Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Meer-groente-en-fruit
FIT.nl / Blog / Onderzoek: meer groente en fruit verkleint de kans op ziektes

Blog

Onderzoek: meer groente en fruit verkleint de kans op ziektes

Blog

Een dagelijkse inname van 200 gram groente en fruit verlaagt het risico op een hartaanval al met 16% en het risico op kanker met 4%.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 13 maart 2017
Laatste update: 24 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

250 gram groente en 2 stuks fruit. Dat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om het risico op ziektes te verminderen. Een recent overzichtsartikel geeft aan dat je nog meer fruit zou moeten eten voor een kleinere kans op ziektes. Hoeveel precies, leg ik je uit in dit artikel.

Bijna niemand haalt de richtlijnen

Slechts 5% van de volwassen Nederlanders haalt de aanbevolen hoeveelheid groente en 5-10% de twee stuks fruit. Dit onderzoek was zelfs nog gebaseerd op de richtlijn van 200 gram groente, dus met de verhoging van het advies naar 250 gram is dit mogelijk nog lager [2]!

Verklein de kans op ziektes

De 250 gram groente en 2 stuks fruit brengen een aantal voordelen met zich mee. Een dagelijkse inname van 200 gram groente en fruit verlaagt het risico op een hartaanval al met 16% en het risico op kanker met 4%. Dit in vergelijking met mensen die geen groente en fruit eten.

Echter, nemen de voordelen toe bij hogere innames groente en fruit tot 800 gram.

Een inname van deze hoeveelheid is geassocieerd met:

  • 24% kleinere kans op een hartaanval
  • 33% kleinere kans op een beroerte
  • 28% kleinere kans op een cardiovasculaire ziekte
  • 13% kleinere kans op kanker
  • 31% kleinere kans op vroegtijdig overlijden [1]

Informatie over de resultaten wanneer er nog meer dan 800 gram groente en fruit wordt gegeten was er niet.

Soorten groente en fruit

Niet alleen werd er in het onderzoek gekeken naar de hoeveelheid, maar ook naar de verschillende soorten groente en fruit. De groente- en fruitsoorten die je het beste kunt eten tegen hart-en vaatziekten zijn appels, peren, citrusvruchten, groene bladgroenten, broccoli, kool en bloemkool. Spinazie, groene bonen, paprika’s en wortels zijn het meest geschikt om het risico op kanker te verkleinen [1]. Hierbij moet wel gezegd worden dat hier nog meer onderzoek naar gedaan worden omdat het aantal onderzoeken beperkt is.

Ik daag jou uit

Kijkend naar de gezondheidsvoordelen is het verstandig om meer groente en fruit te eten. Daarentegen lijkt 800 gram groente en fruit op een dag nagenoeg onmogelijk. Maar is dit ook zo?

Ik wil jou uitdagen om één dag te proberen die 800 gram te halen. Neem groente bij je ontbijt en lunch en maak wat extra klaar bij het avondeten. Neem wat snackgroenten tussendoor en neem een extra stuk fruit.

Ik ga het in ieder geval proberen. Hoe het mij vergaan is, lees je later in een nieuw artikel.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • FIT.nl wint website van het jaar 2018 🎉

    FIT.nl wint website van het jaar 2018 🎉

    Door Jeroen van der Mark
  • Blessure? Dit heb je komend jaar (2023) aan je zorgverzekering

    Blessure? Dit heb je komend jaar (2023) aan je zorgverzekering

    Door Bas Knopperts
  • Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Door Jeroen van der Mark
  • FIT.nl onderzoekt:  Hoe gaat het met iedereen na een jaar corona en lockdowns?

    FIT.nl onderzoekt: Hoe gaat het met iedereen na een jaar corona en lockdowns?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Dagfinn Aune, Edward Giovannucci, Paolo Boffetta, Lars T. Fadnes, NaNa Keum, Teresa Norat, Darren C. Greenwood, Elio Riboli, Lars J. Vatten, Serena Tonstad (2017) Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality–a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Epidemiol.

[2]

Volksgezondheid en zorg (2017) Voeding van volwassenen. Geraadpleegd op 8-3-2017 via https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/voeding/cijfers-context/huidige-situatie#!node-voeding-van-volwassenen

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact