FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
pijnboompitten
FIT.nl Voeding Hoe gezond zijn pompoenpitten?
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
30 jan. 2020 geplaatst
04 jun. 2020 geüpdatet

Voeding

Hoe gezond zijn pompoenpitten?

Voeding

We gooien pompoenpitten vaak weg. Maar wist je dat je ze ook kunt eten? In dit artikel lees je hoe gezond pompoenpitten zijn.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Pompoenpitten gezond of niet?
  • Pompoenpitten drogen
  • Pompoenpitten roosteren
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Bij het snijden van een pompoen gooien we de pompoenpitten meestal weg. Maar wist je dat je deze pitten ook prima kunt eten? Hoe gezond pompoenpitten precies zijn lees je in dit artikel.

Inhoudsopgave

  • Pompoenpitten gezond of niet?
  • Pompoenpitten drogen
  • Pompoenpitten roosteren

Pompoenpitten gezond of niet?

Om te bepalen hoe gezond pompoenpitten zijn, kijken we naar de voedingswaarden.

Pompoenpitten bevatten relatief veel kilocalorieën (kcal); ongeveer 574 kcal per 100 gram en per eetlepel zo’n 86 kcal. Ook bevatten ze veel eiwitten, namelijk zo’n 30 gram per 100 gram. Pompoenpitten bevatten daarnaast veel vezels, wat erg gezond is. Maar ze bestaan ook uit behoorlijk wat verzadigd vet. Van verzadigd vet kun je beter niet te veel binnenkrijgen. Voor een vrouw is de norm 22 gram en voor een man is dit 28 gram per dag.

Verder zijn deze pitten rijk aan kalium, fosfor en magnesium. Dit zijn belangrijke mineralen die onder andere betrokken zijn bij de bloeddruk, de energiestofwisseling en de vorming van botten en spieren.

Kortom, pompoenpitten bevatten gezonde voedingsstoffen, maar je kunt er vanwege de calorieën en het verzadigd vet beter niet te veel van nemen. Het vormt daarom geen basis binnen een gezond voedingspatroon. Zie het als een gezond extraatje, in kleine hoeveelheden.

Voedingswaarden pompoenpitten per 100 gram [1].

  • Energie: 574 kcal
  • Eiwit: 30,3  gram
  • Koolhydraten: 2,7 gram
  • Onverzadigd vet: 36 gram
  • Verzadigd vet: 11,1 gram
  • Voedingsvezel: 8,5  gram
  • Water: 5,8 gram

Pompoenpitten drogen

Voordat je de pompoenpitten opeet kun je ze het beste eerst laten drogen. Dit kan op kamertemperatuur. Om te voorkomen dat de smaak verloren gaat is het belangrijk om ze niet te wassen.

Pompoenpitten roosteren

Het roosteren van pompoenpitten gaat eenvoudig. Allereerst verwarm je de oven voor op 150 graden. Vervolgens leg je de gekruide pompoenpitten op de bakplaat met bakpapier.

De pompoenpitten kun je op smaak brengen met 1-2 eetlepels olijfolie en peper en zout in een schaal. Ook kun je ze kruiden met bijvoorbeeld cayennepeper, knoflookpoeder en paprikapoeder. Na het roosteren zijn ze perfect om te gebruiken in een salade. Ben je op zoek naar meer inspiratie? Bekijk hier onze gratis gezonde recepten en zoek op pompoenpitten.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Voedingsstoffenbestand, S. N. (1996). NEVO tabel. Voorlichtingsbureau voor de voeding, Den Haag.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Is niet-vette vis ook goed voor je hersenen?

    Is niet-vette vis ook goed voor je hersenen?

    Meer informatie
  • Wat is gezonder: melk of sojamelk?

    Wat is gezonder: melk of sojamelk?

    Meer informatie
  • Waar moet je op letten bij vleesvervangers?

    Waar moet je op letten bij vleesvervangers?

    Meer informatie
  • Zijn smoothies gezond?

    Zijn smoothies gezond?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact