Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
vetpercentage-meten
FIT.nl / Afvallen / Hoeveel gewicht kun je verliezen in één jaar?

Afvallen

Hoeveel gewicht kun je verliezen in één jaar?

Afvallen

10 kilogram in 5 weken afvallen. Is dat haalbaar? Wat is gezond, verstandig en vol te houden? Lees hier wat realistisch gewichtsverlies is.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 13 januari 2017
Laatste update: 10 augustus 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

10 kilogram in 5 weken afvallen. Is dat haalbaar? Wat is gezond, verstandig en vol te houden?

Inhoudsopgave

  • Wat is gezond?
  • Waarom niet te snel afvallen?
  • Maak kleine aanpassingen
  • Afvallen gaat steeds langzamer
  • Afvallen is een proces van ups en downs

Wat is gezond?

Start vooral niet met een crashdieet maar maak voor jezelf een langetermijnplanning. Een goed plan bestaat uit kleine subdoelen waarbij je stap voor stap afvalt. Stel jezelf als doel dat je ongeveer 300 gram tot 500 gram per week verliest. Heb je zwaar overgewicht? Dan kun je in de eerste periode denken aan maximaal één kilogram per week [1]. Lees hier hoe je zelf een realistisch plan opstelt aan de hand van de SMART-methode.

Waarom niet te snel afvallen?

Natuurlijk kun je ook sneller afvallen, als je echt weinig eet (minder dan 1500 kcal). Wij raden het af om dit langer dan één maand doen, omdat je het risico loopt op een tekort aan voedingsstoffen (macronutriënten, vitamines, mineralen en vezels). Gaat het je toch niet snel genoeg? Kom dan extra in beweging in plaats van minder te eten!

Naast een tekort aan voedingsstoffen is een streng dieet een gevaar voor je spiermassa. Als je te snel afvalt, zal je hoeveelheid spiermassa ook krimpen. Spiermassa is juist belangrijk voor het instandhouden van je verbranding. Spieren verbruiken namelijk energie. Als je spiermassa in massa toeneemt of gelijk blijft, verbrandt je lichaam meer energie en kun je meer eten.

Maak kleine aanpassingen

Wij adviseren onze cliënten met online coaching om hun lichaam geleidelijk te laten wennen aan een nieuw voedingspatroon. Dit betekent dat je het dieet niet volledig omgooit. Blijf zo dicht mogelijk bij je leefgewoonte en voer langzaam aan verandering door. Zo houd je het veel langer vol en val je waarschijnlijk uiteindelijk meer af.

Afvallen gaat steeds langzamer

Ervan uitgaande dat je op een gezonde manier 0,3 – 1 kilo kunt afvallen per week, val je maximaal 15 tot 40 kilo af per jaar. Door veel diëtisten wordt 10-15 procent als realistisch beschouwd [2]. Echter, is dit puur theorie en verschilt dit natuurlijk per persoon. In de praktijk zul je merken dat je steeds minder afvalt als je vetpercentage verder daalt. Dit wordt ook wel de ‘verminderde meeropbrengst’ genoemd (zie onderstaande afbeelding).

gewichtsverlies-voorbeeld

Houd er rekening mee dat in de eerste maand(en) het gemakkelijker gaat, maar dat het na verloop van tijd het steeds lastiger wordt om af te vallen.

Afvallen is een proces van ups en downs

Houd in je achterhoofd dat gewichtsverlies een lastig proces is, waarbij je soms even een terugval ervaart (lees hier hoe je hier mee omgaat). Accepteer dit en pak vervolgens de draad weer op. Voorwaarts 🙂

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • 10 tips om je vetpercentage te verlagen

    Door Erik Huizenga
  • Hoe zet ik mijn gezonde voornemens om in duurzaam gedrag?

    Hoe zet ik mijn gezonde voornemens om in duurzaam gedrag?

    Door Erik Huizenga
  • Waarom is het zo moeilijk om slank te blijven?

    Waarom is het zo moeilijk om slank te blijven?

    Door Neeke Smit
  • Kom je aan van te weinig slaap?

    Kom je aan van te weinig slaap?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Voedingscentrum. (2015). Gezond afvallen. Url geraadpleegd op 9 september 2015. Link: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/Overgewicht/fase-1-klaarmaken-voor-de-start.aspx

[2]

De Ridder, E. (2011). De grote voedselverleiding. Over de psychologie van eten. Eerste druk. Amsterdam: Bert Bakker.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact