Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT PRO
Hangry
FIT.nl / Afvallen / Ben jij wel eens ‘hangry’?

Afvallen

Ben jij wel eens ‘hangry’?

Afvallen

Ook wel eens hangry? Waar komt hongergerelateerde woede vandaan en wat kun je er tegen doen? Lees hier het artikel van diëtiste Neeke!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 13 september 2017
Laatste update: 24 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ken je dat? Het is alweer een tijdje geleden dat je je laatste maaltijd hebt gehad. Je maag begint te knorren, je wordt een beetje afwezig, maar vooral extreem chagrijnig. Dan heb je kennis gemaakt met het fenomeen ‘hangry’; een samensmelting van hungry en angry. Waar komt deze hongergerelateerde woede vandaan en wat kun je er tegen doen?

Inhoudsopgave

  • Lage bloedsuikerspiegel
  • Een kwestie van hormonen
  • Het zit hem in de hersenen
  • Psychologische factoren
  • Omgaan met honger

Lage bloedsuikerspiegel

hangryDe koolhydraten, eiwitten en vetten in onze voeding worden in ons lichaam verteerd tot glucose, aminozuren en vetvrije zuren. Deze voedingsstoffen komen na vertering in de bloedbaan en worden getransporteerd naar de rest van het lichaam, waar ze zorgen voor energie [1][2].

Gedurende de tijd na je laatste maaltijd, neemt de hoeveelheid van deze voedingsstoffen in je bloed af. Wordt de bloedsuikerspiegel te laag, dan zullen de hersenen alarm slaan. Dit komt doordat de hersenen alleen op glucose kunnen werken, in tegenstelling tot de andere organen [3]. Misschien heb je dit wel eens gemerkt. Simpele dingen zoals concentreren worden lastiger om uit te voeren als je hongerig wordt en je bloedsuikerspiegel laag wordt. Omdat je hersenen minder goed functioneren, is het ook lastiger om sociaal wenselijk gedrag te vertonen. Je wordt bijvoorbeeld makkelijker boos op je partner of reisgenoot [1].

Een kwestie van hormonen

fight or flightAls je bloedsuikerspiegel te laag wordt, sturen je hersenen instructies naar verschillende organen in je lichaam. Deze organen, zoals de lever en alvleesklier, maken hormonen vrij die ervoor zorgen dat de hoeveelheid glucose in je bloedbaan toeneemt [3]. Voorbeelden van deze hormonen zijn glucagon, adrenaline en cortisol. Deze stresshormonen worden niet alleen bij honger vrijgelaten, maar ook tijdens stressvolle situaties. Adrenaline is een belangrijk hormoon dat vrijkomt in de bloedbaan tijdens angst en heeft een functie in het ‘fight or flight’-systeem [1][3]. Er zijn mensen die ervoor kiezen om te vluchten en anderen om te vechten, maar ook een woede-uitbarsting behoort tot de mogelijkheden.

Het zit hem in de hersenen

Een andere oorzaak ligt in de neurotransmitter neuropeptide Y in je hersenen. Deze heeft invloed op de stofwisseling, je concentratie en het geheugen. Een hoog neuropeptide-Y-niveau zorgt voor een hongergevoel, maar heeft ook invloed op woede of agressie [4]. Mensen met een hoge hoeveelheid neuropeptide Y zijn eerder geneigd om agressief gedrag te vertonen.

Psychologische factoren

Zoals je ziet zijn er meerdere redenen waardoor een hongergevoel kan omslaan in woede. Honger is een overlevingsmechanisme dat ervoor heeft gezorgd dat we nog niet uitgestorven zijn. Maar niet alleen fysieke redenen zijn een oorzaak, ook psychosociale factoren spelen een rol. Culturele invloeden, en of jij je verbale agressie direct of indirect uit bijvoorbeeld [1].

Omgaan met honger

hungryDe makkelijkste manier om over je hangry status heen te komen, is natuurlijk door wat te eten als je honger krijgt – of liever nog voordat je honger krijgt. Vaak zijn mensen geneigd om eerder naar fastfood te grijpen als ze honger hebben. Ik kan je dan garanderen dat er een volgende hangrybui komt, waarschijnlijk nog heftiger dan de eerste. Dit komt doordat je een korte energiepiek krijgt, maar weer snel in een dip terechtkomt met alle gevolgen van dien. Eet in dit geval meer gezonde, eiwit- of vezelrijke producten. Voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld een volkorensnee met pindakaas, snacktomaatjes, snackworteltjes of een volkorenbroodje gezond.

Kies gezonde voedingsmiddelen die geven namelijk een langer verzadigend gevoel.

Maar wat als je niet direct kan eten als je trek krijgt? Door het vrijkomen van de hormonen zal je bloedsuikerspiegel vanzelf weer stijgen. Daarnaast zal je lichaam vetten afbreken voor energie in de vorm van ketonen. Deze ketonen kunnen door de hersenen gebruikt worden als brandstof. Oftewel, je kan gewend raken aan dit hongergevoel door je er even doorheen te zetten of het vaker mee te maken.

Ten slotte: zorg ervoor dat je moeilijke situaties vermijdt tot je gegeten hebt, dit bespaart je een hoop ellende. Laat daarnaast mensen dit artikel lezen na een hangry uitspatting om te laten zien dat je er eigenlijk niks aan kan doen. It’s just nature 😉

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Wat moet ik eten als ik sport en wil afvallen? 5 tips!

    Wat moet ik eten als ik sport en wil afvallen? 5 tips!

    Door Laura Louwes
  • Moeten we allemaal gaan eten volgens het Pioppi-dieet?

    Moeten we allemaal gaan eten volgens het Pioppi-dieet?

    Door Neeke Smit
  • 6 tips voor een platte buik

    6 tips voor een platte buik

    Door Redactie FIT.nl
  • ‘Droogtrainen’: zo pak je het aan

    ‘Droogtrainen’: zo pak je het aan

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

IFLScience. (2015). The science of hangry, or why some people get grumpy when they’re hungry.  Geraadpleegd op 5 april 2015. Link: http://www.iflscience.com/health-and-medicine/science-hangry-or-why-some-people-get-grumpy-when-they-re-hungry

[2]

Hartman, E. (2007). Mens en voeding. Amersfoort: ThiemeMeulenhoff.

[3]

Gregoire, L. (2010) Anatomie en fysiologie van de mens. Amersfoort: ThiemeMeulenhoff.

[4]

Tatemoto, K. (2004). Neuropeptide Y: history and overview. In Neuropeptide Y and related peptides (pp. 1-21). Springer Berlin Heidelberg.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Wiebren de Jong FIT.nlWiebren de Jong zegt

    2 september 2016 om 13:22

    oplossing: 24/7 bulken

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      2 september 2016 om 15:50

      Yeah buddy!

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact