Veel sporters hebben hun eerste eiwitpoeder al gekocht voordat ze überhaupt een gewicht hebben aangeraakt. Maar zijn al die supplementen echt nodig om groot en sterk te worden?
Het korte antwoord: Nee, dat is niet nodig. Sommige supplementen zijn handig, maar niet noodzakelijk om slanker of gespierder te worden.
Toegevoegde waarde van supplementen
In principe heb je als sporter geen extra supplementen nodig om sterker, slanker of gespierder te worden. Als je een gevarieerd, gezond en eiwitrijk voedingspatroon volgt, krijg je in principe voldoende bouwstoffen binnen om flinke stappen te maken. Wat mij betreft bestaat de basis puur uit de drie belangrijke peilers: goed eten, slapen en trainen!
Zijn er supplementen die net dat beetje extra geven?
Ja en nee… In principe kan je alles uit je voeding halen. Toch zijn er drie supplementen die ik zelf gebruik en geregeld mijn cliënten adviseer. Waarom ik dit doe, lees je hieronder.
Creatine
Wat mij betreft is creatine het enige supplement dat volgens wetenschappelijk onderzoek echt dat beetje extra kan geven. Zelf gebruik ik regelmatig creatine. Ik raad dit eigenlijk alleen aan aan gevorderde sporters (met 1-2 jaar trainingservaring) voor net dat beetje extra spierkracht. Als beginner zou ik niet gelijk starten met creatine. Probeer in het begin eerst een goede basis neer te leggen met een goede trainingsbelasting, gezonde voeding en rust.
Uitzondering: helaas werkt creatine niet voor iedereen
Voor sommige sporters werkt creatine niet of nauwelijks. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat deze sporters al veel creatine in hun spieren hebben of dat de opname van extra creatine bij hen lastiger is.
Eiwitshakes
Eiwitshakes zijn niet noodzakelijk, maar maken het makkelijker om snel veel eiwitten binnen te krijgen. Zelf gebruik ik geen eiwitshakes en haal ik al mijn eiwitten uit vlees, vis, noten melkproducten, et cetera. Voor je spierherstel is het niet noodzakelijk om eiwitshakes te drinken. Makkelijk is het wel 😉
Weight gainers
Weight gainers kunnen handig zijn als je moeite hebt om aan te komen. Zo’n shake bevat namelijk veel calorieën. Zonder dit supplement kan je ook prima aankomen, maar zo’n potje maakt het makkelijker voor mensen om snel en veel calorieën te drinken.
De rest van de supplementen laat ik links liggen. Dan steek ik liever mijn geld in een lekker stuk vlees. Geef hieronder jouw mening over supplementen… Ik ben benieuwd!
Mooi verhaal, vooral direct de eerste regel. Sommigen zien supplementen als wondermiddel en niet als ondersteuning. Zelf heb ik het idee dat ik ook baat heb bij BCAA, zeker als ik op weinig calorieen leef. Toch wordt dit vaak ontkracht dat BCAA niet nodig is. Hoe denken jullie hier over?
Andere vraag, is creatine wat in de optimum nutricion pre workout is verwerkt (3gram) voldoende? of heeft je lichaam meer nodig?
Goede vraag! Ik vind het erg lastig. Ik denk zelf dat de meerwaarde van BCAA minimaal is.
Vooral als je al voldoende eiwitten eet vind ik bcaa’s een beetje zonde van je geld (mijn mening). Mogelijk kunnen bcaa’s handig zijn als je een intermittent fasting dieet volgt. Voor zover ik weet is daar nog te weinig over bekend om echt goede uitspraken over te doen.
Antwoord op je andere vraag: 3 gram creatine is voor mij te weinig. Ik neem zelf 5 gram per dag. En sommige sporters nemen 10 tot 20 gram. Even kijken wat voor jou het beste aanvoelt.
Thnx! ik zit in mijn voeding vrij hoog in de eiwitten, vermoedelijk zou ik beter geld kunnen zetten op een potje creatine dan het spenderen aan BCAA.
Goede vraag! BCAA heeft waarschijnlijk weinig effect als je al voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Zit er een omslagpunt in een bepaalde sportbelasting waarbij je bepaalde dingen gewoonweg niet voldoende van bepaalde stoffen meer kan aanvullen middels basisvoeding.
bepaalde vit, mineralen ?
Hi Wes,
Goede vraag! In principe zou je met een gevarieerd en gezond voedingspatroon voldoende micro- en macronutriënten binnenkrijgen. Zo lang je maar voldoende groente en fruit blijft eten. Je zou dit voor de zekerheid met een multivitamine kunnen aanvullen, maar mijn voorkeur heeft om dit niet te doen. Om het zekere voor het onzekere te nemen kun je dit het beste overleggen met een sportdiëtist.
Nou, ben zelf 2 jaar aan het trainen (thuis), en merk met eiwitten shakes e.d. dat het niet veel doet, maar met boosters wel N.O.-Explode is toch echt wel goed spul
het zet je net even door met trainen das wel erg fijn, heb ook Creatine gebruikt krijg ik haar uitval (extra) van en werken deed het niet echt .
ik denk dat cafeiine en beta alanine ook wel zijn plaats heeft.