FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Hangry
FIT.nl / Afvallen / Ben jij wel eens ‘hangry’?

Afvallen

Ben jij wel eens ‘hangry’?

Afvallen

Ook wel eens hangry? Waar komt hongergerelateerde woede vandaan en wat kun je er tegen doen? Lees hier het artikel van diëtiste Neeke!
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 13 september 2017
Laatste update: 24 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ken je dat? Het is alweer een tijdje geleden dat je je laatste maaltijd hebt gehad. Je maag begint te knorren, je wordt een beetje afwezig, maar vooral extreem chagrijnig. Dan heb je kennis gemaakt met het fenomeen ‘hangry’; een samensmelting van hungry en angry. Waar komt deze hongergerelateerde woede vandaan en wat kun je er tegen doen?

Inhoudsopgave

  • Lage bloedsuikerspiegel
  • Een kwestie van hormonen
  • Het zit hem in de hersenen
  • Psychologische factoren
  • Omgaan met honger

Lage bloedsuikerspiegel

hangryDe koolhydraten, eiwitten en vetten in onze voeding worden in ons lichaam verteerd tot glucose, aminozuren en vetvrije zuren. Deze voedingsstoffen komen na vertering in de bloedbaan en worden getransporteerd naar de rest van het lichaam, waar ze zorgen voor energie [1][2].

Gedurende de tijd na je laatste maaltijd, neemt de hoeveelheid van deze voedingsstoffen in je bloed af. Wordt de bloedsuikerspiegel te laag, dan zullen de hersenen alarm slaan. Dit komt doordat de hersenen alleen op glucose kunnen werken, in tegenstelling tot de andere organen [3]. Misschien heb je dit wel eens gemerkt. Simpele dingen zoals concentreren worden lastiger om uit te voeren als je hongerig wordt en je bloedsuikerspiegel laag wordt. Omdat je hersenen minder goed functioneren, is het ook lastiger om sociaal wenselijk gedrag te vertonen. Je wordt bijvoorbeeld makkelijker boos op je partner of reisgenoot [1].

Een kwestie van hormonen

fight or flightAls je bloedsuikerspiegel te laag wordt, sturen je hersenen instructies naar verschillende organen in je lichaam. Deze organen, zoals de lever en alvleesklier, maken hormonen vrij die ervoor zorgen dat de hoeveelheid glucose in je bloedbaan toeneemt [3]. Voorbeelden van deze hormonen zijn glucagon, adrenaline en cortisol. Deze stresshormonen worden niet alleen bij honger vrijgelaten, maar ook tijdens stressvolle situaties. Adrenaline is een belangrijk hormoon dat vrijkomt in de bloedbaan tijdens angst en heeft een functie in het ‘fight or flight’-systeem [1][3]. Er zijn mensen die ervoor kiezen om te vluchten en anderen om te vechten, maar ook een woede-uitbarsting behoort tot de mogelijkheden.

Het zit hem in de hersenen

Een andere oorzaak ligt in de neurotransmitter neuropeptide Y in je hersenen. Deze heeft invloed op de stofwisseling, je concentratie en het geheugen. Een hoog neuropeptide-Y-niveau zorgt voor een hongergevoel, maar heeft ook invloed op woede of agressie [4]. Mensen met een hoge hoeveelheid neuropeptide Y zijn eerder geneigd om agressief gedrag te vertonen.

Psychologische factoren

Zoals je ziet zijn er meerdere redenen waardoor een hongergevoel kan omslaan in woede. Honger is een overlevingsmechanisme dat ervoor heeft gezorgd dat we nog niet uitgestorven zijn. Maar niet alleen fysieke redenen zijn een oorzaak, ook psychosociale factoren spelen een rol. Culturele invloeden, en of jij je verbale agressie direct of indirect uit bijvoorbeeld [1].

Omgaan met honger

hungryDe makkelijkste manier om over je hangry status heen te komen, is natuurlijk door wat te eten als je honger krijgt – of liever nog voordat je honger krijgt. Vaak zijn mensen geneigd om eerder naar fastfood te grijpen als ze honger hebben. Ik kan je dan garanderen dat er een volgende hangrybui komt, waarschijnlijk nog heftiger dan de eerste. Dit komt doordat je een korte energiepiek krijgt, maar weer snel in een dip terechtkomt met alle gevolgen van dien. Eet in dit geval meer gezonde, eiwit- of vezelrijke producten. Voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld een volkorensnee met pindakaas, snacktomaatjes, snackworteltjes of een volkorenbroodje gezond.

Kies gezonde voedingsmiddelen die geven namelijk een langer verzadigend gevoel.

Maar wat als je niet direct kan eten als je trek krijgt? Door het vrijkomen van de hormonen zal je bloedsuikerspiegel vanzelf weer stijgen. Daarnaast zal je lichaam vetten afbreken voor energie in de vorm van ketonen. Deze ketonen kunnen door de hersenen gebruikt worden als brandstof. Oftewel, je kan gewend raken aan dit hongergevoel door je er even doorheen te zetten of het vaker mee te maken.

Ten slotte: zorg ervoor dat je moeilijke situaties vermijdt tot je gegeten hebt, dit bespaart je een hoop ellende. Laat daarnaast mensen dit artikel lezen na een hangry uitspatting om te laten zien dat je er eigenlijk niks aan kan doen. It’s just nature 😉

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Door Jeroen van der Mark
  • Kun je plaatselijk vet verbranden?

    Kun je plaatselijk vet verbranden?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat moet ik eten om af te vallen?

    Wat moet ik eten om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • Wat is mijn ideale gewicht?

    Wat is mijn ideale gewicht?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

IFLScience. (2015). The science of hangry, or why some people get grumpy when they’re hungry.  Geraadpleegd op 5 april 2015. Link: http://www.iflscience.com/health-and-medicine/science-hangry-or-why-some-people-get-grumpy-when-they-re-hungry

[2]

Hartman, E. (2007). Mens en voeding. Amersfoort: ThiemeMeulenhoff.

[3]

Gregoire, L. (2010) Anatomie en fysiologie van de mens. Amersfoort: ThiemeMeulenhoff.

[4]

Tatemoto, K. (2004). Neuropeptide Y: history and overview. In Neuropeptide Y and related peptides (pp. 1-21). Springer Berlin Heidelberg.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact