Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl / Gezonde recepten / Eiwitrijke melkvervanger
recept

Eiwitrijke melkvervanger

Maak je eigen plantaardige en eiwitrijke melkvervanger met dit recept - 100% vegan, goedkoop en makkelijk te maken!
  • Ontbijt, Bijgerecht, Meal prep
  • 4 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 0 minuten kooktijd
  • 417 kilocalorieën per portie
  • 34 gram eiwitten
  • 39 gram koolhydraten
  • 16 gram vetten

Waardeer

(4.7 uit 3 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

eiwitrijke melkvervanger

Ingrediënten

  • 50 gram Havermout
  • 120 gram zachte tofu
  • 30 ml Kokosmelk
  • 20 gram Plantaardige eiwitpoeder
  • 800 ml Water
  • naar wens zoetstof

Benodigdheden

  • Blender
  • Zeef

Bereidingswijze

Veel plantaardige melkvervangers die je in de supermarkt kunt kopen zijn weliswaar hartstikke lekker, maar niet altijd even goedkoop. Ook bevatten de meeste plantaardige drinks weinig eiwitten en onnodig toegevoegde suiker. Los al deze issues in één klap op met dit recept voor een eiwitrijke melkvervanger! Hiermee maak je een liter lekker romige en proteïnerijke vegan melk. Lekker in de koffie, of in je ontbijtje!

Stap 1. Doe alle ingrediënten in de blender en mix op de hoogste stand voor minstens een minuut.

Stap 2. Leg een fijne zeef boven een kom en schenk de blender hierover leeg.

Stap 3. Schenk de inhoud van de kom over in een weckpot, of hergebruik hiervoor bijvoorbeeld jam- of pindakaaspotjes.

All done! Je kunt de inhoud van de zeef gewoon door je havermoutontbijtje roeren, om voedselverspilling tegen te gaan.

Tip: Schud of roer de melkvervanger even voordat je hem gebruikt. Doordat hier geen extra hulpstofjes aan worden toegevoegd zoals bij plantaardige melkvervangers in de winkel wel het geval is, zullen de verschillende ingrediënten langzaam scheiden.

Tip 2: Houd je van lekker dikke, romige melk? Voeg dan een handje walnoten toe aan het recept.

Op zoek naar hoogwaardige vegan proteïnepoeder? In onze shop vind je nu vegan protein in de smaak vanille!

Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 16 december 2020
Laatste update: 23 september 2021
Laura Louwes
Laura Louwes, MSc.
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team. Lees meer
Ook om te smullen
  • Kip-mango schotel

    Kip-mango schotel

  • Zoete aardappel frietjes

    Zoete aardappel frietjes

  • Winterse stamppot met een twist

    Winterse stamppot met een twist

  • Frisse wraps met avocado en kip

    Frisse wraps met avocado en kip

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact