FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
vetpercentage-meten
FIT.nl Afvallen Hoeveel gewicht kun je...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
13 jan. 2017 geplaatst
10 aug. 2022 geüpdatet

Afvallen

Hoeveel gewicht kun je verliezen in één jaar?

Afvallen

10 kilogram in 5 weken afvallen. Is dat haalbaar? Wat is gezond, verstandig en vol te houden? Lees hier wat realistisch gewichtsverlies is.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat is gezond?
  • Waarom niet te snel afvallen?
  • Maak kleine aanpassingen
  • Afvallen gaat steeds langzamer
  • Afvallen is een proces van ups en downs
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

10 kilogram in 5 weken afvallen. Is dat haalbaar? Wat is gezond, verstandig en vol te houden?

Inhoudsopgave

  • Wat is gezond?
  • Waarom niet te snel afvallen?
  • Maak kleine aanpassingen
  • Afvallen gaat steeds langzamer
  • Afvallen is een proces van ups en downs

Wat is gezond?

Start vooral niet met een crashdieet maar maak voor jezelf een langetermijnplanning. Een goed plan bestaat uit kleine subdoelen waarbij je stap voor stap afvalt. Stel jezelf als doel dat je ongeveer 300 gram tot 500 gram per week verliest. Heb je zwaar overgewicht? Dan kun je in de eerste periode denken aan maximaal één kilogram per week [1]. Lees hier hoe je zelf een realistisch plan opstelt aan de hand van de SMART-methode.

Waarom niet te snel afvallen?

Natuurlijk kun je ook sneller afvallen, als je echt weinig eet (minder dan 1500 kcal). Wij raden het af om dit langer dan één maand doen, omdat je het risico loopt op een tekort aan voedingsstoffen (macronutriënten, vitamines, mineralen en vezels). Gaat het je toch niet snel genoeg? Kom dan extra in beweging in plaats van minder te eten!

Naast een tekort aan voedingsstoffen is een streng dieet een gevaar voor je spiermassa. Als je te snel afvalt, zal je hoeveelheid spiermassa ook krimpen. Spiermassa is juist belangrijk voor het instandhouden van je verbranding. Spieren verbruiken namelijk energie. Als je spiermassa in massa toeneemt of gelijk blijft, verbrandt je lichaam meer energie en kun je meer eten.

Maak kleine aanpassingen

Wij adviseren onze cliënten met online coaching om hun lichaam geleidelijk te laten wennen aan een nieuw voedingspatroon. Dit betekent dat je het dieet niet volledig omgooit. Blijf zo dicht mogelijk bij je leefgewoonte en voer langzaam aan verandering door. Zo houd je het veel langer vol en val je waarschijnlijk uiteindelijk meer af.

Afvallen gaat steeds langzamer

Ervan uitgaande dat je op een gezonde manier 0,3 – 1 kilo kunt afvallen per week, val je maximaal 15 tot 40 kilo af per jaar. Door veel diëtisten wordt 10-15 procent als realistisch beschouwd [2]. Echter, is dit puur theorie en verschilt dit natuurlijk per persoon. In de praktijk zul je merken dat je steeds minder afvalt als je vetpercentage verder daalt. Dit wordt ook wel de ‘verminderde meeropbrengst’ genoemd (zie onderstaande afbeelding).

gewichtsverlies-voorbeeld

Houd er rekening mee dat in de eerste maand(en) het gemakkelijker gaat, maar dat het na verloop van tijd het steeds lastiger wordt om af te vallen.

Afvallen is een proces van ups en downs

Houd in je achterhoofd dat gewichtsverlies een lastig proces is, waarbij je soms even een terugval ervaart (lees hier hoe je hier mee omgaat). Accepteer dit en pak vervolgens de draad weer op. Voorwaarts 🙂

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Voedingscentrum. (2015). Gezond afvallen. Url geraadpleegd op 9 september 2015. Link: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/Overgewicht/fase-1-klaarmaken-voor-de-start.aspx

[2]

De Ridder, E. (2011). De grote voedselverleiding. Over de psychologie van eten. Eerste druk. Amsterdam: Bert Bakker.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: is het ongezond om ’s avonds veel te eten?

    Onderzoek: is het ongezond om ’s avonds veel te eten?

    Meer informatie
  • Hardnekkige gewoontes aanpakken? Verander je omgeving

    Hardnekkige gewoontes aanpakken? Verander je omgeving

    Meer informatie
  • Feit of Fabel: vet verbanden na 20 minuten?

    Feit of Fabel: vet verbanden na 20 minuten?

    Meer informatie
  • Moet je tijdens het afvallen meer eiwitten eten?

    Moet je tijdens het afvallen meer eiwitten eten?

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact