FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
burea-gym-bal
FIT.nl / Blog / Achter je bureau met een zitbal: goed of slecht?

Blog

Achter je bureau met een zitbal: goed of slecht?

Blog

Je ziet steeds vaker mensen hun bureaustoel inruilen voor een zitbal. Maar is dat ook beter en gezonder? Meer hierover lees je hier!
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 4 april 2015
Laatste update: 20 oktober 2019
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je ziet steeds vaker dat mensen hun bureaustoel inruilen voor een zitbal. De vraag is echter: heeft echt zin om op zo’n dikke bal te zitten?

Inhoudsopgave

  • Wat is een zitbal?
  • Het verschil in houding
  • Kies de juiste
  • Hoe gebruik je een zitbal?
  • Conclusie: zitbal of bureaustoel?

Wat is een zitbal?

Een zitbal, ook wel gym bal, is een opblaasbare bal die vaak door sporters en fysiotherapeuten gebruikt wordt voor stabiliteitsoefeningen. Met een zitbal kan je verschillende oefeningen doen om je corespieren te trainen. Verder zie je deze ballen steeds vaker opduiken in kantoren. In die context spreek je dan van een zitbal in plaats van een gym bal.

Het verschil in houding

Het grote voordeel van een zitbal is dat je niet star zit. Als je een grote groep fysio’s en zitbalfanaten mag geloven, is het grote voordeel dat je lichaam constant moet corrigeren waardoor je de core-spieren beter traint. Het grote verschil van een bureaustoel met een zitbal is dat een zitbal geen rugleuning heeft. Het idee is dat een zitbal de core- en rugspieren meer activeert om de juiste houding aan te houden. De theorie klinkt plausibel, maar vooralsnog heeft wetenschappelijk onderzoek dit nog niet hard kunnen maken. Bij schoolkinderen werd na één jaar het effect gemeten van de het zitten op een zitbal op de activatie van buikspieren. Uit het onderzoek kwam naar voren dat het verschil niet betekenisvol was wanneer het werd vergeleken met kinderen die op een klassieke stoel zaten [1]. Uit een ander onderzoek bij volwassen blijkt dat een zitbal in vergelijking met een bureaustoel leidt tot kleine veranderingen in de houding [2]. De proefpersonen geven wel aan dat ze de zithouding op een zitbal als onprettig ervaren. Dit gevoel is vooral onprettig na ongeveer één uur. Een ander onderzoek geeft aan dat er niet meer spieractiviteit werd waargenomen bij het gebruik van een zitbal bij 14 belangrijke spieren [3]. Een overzichtsartikel concludeert dat er tot op heden onvoldoende wetenschappelijk bewijs is voor extra spieractivatie tijdens het dynamische zitten (zonder vaste rugsteun) [4]. Verder is de intradiscale druk (een maat voor de belasting van de rug) ongeveer gelijk voor een zitbal in vergelijking met een conventionele stoel [5]. Vooralsnog zien wij de meerwaarde niet in van een zitbal in plaats van een bureaustoel. Een zitbal brengt meer discomfort met zich mee en activeert niet meer spieren zoals vaak gezegd wordt. Wil je het toch eens zelf proberen? Lees dan hieronder hoe je de juiste bal kiest en hoe je deze gebruikt als zitbal.

Kies de juiste

Zitballen zijn verkrijgbaar in verschillende maten, van doorsnede 45 tot 75 cm. Het is belangrijk om de juiste bal te kiezen om een verkeerde houding te voorkomen. Het algemene advies is:

  • Ben je kleiner dan 160 cm? Koop dan een bal met een diameter van 55 cm.
  • Ben je tussen de 160 en 180 cm? Koop dan een bal van 65 cm.
  • Mensen die langer zijn dan 180 cm adviseren wij een bal van 75 cm te gebruiken.

Hoe gebruik je een zitbal?

Een zitbal is niet geschikt voor langdurig gebruik of als volledige vervanging van een bureaustoel. Gebruik de bal bijvoorbeeld twee uur per dag of ter afwisseling van een gewone (bureau) stoel. Houd er wel rekening mee dat je op een bal hoger zit. Dit betekent dat je het bureau ook hoger moet instellen. Doe je dit niet, dan neem je automatisch een verkeerde houding aan – je hangt dan te ver voorover met je nek en rug. Wanneer je een zitbal afwisselt met een stoel, heb je dus eigenlijk een verstelbare bureaustoel of bureau nodig.

bureau-stoel-instellen

Als je een zitbal wilt gebruiken achter je bureau, is de regel dat je bekken net zo hoog staan als je knieën zodat je bovenbenen recht staan.

Let er wel op dat je de bal voldoende oppompt. Zo voorkom dat je te ver doorzakt en een verkeerde houding aanneemt, want onthoud dat je bekken altijd op de juiste hoogste staan.

In het begin kan het misschien goed zijn om je kuiten tegen de bal aan te zetten zodat je iets meer stabiliteit op de bal hebt. Pas wel goed op dat je niet te veel op de bal heen en weer beweegt, zodat je niet het risico loopt om er vanaf te vallen. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat je enorm last van je kont krijgt 😉

Conclusie: zitbal of bureaustoel?

Vooralsnog zien wij de meerwaarde niet in van een zitbal in plaats van een bureaustoel. Een zitbal brengt meer discomfort met zich mee en zorgt niet voor meer spieractivatie. Conclusie: mits je de zitbal goed gebruikt, is het een leuke afwisseling!

Referenties:

[1] Amstad, H., Bachlin, A., & von Arx, N. (1992). Ball or chair as seating arrangement in the classroom. A prospective study. [Sitzball oder Stuhl im Klassenzimmer. Eine prospektive Studie] Schweizerische Medizinische Wochenschrift, 122(21), 811-816.

[2] Gregory, D. E., Dunk, N. M., & Callaghan, J. P. (2006). Stability ball versus office chair: Comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting. Human Factors, 48(1), 142-153.

[3] McGill, S. M., Kavcic, N. S., & Harvey, E. (2006). Sitting on a chair or an exercise ball: Various perspectives to guide decision making. Clinical Biomechanics (Bristol, Avon), 21(4), 353-360.

[4] O’Sullivan, K., O’Sullivan, P., O’Keeffe, M., O’Sullivan, L., & Dankaerts, W. (2013). The effect of dynamic sitting on trunk muscle activation: A systematic review. Applied Ergonomics, 44(4), 628-635.

[5] Wilke e.a. (2001). Intradiscal pressure together with anthropometric data – a data set for the validation of models. Clin Biomech 16 (1): S111-S126.

[6] Knusel & Jelk 1994. Pezzi-balls and ergonomic furniture in the classroom. Results of a prospective longitudinal study. Schweiz Rundsch Med Prax 83 (14): 407-13.

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • 10 tips voor een beter resultaat in de sportschool

    10 tips voor een beter resultaat in de sportschool

    Door Jeroen van der Mark
  • Help, ik val niet meer af! Hoe verbrand ik die laatste kilo’s?

    Help, ik val niet meer af! Hoe verbrand ik die laatste kilo’s?

    Door Erik Huizenga
  • FIT.nl onderzoekt:  Hoe gaat het met iedereen na een jaar corona en lockdowns?

    FIT.nl onderzoekt: Hoe gaat het met iedereen na een jaar corona en lockdowns?

    Door Jeroen van der Mark
  • Eet meer groente en fruit en leef langer

    Eet meer groente en fruit en leef langer

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact