FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
hoevaak-eten
FIT.nl / Voeding / Hoe vaak moet ik eten op een dag?

Voeding

Hoe vaak moet ik eten op een dag?

Voeding

Op deze pagina vind je een antwoord op de vraag hoe vaak je moet eten. Wat is de optimale maaltijdfrequentie? Lees het hier.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 27 februari 2020
Laatste update: 16 maart 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Vaak hoor je dat je metabolisme en vetverbranding trager worden wanneer je minder vaak eet. Is dit een mythe of klopt deze veelgehoorde theorie? Moet je 3 of 6 keer op een dag eten? 

Stijgt je verbranding door vaker te eten op een dag?

Uit meerdere onderzoeken blijkt dat er geen verschil gevonden in de snelheid van verbranding gedurende de dag tussen drie eetmomenten of zes eetmomenten [1-9].

Let op: dit gaat natuurlijk alleen op als de hoeveelheid calorieën gelijk is tussen de drie en zes eetmomenten. Als je vaker eet en daardoor in totaal meer calorieën consumeert, kom je wel aan. Hoe dit precies zit, leggen we uit in dit artikel over calorieën tellen.

Is het verstandig om vaker te eten op een dag?

Eigenlijk is het vrij simpel: doe wat voor jou lekker voelt. Als je gewend bent om heel vaak te eten omdat je niet met een lage maag kan functioneren, dan is het verstandig om dit te blijven doen. Heb je geen tijd om elke keer een maaltijd te bereiden en vind je een beetje honger niet zo erg? In dit geval is het een prima idee om minder vaak en grotere porties te eten.

Kies wat bij je past en wat voor jou werkt én wat je vol kunt houden. De algemene richtlijn van het Voedingscentrum is tussen de 4 en 7 eetmomenten per dag. Veel meer eetmomenten is niet goed voor je tanden. Deze worden namelijk elke keer blootgesteld aan een zuuraanval.

Het nadeel van minder vaak eten

Eet je minder vaak? Let op dat je door een hongergevoel eerder ongezondere keuzes maakt. Ik zie dit vaak terug als mensen een intermittent fasting dieet volgen. De verleiding is groter als je een paar uur niks hebt gegeten om ongezonde producten te eten. Misschien herken je het gevoel wel dat je met een lege maag de supermarkt binnenloopt of de voorraadkast opent.

Om de twee uur eiwitten?

Ik merk dat veel sporters om de twee uur een shake nemen om de spieren van eiwitten te voorzien. Maar is dit echt nodig? Nee, waarschijnlijk heeft het niet heel veel toegevoegde waarde als je regelmatig een eiwitrijke maaltijd eet. Het is zelfs mogelijk dat je door die extra shakes wel zwaarder wordt. Zowel in spier als in vetmassa. Al die eiwitten tellen namelijk ook mee als calorieën.

Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan dit uitgebreide artikel over eiwitten.

Heb je een vraag? Laat hieronder een reactie in de FIT.nl community! 💙

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Vermijd jij bewust ingrediënten?

    Vermijd jij bewust ingrediënten?

    Door Neeke Smit
  • Val je makkelijker af door cooking spray?

    Val je makkelijker af door cooking spray?

    Door Jeroen van der Mark
  • Moet je eiwitbronnen combineren als vegetariër of veganist?

    Moet je eiwitbronnen combineren als vegetariër of veganist?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: werken plantaardige eiwitten net zo goed als dierlijke?

    Onderzoek: werken plantaardige eiwitten net zo goed als dierlijke?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Young, C.M. (1971). Frequency of feeding, weight reduction, and body composition. J Am Diet Assoc. 59 (5) 466-72.

[2]

Verboeket-van de Venne, W.P., & Westerterp, K.R. (1991). Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 45 (3) 161-9.

[3]

Cameron, J.D., Cyr, M.J., & Doucet, E. (2010). Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 103 (8) 1098-101.

[4]

Varady, K.A. (2011). Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev.  17.

[5]

Taylor, M.A., & Garrow, J.S. (2001). Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 25 (4) 519-28.

[6]

Bellisle, F. et. al. (1997). Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 77 57-70.

[7]

Swindells, Y.E. (1968). The metabolic response of young women to changes in the frequency of meals. Br J Nutr. 22 (4) 667-80.

[8]

Antoine J.M., et al. (1984). Feeding frequency and nitrogen balance in weight-reducing obese women. Hum Nutr Clin Nutr. (1) 31-8.

[9]

Verboeket-van de Venne W.P., et al. (1993). Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. Int J Obese Relat Metab Disord. 17 (1): 31-6.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact