FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
burea-gym-bal
FIT.nl Blog Achter je bureau met...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
04 apr. 2015 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Blog

Achter je bureau met een zitbal: goed of slecht?

Blog

Je ziet steeds vaker mensen hun bureaustoel inruilen voor een zitbal. Maar is dat ook beter en gezonder? Meer hierover lees je hier!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat is een zitbal?
  • Het verschil in houding
  • Kies de juiste
  • Hoe gebruik je een zitbal?
  • Conclusie: zitbal of bureaustoel?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Je ziet steeds vaker dat mensen hun bureaustoel inruilen voor een zitbal. De vraag is echter: heeft echt zin om op zo’n dikke bal te zitten?

Inhoudsopgave

  • Wat is een zitbal?
  • Het verschil in houding
  • Kies de juiste
  • Hoe gebruik je een zitbal?
  • Conclusie: zitbal of bureaustoel?

Wat is een zitbal?

Een zitbal, ook wel gym bal, is een opblaasbare bal die vaak door sporters en fysiotherapeuten gebruikt wordt voor stabiliteitsoefeningen. Met een zitbal kan je verschillende oefeningen doen om je corespieren te trainen. Verder zie je deze ballen steeds vaker opduiken in kantoren. In die context spreek je dan van een zitbal in plaats van een gym bal.

Het verschil in houding

Het grote voordeel van een zitbal is dat je niet star zit. Als je een grote groep fysio’s en zitbalfanaten mag geloven, is het grote voordeel dat je lichaam constant moet corrigeren waardoor je de core-spieren beter traint. Het grote verschil van een bureaustoel met een zitbal is dat een zitbal geen rugleuning heeft. Het idee is dat een zitbal de core- en rugspieren meer activeert om de juiste houding aan te houden. De theorie klinkt plausibel, maar vooralsnog heeft wetenschappelijk onderzoek dit nog niet hard kunnen maken. Bij schoolkinderen werd na één jaar het effect gemeten van de het zitten op een zitbal op de activatie van buikspieren. Uit het onderzoek kwam naar voren dat het verschil niet betekenisvol was wanneer het werd vergeleken met kinderen die op een klassieke stoel zaten [1]. Uit een ander onderzoek bij volwassen blijkt dat een zitbal in vergelijking met een bureaustoel leidt tot kleine veranderingen in de houding [2]. De proefpersonen geven wel aan dat ze de zithouding op een zitbal als onprettig ervaren. Dit gevoel is vooral onprettig na ongeveer één uur. Een ander onderzoek geeft aan dat er niet meer spieractiviteit werd waargenomen bij het gebruik van een zitbal bij 14 belangrijke spieren [3]. Een overzichtsartikel concludeert dat er tot op heden onvoldoende wetenschappelijk bewijs is voor extra spieractivatie tijdens het dynamische zitten (zonder vaste rugsteun) [4]. Verder is de intradiscale druk (een maat voor de belasting van de rug) ongeveer gelijk voor een zitbal in vergelijking met een conventionele stoel [5]. Vooralsnog zien wij de meerwaarde niet in van een zitbal in plaats van een bureaustoel. Een zitbal brengt meer discomfort met zich mee en activeert niet meer spieren zoals vaak gezegd wordt. Wil je het toch eens zelf proberen? Lees dan hieronder hoe je de juiste bal kiest en hoe je deze gebruikt als zitbal.

Kies de juiste

Zitballen zijn verkrijgbaar in verschillende maten, van doorsnede 45 tot 75 cm. Het is belangrijk om de juiste bal te kiezen om een verkeerde houding te voorkomen. Het algemene advies is:

  • Ben je kleiner dan 160 cm? Koop dan een bal met een diameter van 55 cm.
  • Ben je tussen de 160 en 180 cm? Koop dan een bal van 65 cm.
  • Mensen die langer zijn dan 180 cm adviseren wij een bal van 75 cm te gebruiken.

Hoe gebruik je een zitbal?

Een zitbal is niet geschikt voor langdurig gebruik of als volledige vervanging van een bureaustoel. Gebruik de bal bijvoorbeeld twee uur per dag of ter afwisseling van een gewone (bureau) stoel. Houd er wel rekening mee dat je op een bal hoger zit. Dit betekent dat je het bureau ook hoger moet instellen. Doe je dit niet, dan neem je automatisch een verkeerde houding aan – je hangt dan te ver voorover met je nek en rug. Wanneer je een zitbal afwisselt met een stoel, heb je dus eigenlijk een verstelbare bureaustoel of bureau nodig.

bureau-stoel-instellen

Als je een zitbal wilt gebruiken achter je bureau, is de regel dat je bekken net zo hoog staan als je knieën zodat je bovenbenen recht staan.

Let er wel op dat je de bal voldoende oppompt. Zo voorkom dat je te ver doorzakt en een verkeerde houding aanneemt, want onthoud dat je bekken altijd op de juiste hoogste staan.

In het begin kan het misschien goed zijn om je kuiten tegen de bal aan te zetten zodat je iets meer stabiliteit op de bal hebt. Pas wel goed op dat je niet te veel op de bal heen en weer beweegt, zodat je niet het risico loopt om er vanaf te vallen. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat je enorm last van je kont krijgt 😉

Conclusie: zitbal of bureaustoel?

Vooralsnog zien wij de meerwaarde niet in van een zitbal in plaats van een bureaustoel. Een zitbal brengt meer discomfort met zich mee en zorgt niet voor meer spieractivatie. Conclusie: mits je de zitbal goed gebruikt, is het een leuke afwisseling!

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Amstad, H., Bachlin, A., & von Arx, N. (1992). Ball or chair as seating arrangement in the classroom. A prospective study. [Sitzball oder Stuhl im Klassenzimmer. Eine prospektive Studie] Schweizerische Medizinische Wochenschrift, 122(21), 811-816.

[2]

Gregory, D. E., Dunk, N. M., & Callaghan, J. P. (2006). Stability ball versus office chair: Comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting. Human Factors, 48(1), 142-153.

[3]

McGill, S. M., Kavcic, N. S., & Harvey, E. (2006). Sitting on a chair or an exercise ball: Various perspectives to guide decision making. Clinical Biomechanics (Bristol, Avon), 21(4), 353-360.

[4]

O’Sullivan, K., O’Sullivan, P., O’Keeffe, M., O’Sullivan, L., & Dankaerts, W. (2013). The effect of dynamic sitting on trunk muscle activation: A systematic review. Applied Ergonomics, 44(4), 628-635.

[5]

Wilke e.a. (2001). Intradiscal pressure together with anthropometric data – a data set for the validation of models. Clin Biomech 16 (1): S111-S126.

[6]

Knusel & Jelk 1994. Pezzi-balls and ergonomic furniture in the classroom. Results of a prospective longitudinal study. Schweiz Rundsch Med Prax 83 (14): 407-13.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kom ik gezond een festival door?

    Hoe kom ik gezond een festival door?

    Meer informatie
  • Road to Enercup: Nick Fennema

    Road to Enercup: Nick Fennema

    Meer informatie
  • Krijg je een gezondere huid van speciale voeding of supplementen?

    Krijg je een gezondere huid van speciale voeding of supplementen?

    Meer informatie
  • Waarom krijg ik jeuk tijdens het sporten?

    Waarom krijg ik jeuk tijdens het sporten?

    Meer informatie

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Evert ter Aarde zegt

    6 april 2015 om 21:34

    Bij ons op kantoor hebben we sinds kort stabureau’s. Heb je daar ook zitballen voor? Of zijn er niet van zulke grote ballen?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      7 april 2015 om 09:27

      Haha Evert, goeie grap! Het zijn niet voor niks stabureau’s 😀

      Beantwoorden
  2. janneke zegt

    18 juli 2016 om 21:27

    Wat ook nog een rol speelt is dat een bureaustoel van metaal is en metaal trekt omgevingsstraling, van onder andere de computer aan, wat minder gezond is voor degene die erop zit. Als mensen zijn we ingesteld op het aardmagnetisch veld en omgevingsstraling vermindert het positieve effect ervan. Bij een zitbal heb je dit probleem dus niet.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      18 juli 2016 om 22:29

      Hi Janneke,

      Ik kan het lastig beoordelen, omdat dit vaak een beetje afgedaan wordt als pseudo-wetenschap/onverklaarbaar/niet onderzocht. Ik zou me er ook niet al te druk over maken, maar er meer voor zorgen dat je voldoende in beweging bent (in zijn algemeen) en een goede houding aan te nemen 🙂

      Gewoon zo weinig mogelijk zitten.. Dat is het meest belangrijke 🙂

      Beantwoorden
  3. Geert zegt

    22 september 2016 om 09:30

    Er bestaan ook stoelen die het effect van een bal simuleren. Weet niet hoe die stoelen heten, ze lijken een beetje op een pogostick. Het grote nadeel van een bal is namelijk dat je niet om je eigen as kan draaien. Ooit een dagje op zo’n stoel gezeten, daarna meteen 2 dagen spierpijn in alle kleine spiertjes van mijn wervelkolom. Een bal heeft hetzelfde effect. Als wetenschappelijk onderzoek dit niet kan aantonen, zegt dit meer over het kwaliteit van het onderzoek dan over het effect van de bal.

    Beantwoorden
  4. Femke zegt

    13 september 2017 om 13:18

    Vraag over de zitbal (terwijl ik het nu uitprobeer!:)
    Moet je met je knieen recht naar voren zitten, voeten en knieen heupwijdte
    of mag je ook je voeten wijder zetten dan heupwijdte, zodat je knieen en voeten naar buiten wijzen?
    En hoe voorkom je dat je bekken teveel kantelt en je alsnog met je buik en armen tegen je bureau aan gaat leunen?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      13 september 2017 om 15:26

      Hi Femke,

      Idealiter plaats je de voeten recht en je knieën ook.

      De bekkenkanteling voorkom je door je bil- en buikspieren actief aan te spannen/te versterken.

      Kun je hiermee verder?

      Beantwoorden
  5. Nathalie zegt

    5 maart 2018 om 15:55

    Ik heb een tijd een zitbal gebruikt, met een voetenkruk voor bij de gewone stoel (scheelt verstellen van het bureau)
    Nu ik deze niet meer heb mis ik de afwisseling wel.
    Het argument dat je niet rond zou kunnen draaien met een zit bal kan ik niet beamen, als de bal op tapijt staat kan je met een beetje oefenen en goede wil prima draaien.

    Beantwoorden
  6. Fenneke zegt

    6 maart 2018 om 20:47

    Een zitbal is niet voor iedereen maar persoonijk vind ik het veel lekkerder zitten dan op een bureaustoel. Maar: ik moest er wel aan wennen. Eerst kon ik er maar een uurtje per dag op zitten, een jaar later twee uur. Daarna steeds langer maar had ik eerst nog wel een muur achter me nodig om tussentijds te kunnen ‘uitrusten’. Nu zit ik al een jaar of 8 voltijds op een zitbal, zonder muur achter me.
    Op een bureaustoel kreeg ik last van m’n rug omdat ik niet goed stil kan zitten en allerlei rare houdingen aan ging nemen. Met een bal beweeg je steeds een klein beetje en heb ik nergens meer last van 🙂 ik zou niet meer zonder kunnen. En ze zijn nog goedkoper ook.

    Beantwoorden
  7. Bert Bransma zegt

    30 januari 2019 om 17:41

    Wat dit artikel niet benoemt is dat het heel erg moeilijk is om VERKEERD te zitten op een zitbal. Met name in vergelijking met een normale burostoel, waarin je onderuitgezakt en/of scheef kunt gaan zitten.

    Dus voor veel mensen die de neiging hebben om een verkeerde, onderuitgezakte werkhouding in een burostoel te hebben, is een zitbal de ideale oplossing. Hij verplicht je recht te zitten, en als je dat niet doet dan val je eraf :-).

    Heel veel rugklachten kunnen zo verholpen en/of voorkomen worden.

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact