Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
snel-vet-verbranden
FIT.nl / Afvallen / Feit of Fabel: vet verbanden na 20 minuten?

Afvallen

Feit of Fabel: vet verbanden na 20 minuten?

Afvallen

Verbrand je echt pas vet na 20 minuten cardio? Op deze pagina vind je een uitleg over hoe intervaltraining kan bijdragen aan vetverlies. Lees het hier!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 23 mei 2013
Laatste update: 19 januari 2021
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een veelgehoorde theorie is dat je pas na 20 minuten vet verbrand. Maar wat is hiervan waar? Is dit een feit of fabel?

De theorie

zone-training

Het idee dat je pas na 20 minuten vet gaat verbranden komt voort uit de klassieke trainingsleer. Daarin wordt beschreven dat je na 20 minuten inspanning relatief meer vet verbrandt ten opzichte van een korte sprint van 20 seconden. Natuurlijk klopt dit wel, want je lichaam gebruikt meer vet als energiebron, maar dit wil nog niet zeggen dat je aan het einde van de week meer vet kwijt bent. Die echte fatburning zone is een fabel! Ik leg je uit waarom.

Zoals je ziet in onderstaande tabel, maak je als je sport op een hoge intensiteit meer gebruik van glucose (koolhydraten) in plaats van vetten.

Tabel 1: inspanning en de energiebron vetten en koolhydraten [1]

RQ
(inspanningsniveau)
Calorieën afkomstig van koolhydraten/glycogeenCalorieën afkomstig van vetten
0,70100
0,7515,684,4
0,833,466,6
0,8550,749,3
0,967,532,5
0,958416
11000

Bij een duurinspanning van langer dan een uur verbruik je voornamelijk vet als energiebron. De omzetting van vet naar bruikbare energie kost redelijk veel tijd en is daarom niet geschikt als energiebron voor sprints, maar wel voor duursport. Bij een korte intensieve inspanning gebruikt het lichaam voornamelijk glycogeen en creatinefosfaat. Denk aan sprints, 1000 meter schaatsen en krachttraining.

Het idee bij veel sporters is dat je eerst één bepaalde energiebron gebruikt en dan overgaat op een andere energiebron. Klopt niet helemaal, want de energiebronnen die je lichaam gebruikt voor een inspanning lopen gradueel in elkaar over. Al vanaf een aantal minuten gebruikt je lichaam vet als substantiële energiebron voor een inspanning.

Maar met deze tabel en een lange duurloop ben je er niet. De energiebalans blijft leidend.

Kijk naar de energiebalans

Het is verstandiger om te kijken naar je algehele energiebalans over een aantal dagen. Als je bijvoorbeeld een lange duurtraining weer flink gaat schranzen, val je niet af.

energiebalans

Welke sport werkt het beste om af te vallen?

Eigenlijk is een duurtraining de meest effectieve manier om vet te verbranden, want je traint op deze manier veel langer waardoor je uiteindelijk veel meer calorieën verbrandt. Zoals je begrijpt kost dit wel extra tijd. Niet iedereen heeft de tijd en zin om een lange duurtraining te doen. Kies daarom iets bij jou past. Kies een sport die je leuk vindt en vol kunt houden. Combineer dit met een gezond voedingspatroon met een calorietekort en je zult merken dat je naar verloop van tijd gewicht verliest.

Als laatste opmerking wil ik wel meegeven dat sport niet de magische sleutel is om af te vallen. Sporten kan zeker bijdragen aan een gezonde leefstijl en een energietekort. Maar wetenschappelijk onderzoek en de praktijk laat zien dat mensen vaak hun energietekort als gevolg van sport compenseren. Meer hierover lees je in dit artikel: is sporten een goede manier om af te vallen?

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

    Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

    Door Erik Huizenga
  • Tips voor een strakke buik

    Tips voor een strakke buik

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat zijn gezonde tussendoortjes als ik wil afvallen? 

    Wat zijn gezonde tussendoortjes als ik wil afvallen? 

    Door Laura Louwes
  • Is cardio nodig om af te vallen?

    Is cardio nodig om af te vallen?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Donnelly, J. E., Herrmann, S. D., Lambourne, K., Szabo, A. N., Honas, J. J., & Washburn, R. A. (2014). Does increased exercise or physical activity alter ad-libitum daily energy intake or macronutrient composition in healthy adults? A systematic review.PloS one, 9(1), e83498.

[2]

Achten, J., Gleeson, M., & Jeukendrup, A. E. (2002). Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(1), 92-97.

[3]

Romijn, J. A., Coyle, E. F., Sidossis, L. S., Rosenblatt, J., & Wolfe, R. R. (2000). Substrate metabolism during different exercise intensities in endurance-trained women. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 88(5), 1707-1714.

[4]

Meckel, Y., Nemet, D., Bar-Sela, S., Radom-Aizik, S., Cooper, D. M., Sagiv, M., & Eliakim, A. (2011). Hormonal and inflammatory responses to different types of sprint interval training. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 25(8), 2161-2169.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Max zegt

    17 januari 2018 om 06:24

    Goedendag,

    Ik ben een man van 1,80 en week ongeveer 96 kg. Ik heb best wel een gespierd lichaam en ben vrij breed. Eet veel eiwitten ( kipfilet, vleeswaren, kwark en kaas) en denk door zware werk dat ik zo’n bouw heb. Nu word natuurlijk alles spieren overschaduwd door een vetlaag wat op de buik zit en rest van het bovenlichaam. Nu is mijn braag hie verbrand ik dit vet zonder dat mijn spiermassa word aangetast.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      17 januari 2018 om 10:19

      HI Max,

      Goede vraag! Vet verlies/vet verbranden betekent dus afvallen. En dat doe je door minder te eten 🙂

      Dit gaat vaak ook wel wat ten kostte van je spiermassa. Als je langzaam afvalt, zal het wel meevallen met spierverlies.

      De keuze is dus aan jou: Wil je afvallen? Of zo blijven met een vetlaag.

      Laat je me weten wat je gaat doen? Het beste is om ons forum te gebruiken voor persoonlijke vragen, zie: https://forum.fit.nl

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact