Een veelgehoorde theorie is dat je pas na 20 minuten vet verbrand. Maar wat is hiervan waar? Is dit een feit of fabel?
Het korte antwoord: Fabel! Vet verbrand je niet pas na 20 minuten, maar door een gezond dieet en voldoende te bewegen. Wil je die laatste kilo’s vet kwijt? Eigenlijk is het heel simpel: meer bewegen en minder eten. Start met een gezond dieet en reken uit hoeveel calorieën je nodig hebt en ga daar iets onderzitten. Combineer dit met een goed trainingsschema en het vet verbranden komt vanzelf.
De theorie
Het idee dat je pas na 20 minuten vet gaat verbranden komt voort uit de klassieke trainingsleer. Daarin wordt beschreven dat je na 20 minuten inspanning relatief meer vet verbrandt ten opzichte van een korte sprint van 20 seconden. Natuurlijk klopt dit wel, want je lichaam gebruikt meer vet als energiebron, maar dit wil nog niet zeggen dat je aan het einde van de week meer vet kwijt bent.
Er bestaat dus een verschil tussen de verschillende energiebronnen en de hoeveelheid energie je verbrant. Het is niet zo dat je lichaam maar 1 energiebron gebruikt en vervolgens alleen maar vet verbrandt na een lage duurinspanning. Wat veel belangrijk is om te kijken naar je algehele energiebalans over een aantal dagen. Als je bijvoorbeeld een lange duurtraining weer flink gaat schranzen, val je niet af!
Dit betekent ook dat je bijvoorbeeld met een korte duurinspanning waarbij de intensiteit hoog ligt van bijvoorbeeld 20 minuten je best veel vet kan verbranden, zo lang de hoeveelheid verbruikte energie gedurende de dag maar hoger ligt dan wat je hebt gegeten en gedronken. Voor afvallen en vetverbrandig is het dus heel belangrijk om je energiebalans in de gaten te houden. Wat stop ik er in? En wat gaat er precies uit?
Het idee bij veel sporters is dat je eerst één bepaalde energiebron gebruikt en dan overgaat op een andere energiebron. Dit klopt niet, want de energiebronnen die je lichaam gebruikt voor een inspanning lopen gradueel in elkaar over. Al vanaf een aantal minuten gebruikt je lichaam vet als substantiële energiebron voor een inspanning.
Het verschil tussen duur, interval en krachttraining
Eigenlijk is een duurtraining de meest effectieve manier om ver te verbranden, want je traint op deze manier veel langer waardoor je uiteindelijk veel meer calorieen verbrandt. Zoals je begrijpt kost dit wel extra tijd.
Krachttraining is goed omdat je hiermee je spiermassa opbouwt of instandhoudt. Juist deze spiermassa is belangrijk voor
Advies
Wil je die laatste kilo’s vet kwijt? Eigenlijk is het heel simpel: meer bewegen en minder eten. Start met een gezond dieet en reken uit hoeveel calorieen je nodig hebt en ga daar iets onderzitten. Combineer dit met een goed trainingsschema en het vet verbranden komt vanzelf.
Referenties:
[1] Achten, J., Gleeson, M., & Jeukendrup, A. E. (2002). Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(1), 92-97.
[2] Romijn, J. A., Coyle, E. F., Sidossis, L. S., Rosenblatt, J., & Wolfe, R. R. (2000). Substrate metabolism during different exercise intensities in endurance-trained women. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 88(5), 1707-1714.
[3] Meckel, Y., Nemet, D., Bar-Sela, S., Radom-Aizik, S., Cooper, D. M., Sagiv, M., & Eliakim, A. (2011). Hormonal and inflammatory responses to different types of sprint interval training. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 25(8), 2161-2169.
Goedendag,
Ik ben een man van 1,80 en week ongeveer 96 kg. Ik heb best wel een gespierd lichaam en ben vrij breed. Eet veel eiwitten ( kipfilet, vleeswaren, kwark en kaas) en denk door zware werk dat ik zo’n bouw heb. Nu word natuurlijk alles spieren overschaduwd door een vetlaag wat op de buik zit en rest van het bovenlichaam. Nu is mijn braag hie verbrand ik dit vet zonder dat mijn spiermassa word aangetast.
HI Max,
Goede vraag! Vet verlies/vet verbranden betekent dus afvallen. En dat doe je door minder te eten 🙂
Dit gaat vaak ook wel wat ten kostte van je spiermassa. Als je langzaam afvalt, zal het wel meevallen met spierverlies.
De keuze is dus aan jou: Wil je afvallen? Of zo blijven met een vetlaag.
Laat je me weten wat je gaat doen? Het beste is om ons forum te gebruiken voor persoonlijke vragen, zie: https://forum.fit.nl