FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
Meer-groente-en-fruit
FIT.nl Blog Onderzoek: meer groente en...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
13 mrt. 2017 geplaatst
24 mei. 2022 geüpdatet

Blog

Onderzoek: meer groente en fruit verkleint de kans op ziektes

Blog

Een dagelijkse inname van 200 gram groente en fruit verlaagt het risico op een hartaanval al met 16% en het risico op kanker met 4%.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Bijna niemand haalt de richtlijnen
  • Verklein de kans op ziektes
  • Soorten groente en fruit
  • Ik daag jou uit
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

250 gram groente en 2 stuks fruit. Dat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om het risico op ziektes te verminderen. Een recent overzichtsartikel geeft aan dat je nog meer fruit zou moeten eten voor een kleinere kans op ziektes. Hoeveel precies, leg ik je uit in dit artikel.

Inhoudsopgave

  • Bijna niemand haalt de richtlijnen
  • Verklein de kans op ziektes
  • Soorten groente en fruit
  • Ik daag jou uit

Bijna niemand haalt de richtlijnen

Slechts 5% van de volwassen Nederlanders haalt de aanbevolen hoeveelheid groente en 5-10% de twee stuks fruit. Dit onderzoek was zelfs nog gebaseerd op de richtlijn van 200 gram groente, dus met de verhoging van het advies naar 250 gram is dit mogelijk nog lager [2]!

Verklein de kans op ziektes

De 250 gram groente en 2 stuks fruit brengen een aantal voordelen met zich mee. Een dagelijkse inname van 200 gram groente en fruit verlaagt het risico op een hartaanval al met 16% en het risico op kanker met 4%. Dit in vergelijking met mensen die geen groente en fruit eten.

Echter, nemen de voordelen toe bij hogere innames groente en fruit tot 800 gram.

Een inname van deze hoeveelheid is geassocieerd met:

  • 24% kleinere kans op een hartaanval
  • 33% kleinere kans op een beroerte
  • 28% kleinere kans op een cardiovasculaire ziekte
  • 13% kleinere kans op kanker
  • 31% kleinere kans op vroegtijdig overlijden [1]

Informatie over de resultaten wanneer er nog meer dan 800 gram groente en fruit wordt gegeten was er niet.

Soorten groente en fruit

Niet alleen werd er in het onderzoek gekeken naar de hoeveelheid, maar ook naar de verschillende soorten groente en fruit. De groente- en fruitsoorten die je het beste kunt eten tegen hart-en vaatziekten zijn appels, peren, citrusvruchten, groene bladgroenten, broccoli, kool en bloemkool. Spinazie, groene bonen, paprika’s en wortels zijn het meest geschikt om het risico op kanker te verkleinen [1]. Hierbij moet wel gezegd worden dat hier nog meer onderzoek naar gedaan worden omdat het aantal onderzoeken beperkt is.

Ik daag jou uit

Kijkend naar de gezondheidsvoordelen is het verstandig om meer groente en fruit te eten. Daarentegen lijkt 800 gram groente en fruit op een dag nagenoeg onmogelijk. Maar is dit ook zo?

Ik wil jou uitdagen om één dag te proberen die 800 gram te halen. Neem groente bij je ontbijt en lunch en maak wat extra klaar bij het avondeten. Neem wat snackgroenten tussendoor en neem een extra stuk fruit.

Ik ga het in ieder geval proberen. Hoe het mij vergaan is, lees je later in een nieuw artikel.

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Dagfinn Aune, Edward Giovannucci, Paolo Boffetta, Lars T. Fadnes, NaNa Keum, Teresa Norat, Darren C. Greenwood, Elio Riboli, Lars J. Vatten, Serena Tonstad (2017) Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality–a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Epidemiol.

[2]

Volksgezondheid en zorg (2017) Voeding van volwassenen. Geraadpleegd op 8-3-2017 via https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/voeding/cijfers-context/huidige-situatie#!node-voeding-van-volwassenen

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Meer informatie
  • 10 tips voor direct meer positiviteit in je leven

    10 tips voor direct meer positiviteit in je leven

    Meer informatie
  • Minder vlees eten? 5 tips waardoor je vlees veel minder mist

    Minder vlees eten? 5 tips waardoor je vlees veel minder mist

    Meer informatie
  • Tweelingen: De invloed van genen op gezondheid

    Tweelingen: De invloed van genen op gezondheid

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact