Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
afvallen-water
FIT.nl / Afvallen / Helpt water drinken om af te vallen?

Afvallen

Helpt water drinken om af te vallen?

Afvallen

'Wil je afvallen, dan moet je meer water drinken'. Helpt dit advies? Sportdiëtist Neeke zocht het voor je uit. Hier het antwoord.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 31 mei 2022
Laatste update: 25 januari 2023
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een veelgehoorde afvaltip is ‘meer water drinken’. Je lichaam zou namelijk honger kunnen verwarren met dorst, waardoor je meer gaat eten wanneer je eigenlijk alleen maar vocht nodig hebt. Ook geeft water je een verzadigd gevoel. Maar is dit echt waar en helpt dit advies echt? Moeten we om af te vallen simpelweg wat meer glaasjes water drinken? 

Samenvatting

  • Onderzoek lijkt aan te geven dat water voor de maaltijd zorgt voor een groter gewichtsverlies.
  • Verder lijkt dat water drinken tijdens de maaltijd een sterker effect heeft dan voor de maaltijd. Deze verzadiging is dan vooral mentaal en niet een fysiek effect van het water drinken.
  • Echter, kunnen deze conclusies niet zo gemakkelijk getrokken worden omdat er veel factoren zijn die bijdragen aan gewichtsverlies. Let er wel op dat je niet te veel gaat drinken. Want ook bij water kan een teveel ongezond voor je zijn.

Water in het kort

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 55% uit water. Bij baby’s is dit zelfs 70%. Water heeft een aantal belangrijke functies. Het is bijvoorbeeld de voornaamste bouwstof van al onze weefsels. Daarnaast is het de basis van onze spijsverteringssappen, helpt het de lichaamstemperatuur op orde te houden, dient het als transportmiddel van onder andere voedingsstoffen en afvalstoffen en heeft het een functie bij het handhaven van de osmotische druk.

Een goede vochtbalans is erg belangrijk voor onze gezondheid. Hoeveel water we op een dag nodig hebben is afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, temperatuur en klimaat, lichamelijke inspanning en voedselconsumptie. Het is belangrijk dat het verlies en de opname in balans zijn [1].

Water en je gewicht

Behalve dat we voldoende moeten drinken voor onze gezondheid, zou water ook helpen bij het afvallen. Het zou het hongergevoel verminderen, zorgen voor extra verzadiging en de totale energie-inname verminderen. Met gewichtsverlies tot gevolg. Als water gebruikt wordt om een energierijke drank te vervangen, zal dit zeker helpen om af te vallen. Je krijgt zo immers minder calorieën binnen via het drinken. Daarnaast is het idee dat water de maag vult, waardoor er signalen van verzadiging worden verzonden naar de hersenen. Hierdoor zou de totale energie-inname verlaagd worden [2].

Dorst en honger worden door elkaar gehaald – waar of niet waar?

Je hoort vaak dat mensen honger hebben terwijl ze eigenlijk dorst hebben. Maar dit lijkt onwaarschijnlijk. Dorstsignalen zijn namelijk anders dan hongersignalen. Als je dorst hebt, krijg je een vervelend, droog gevoel in de mond. Als je honger hebt, krijg je voornamelijk rommelingen in de buik [3]. Daarnaast geeft onderzoek aan dat mensen juist minder eten wanneer ze dorst hebben. Hoe groter de dorst, des te minder de deelnemers van deze studie aten [4]. Toch kan het zeker mogelijk zijn dat water zorgt voor een vol gevoel, wat leidt tot een verlaagde energie-inname.

Water geeft een grotere verzadiging dan non-calorische dranken: waar of niet waar?

Verschillende studies onder volwassenen hebben de effecten op de energie-inname vergeleken van water, non-calorische dranken of geen dranken. Bij één onderzoek gaven de deelnemers aan een verminderd gevoel van honger te hebben na het drinken van twee glazen water [5]. Echter, is in dit onderzoek niet gekeken of de deelnemers daadwerkelijk minder aten.

Andere studies onderzochten niet alleen het verzadigende effect van water, maar ook van andere vloeistoffen zoals light dranken. Hieruit kwam naar voren dat vocht verzadigend werkt. De hoeveelheden waarbij dit gevoel optrad verschilden tussen de studies. In deze studies bleek een klein bewijs te zijn voor een ander effect van water op de verzadiging, tijdens de maaltijd, in vergelijking met non-calorische dranken of geen drinken [6][7][8]. Bij een ander onderzoek waar het water vóór de maaltijd werd gedronken, bleek er geen effect bij jongeren te zijn. Echter, was er wel sprake van een groter verzadigd gevoel bij ouderen [9]. Het lijkt dus dat water drinken tijdens de maaltijd een sterker effect heeft dan voor de maaltijd.

Water zorgt voor een groter gewichtsverlies – waar of niet waar?

Een recente systematic review bekeek verschillende studies gerelateerd aan waterconsumptie en het lichaamsgewicht. Deze rapporteerde dat extra waterconsumptie geassocieerd werd met gewichts- en vetverlies. Alleen waren de deelnemers aan het onderzoek vrouwen die aangaven minder dan 1 liter water per dag te drinken. Het grootste verschil was te zien bij deelnemers die het Atkins-dieet volgden, wat ook een grote hoeveelheid vochtverlies met zich meebrengt [10]. Een ander onderzoek liet een groter verlies zien aan gewicht en vetmassa bij ouderen. Deze kregen de instructie om 500 ml water te drinken voor elke maaltijd, naast het volgen van een caloriearm dieet voor 12 weken. Zowel deze groep als de controlegroep verloor gewicht. De gewichtsafname was echter groter bij de watergroep. Twaalf maanden na het onderzoek had de watergroep hun gewicht beter behouden dan de controlegroep; de personen in de controlegroep waren veelal weer aangekomen [11][12].

Moeten we meer water drinken om af te vallen?

Ondanks dat het erop lijkt dat water drinken voor de maaltijd zorgt voor een groter gewichtsverlies, kan deze conclusie niet zo gemakkelijk getrokken worden. Er zijn namelijk meer mogelijke oorzaken voor dit gewichtsverlies. Zo kan het zijn dat mensen minder calorierijke dranken drinken naarmate ze meer water drinken. Dit zorgt voor een verlaagde energie-inname, waardoor het gewichtsverlies te verklaren is.

Het idee dat water zorgt voor een grotere verzadiging is ook een plausibele verklaring voor gewichtsafname. Deze verzadiging is dan vooral mentaal en niet een fysiek effect van het water drinken. Desalniettemin kan het zeker geen kwaad om voor de maaltijd of bij de maaltijd een (extra) glas water te drinken. Water heeft immers verschillende belangrijke functies voor ons lichaam. Let er wel op dat je niet te veel gaat drinken. Want zoals bij elk voedingsmiddel geldt, gaat ook voor water op: té veel is nooit verstandig.

Meer lezen?

Wil je meer lezen over hoe honger en verzadiging werken? Hier hebben we enkele interessante artikelen over deze onderwerpen voor je:

Hoe werkt de regulatie van je eetlust?

10 tips voor mensen die nooit vol zitten

Hoe ga ik om met honger tijdens het afvallen?

Waarom heb je in de avond meer trek? 

Hangry: over woedend worden van de honger

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Wat werkt het beste om af te vallen? Sporten of minder eten?

    Wat werkt het beste om af te vallen? Sporten of minder eten?

    Door Neeke Smit
  • 5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

    5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

    Door Erik Huizenga
  • Waarom perfectionisme niet helpt om af te vallen

    Waarom perfectionisme niet helpt om af te vallen

    Door Neeke Smit
  • Waarom werkt diëten niet?

    Waarom werkt diëten niet?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Hartman, E. (2003) Mens en voeding.

[2]

Casazza, K., Brown, A., Astrup, A., Bertz, F., Baum, C., Brown, M. B., … & Allison, D. B. (2015). Weighing the evidence of common beliefs in obesity research. Critical reviews in food science and nutrition, 55(14), 2014-2053.

[3]

Rolls, B. J., Wood, R. J., Rolls, E. T., Lind, H., Lind, W., & Ledingham, J. G. (1980). Thirst following water deprivation in humans. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 239(5), R476-R482.

[4]

Engell, D. (1988). Interdependency of food and water intake in humans. Appetite, 10(2), 133-141.

[5]

Lappalainen, R., Mennen, L., Van Weert, L., & Mykkänen, H. (1993). Drinking water with a meal: a simple method of coping with feelings of hunger, satiety and desire to eat. European journal of clinical nutrition, 47(11), 815-819.

[6]

Flood, J. F., & Morley, J. E. (1991). Increased food intake by neuropeptide Y is due to an increased motivation to eat. Peptides, 12(6), 1329-1332.

[7]

Panahi, S., Luhovyy, B. L., Liu, T. T., Akhavan, T., El Khoury, D., Goff, H. D., & Anderson, G. H. (2013). Energy and macronutrient content of familiar beverages interact with pre-meal intervals to determine later food intake, appetite and glycemic response in young adults. Appetite, 60, 154-161.

[8]

Rolls, B. J., Kim, S., & Fedoroff, I. C. (1990). Effects of drinks sweetened with sucrose or aspartame on hunger, thirst and food intake in men. Physiology & behavior, 48(1), 19-26.

[9]

Davy, B. M., Dennis, E. A., Dengo, A. L., Wilson, K. L., & Davy, K. P. (2008). Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. Journal of the American dietetic association, 108(7), 1236-1239.

[10]

Muckelbauer, R.(2013) Association between water consumption and body weight outcomes: a systematic review, Am. J Clin. Nutr.,
98, 282, 2013.

[11]

Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle0aged and older adults. Obesity, 18(2), 300-307.

[12]

Akers, J. D., Cornett, R. A., Savla, J. S., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2012). Daily self-monitoring of body weight, step count, fruit/vegetable intake, and water consumption: a feasible and effective long-term weight loss maintenance approach. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 112(5), 685-692.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact