FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
mudrun-voorbereiding
FIT.nl / Blog / Hoe bereid je jezelf voor op een obstacle run of mud run?

Blog

Hoe bereid je jezelf voor op een obstacle run of mud run?

Blog

Heb jij wel eens aan een obstacle run of mud run meegedaan? Zo niet? Doen! Hier een aantal handige tips voor een goede voorbereiding!
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 28 februari 2019
Laatste update: 16 oktober 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Heb jij wel eens aan een obstacle run of mud run meegedaan? Dit moet je sowieso een keer gedaan hebben! Het is een te gekke ervaring. Om je op weg te helpen in je voorbereiding voor je eerste obstacle run geef ik je hieronder een aantal handige tips zodat je vers aan de start verschijnt.

Inhoudsopgave

  • Kan iedereen meedoen?
  • Beginnende sporters en sporters die voor de lol meedoen
  • Ben je een fanatieke (wedstrijd)sporter?
  • Heb je ook specifieke gear of kleding nodig?
  • Wat moet je eten op de wedstrijddag?

Kan iedereen meedoen?

Je hoeft geen topsporter te zijn om mee te doen. Als je een beetje sportief bent kun je al meedoen aan een eerste run. Er zijn runs in alle soorten en maten en je kunt het zo zwaar maken als je wilt. Je kunt beginnen met een korte run van vijf kilometer met eenvoudige obstakels tot een complete obstacle run marathon met hele zware obstakels die je helemaal uitputten. Je kunt zelf kiezen wat bij je past.

Ga bij jezelf na wat je doel is. Doe je het om de beste tijd neer te zetten? Of meer voor de lol en en is de tijd niet van belang? Dit maakt namelijk uit voor je training. Hieronder lees je tips voor beide groepen.

Beginnende sporters en sporters die voor de lol meedoen

Obstacle running is een combinatie van kracht en cardio. Het is belangrijk dat je in ieder geval de afstand kunt joggen die je wilt gaan doen. Oefeningen die je thuis kunt doen als voorbereiding op een obstacle run zijn burpees, push-ups, squats en assisted pull-ups.

Je hoeft je zeker niet maanden lang voor te bereiden. Het gaat erom dat je in ieder geval lekker kunt joggen en kunt genieten van de run. Vind je een obstakel te zwaar? Dan kun je die bij een mud run overslaan en door naar de volgende. Veel deelnemers helpen elkaar ook tijdens de race. Dat maakt het super motiverend om zoiets mee te maken.

Doe jij al mee aan zo’n super stoere run? Benieuwd hoe zo’n obstacle run of mud run eruit ziet? Neem zeker eens een kijkje op de website van Mud Masters!

Ben je een fanatieke (wedstrijd)sporter?

Wil je een zo snel mogelijke tijd neerzetten? Dan is het verstandig om je voorbereiding op de obstacle run wat grondiger aan te pakken. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om sneller en sterker te worden.

De meest simpele oefeningen zijn hardlopen, burpees en pull-ups. Wil je echt serieus aan de slag voor een obstacle run? In dat geval is het verstandig om een vereniging met speciale trainingsfaciliteiten te benaderen.

Mocht dit geen optie zijn, dan kun je ook in de sportschool aan de slag met zowel kracht als cardio. Oefeningen die je daarbij kunnen helpen zijn:

  • Pull-ups en lat pull-downs
  • Push-ups & benchpress
  • Oefeningen in de ringen, zoals dips
  • Monkey bars (als dit in je sportschool een optie is)
  • Sprong-oefeningen op een box.

De meeste oefeningen vind je terug in ons overzicht van fitnessoefeningen.

Qua cardio zou ik je adviseren om zowel intervaltrainingen te doen als een duurloop die vergelijkbaar is met de wedstrijd.

Mocht je geïnteresseerd zijn in een goede voorbereiding voor een run? Neem dan contact op voor 1 op 1 coaching via ons online coachingsplatform.

Heb je ook specifieke gear of kleding nodig?

Het is aan te raden om geen katoen te dragen maar kleding die snel opdroogt. Je wordt anders snel door en door nat en modderig en je hebt daarom kleding nodig die snel droogt. Katoen wordt loodzwaar, koelt je lichaam af en gaat schuren. Betere keuzes zijn compressiekleding of sportshirts.

Verder kan het handig zijn om kniebescherming te dragen als een run lastige obstakels heeft waarbij je veel moet knielen.

In de winter is het aan te raden om speciale kleding te dragen die je warm houdt. Een dubbele laag helpt je om warm te blijven.

Voor de grip kan het handig zijn om fitnesshandschoenen aan te schaffen.

Wat moet je eten op de wedstrijddag?

Probeer op de wedstrijddag goed te ontbijten zodat je voldoende energie hebt. Doe je een lange run van meer dan 10-15km? Dan kan het handig zijn om de dag van tevoren wat extra (koolhydraten) te eten in de vorm van een grote warme maaltijd. Verder raden we je aan om dit artikel over sportvoeding goed door te lezen.

Lijkt het je leuk om eens mee te doen aan zo’n obstacle run of mud run, maar weet je niet of dit voor je is weggelegd? Mud Masters organiseert het hele jaar door verschillende runs, zowel indoor als outdoor variërend van 5 km tot 42 km en heel erg toegankelijk voor iedereen!

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: ‘De dad bod bestaat echt’

    Onderzoek: ‘De dad bod bestaat echt’

    Door Jeroen van der Mark
  • Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Door Jeroen van der Mark
  • 5 gezonde snacks voor na de training

    5 gezonde snacks voor na de training

    Door Erik Huizenga
  • Is de rol van het Voedingscentrum nog houdbaar?

    Is de rol van het Voedingscentrum nog houdbaar?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact