Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
mudrun-voorbereiding
FIT.nl / Blog / Hoe bereid je jezelf voor op een obstacle run of mud run?

Blog

Hoe bereid je jezelf voor op een obstacle run of mud run?

Blog

Heb jij wel eens aan een obstacle run of mud run meegedaan? Zo niet? Doen! Hier een aantal handige tips voor een goede voorbereiding!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 28 februari 2019
Laatste update: 26 september 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Heb jij wel eens aan een obstacle run of mud run meegedaan? Dit moet je sowieso een keer gedaan hebben! Het is een te gekke ervaring. Om je op weg te helpen in je voorbereiding voor je eerste obstacle run geef ik je hieronder een aantal handige tips zodat je vers aan de start verschijnt.

Inhoudsopgave

  • Kan iedereen meedoen?
  • Beginnende sporters en sporters die voor de lol meedoen
  • Ben je een fanatieke (wedstrijd)sporter?
  • Heb je ook specifieke gear of kleding nodig?
  • Wat moet je eten op de wedstrijddag?

Kan iedereen meedoen?

Je hoeft geen topsporter te zijn om mee te doen. Als je een beetje sportief bent kun je al meedoen aan een eerste run. Er zijn runs in alle soorten en maten en je kunt het zo zwaar maken als je wilt. Je kunt beginnen met een korte run van vijf kilometer met eenvoudige obstakels tot een complete obstacle run marathon met hele zware obstakels die je helemaal uitputten. Je kunt zelf kiezen wat bij je past.

Ga bij jezelf na wat je doel is. Doe je het om de beste tijd neer te zetten? Of meer voor de lol en en is de tijd niet van belang? Dit maakt namelijk uit voor je training. Hieronder lees je tips voor beide groepen.

Beginnende sporters en sporters die voor de lol meedoen

Obstacle running is een combinatie van kracht en cardio. Het is belangrijk dat je in ieder geval de afstand kunt joggen die je wilt gaan doen. Oefeningen die je thuis kunt doen als voorbereiding op een obstacle run zijn burpees, push-ups, squats en assisted pull-ups.

Je hoeft je zeker niet maanden lang voor te bereiden. Het gaat erom dat je in ieder geval lekker kunt joggen en kunt genieten van de run. Vind je een obstakel te zwaar? Dan kun je die bij een mud run overslaan en door naar de volgende. Veel deelnemers helpen elkaar ook tijdens de race. Dat maakt het super motiverend om zoiets mee te maken.

Doe jij al mee aan zo’n super stoere run? Benieuwd hoe zo’n obstacle run of mud run eruit ziet? Neem zeker eens een kijkje op de website van Mud Masters!

Ben je een fanatieke (wedstrijd)sporter?

Wil je een zo snel mogelijke tijd neerzetten? Dan is het verstandig om je voorbereiding op de obstacle run wat grondiger aan te pakken. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om sneller en sterker te worden.

De meest simpele oefeningen zijn hardlopen, burpees en pull-ups. Wil je echt serieus aan de slag voor een obstacle run? In dat geval is het verstandig om een vereniging met speciale trainingsfaciliteiten te benaderen.

Mocht dit geen optie zijn, dan kun je ook in de sportschool aan de slag met zowel kracht als cardio. Oefeningen die je daarbij kunnen helpen zijn:

  • Pull-ups en lat pull-downs
  • Push-ups & benchpress
  • Oefeningen in de ringen, zoals dips
  • Monkey bars (als dit in je sportschool een optie is)
  • Sprong-oefeningen op een box.

De meeste oefeningen vind je terug in ons overzicht van fitnessoefeningen.

Qua cardio zou ik je adviseren om zowel intervaltrainingen te doen als een duurloop die vergelijkbaar is met de wedstrijd.

Mocht je geïnteresseerd zijn in een goede voorbereiding voor een run? Neem dan contact op voor 1 op 1 coaching via ons online coachingsplatform.

Heb je ook specifieke gear of kleding nodig?

Het is aan te raden om geen katoen te dragen maar kleding die snel opdroogt. Je wordt anders snel door en door nat en modderig en je hebt daarom kleding nodig die snel droogt. Katoen wordt loodzwaar, koelt je lichaam af en gaat schuren. Betere keuzes zijn compressiekleding of sportshirts.

Verder kan het handig zijn om kniebescherming te dragen als een run lastige obstakels heeft waarbij je veel moet knielen.

In de winter is het aan te raden om speciale kleding te dragen die je warm houdt. Een dubbele laag helpt je om warm te blijven.

Voor de grip kan het handig zijn om fitnesshandschoenen aan te schaffen.

Wat moet je eten op de wedstrijddag?

Probeer op de wedstrijddag goed te ontbijten zodat je voldoende energie hebt. Doe je een lange run van meer dan 10-15km? Dan kan het handig zijn om de dag van tevoren wat extra (koolhydraten) te eten in de vorm van een grote warme maaltijd. Verder raden we je aan om dit artikel over sportvoeding goed door te lezen.

Lijkt het je leuk om eens mee te doen aan zo’n obstacle run of mud run, maar weet je niet of dit voor je is weggelegd? Mud Masters organiseert het hele jaar door verschillende runs, zowel indoor als outdoor variërend van 5 km tot 42 km en heel erg toegankelijk voor iedereen!

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Door Jeroen van der Mark
  • Te veel zout is een onderschatte doodsoorzaak

    Te veel zout is een onderschatte doodsoorzaak

    Door Laura Louwes
  • Kan dat: een orgasme tijdens het sporten?

    Kan dat: een orgasme tijdens het sporten?

    Door Jeroen van der Mark
  • De invloed van het gewicht op de hersenen

    De invloed van het gewicht op de hersenen

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact