is het echt de energiebalans en het veranderen van je eetgewoontes. Stress heeft wel invloed op je slaap, ontspanning en gezondheid. Dit zorgt vaak voor onder- of overeten, wat weer je gewicht en daarmee je buikvet beïnvloedt. Kortom een complex verhaal met veel factoren die het beïnvloeden. Maar primair zou ik je focussen op het aanleren van nieuwe gezond eetgewoontes. Hoe je dit doet, leren we je in ons boek de FIT Methode.

      Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact