FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Ik val niet meer af. Hoe los ik dit op?

          Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

          Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

          6 sneaky valkuilen in de supermarkt

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Onderzoek: Is 3x20sec sprinten genoeg voor conditieverbetering?

          Wat kan ik eten om beter te slapen?

          Foam roller: waardeloos of wondertool?

          Wat werkt beter? Een ochtend- of avondtraining?

          Wat is de invloed van stress op het opbouwen van spiermassa?

          Hoeveel spiermassa kun je aankomen in 1 jaar?

          Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

          Hoe maak ik mijn eigen fitnessschema?

          Sterker en gespierder door altijd maximaal te trainen?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          De voordelen van alleen kunnen zijn

          Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

          Hoe ga je om met weerstand uit je omgeving bij het veranderen?

          Is gember gezond?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Is melk gezond?

          Is quinoa gezond?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Heb ik een weight gainer nodig?

          Heb ik een eiwitshake nodig?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
vetpercentage verlagen
FIT.nl / Afvallen / Waarom is sporten vaak niet effectief om af te vallen?

Afvallen

Waarom is sporten vaak niet effectief om af te vallen?

Tijd voor duidelijkheid. We vroegen hoogleraar Klaas Westerterp van de universiteit van Maastricht of meer sporten de beste afslankmethode is.
Erik Huizenga
Auteur: Erik HuizengaLeefstijlcoach
⏱ Gepubliceerd:
⏱ Laatste update: 3 november 2019

Deel nu

Sporten en voldoende bewegen is belangrijk voor je gezondheid. Maar om af te vallen is lichamelijke inspanning vaak veel minder effectief dan het veranderen van je eetgewoontes.

We vroegen hoogleraar Klaas Westerterp van de universiteit van Maastricht of meer sporten de beste afslankmethode is. Hij is gespecialiseerd in het menselijk metabolisme en houdt zich dagelijks bezig met dit onderwerp.

Mensen eten vaak meer als ze actiever worden

Westerterp: “Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat hoe actiever iemand wordt, hoe meer diegene geneigd is te eten. Dit gebeurt vaak onbewust, zonder dat je het door hebt. Wij hebben met de universiteit van Maastricht dit effect bijvoorbeeld aangetoond, door een onderzoek te doen waarbij kantoormedewerkers werden gevolgd die trainden voor een halve marathon [1].

Opvallend was dat er na een jaar gemiddeld genomen geen gewichtstoename werd gevonden. Terwijl het energiegebruik met ongeveer 25 procent was toegenomen.

Dat zou in theorie moeten betekenen dat als je niet meer bent gaan eten je 30 kilogram zou moeten afvallen in een jaar.

Maar dit gebeurde niet, omdat mensen ongemerkt meer gingen eten. De onderzoekers zijn daar achter gekomen doordat ze mensen hebben laten opschrijven wat ze op een dag aten. Bij het begin van het onderzoek rapporteren mensen al minder dan het gemeten energiegebruik en dit verschil nam gedurende het onderzoek alleen maar verder toe. Oftewel mensen rapporteerden een stuk minder dan ze daadwerkelijk aten.” Hier zijn de onderzoekers achtergekomen via de tweevoudig gemerkt watermethode. Bij de tweevoudig gemerkt watermethode wordt gebruik gemaakt van water dat is verrijkt met stabiele isotopen van waterstof en zuurstof. Hierdoor kun je nauwkeurig meten wat het energiegebruik is van een persoon.


Als mensen gaan sporten bewegen ze minder in hun vrije tijd

“Naast dat mensen geneigd zijn meer te gaan eten als ze gaan sporten, zijn ze ook geneigd om in hun vrije tijd minder te gaan bewegen. Oftewel: sporten kan je ook luier maken, waardoor je energiegebruik uiteindelijke daalt.”

De energiegebruik past zich aan

“Ten slotte past het energiegebruik zich aan, doordat je waarschijnlijk effectiever gaat bewegen. Zo bleek namelijk in hetzelfde onderzoek dat mensen na 40 weken twee keer zo veel liepen, maar het energiegebruik verder niet meer was toegenomen.”

Advies

Wij zijn een voorstander van voldoende beweging en sport, omdat het gezond is en je een goed gevoel kan geven. Maar doe dit niet primair met als doel om sneller af te vallen. Afvallen doe je in de eerste plaats door minder calorieën te eten dan je nodig hebt. Gebruik bijvoorbeeld de FIT Methode-app om je voeding bij te houden. Zo krijg je meer inzicht in je voedingspatroon. Verder is het aan te raden om te kijken naar je eetgewoontes. Waarom eet je te veel en op welke momenten?

Sporten kan indirect wel helpen om af te vallen doordat je gemotiveerd raakt om meer uit jezelf te halen en in jezelf te investeren. Echter, heeft lang niet iedereen deze positieve associatie bij het sporten.

Wil je meer weten over afvallen? Bekijk dan dit handige overzicht met tientallen tips om af te vallen.

Referentie

[1] Westerterp KR, Meijer GAL, Janssen EME, Saris WHM, Ten Hoor F. Long-term effect of physical activity on energy balance and body composition. Br J Nutr. 1992;68:21–30.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Val je makkelijker af in de zomer?

    Val je makkelijker af in de zomer?

    Door Jeroen van der Mark
  • Helpt water drinken om af te vallen?

    Helpt water drinken om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • Feit of Fabel: vet verbanden na 20 minuten?

    Feit of Fabel: vet verbanden na 20 minuten?

    Door Jeroen van der Mark
  • Nieuw onderzoek: “Een vol gevoel met een lege maag”

    Nieuw onderzoek: “Een vol gevoel met een lege maag”

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact