Hoe bereid je jezelf voor op een obstacle run of mud run?

Heb jij wel eens aan een obstacle run of mud run meegedaan? Dit moet je sowieso een keer gedaan hebben! Het is een te gekke ervaring. Om je op weg te helpen in je voorbereiding voor je eerste obstacle run geef ik je hieronder een aantal handige tips zodat je vers aan de start verschijnt.

Kan iedereen meedoen?

Je hoeft geen topsporter te zijn om mee te doen. Als je een beetje sportief bent kun je al meedoen aan een eerste run. Er zijn runs in alle soorten en maten en je kunt het zo zwaar maken als je wilt. Je kunt beginnen met een korte run van vijf kilometer met eenvoudige obstakels tot een complete obstacle run marathon met hele zware obstakels die je helemaal uitputten. Je kunt zelf kiezen wat bij je past.

Ga bij jezelf na wat je doel is. Doe je het om de beste tijd neer te zetten? Of meer voor de lol en is de tijd niet van belang? Dit maakt namelijk uit voor je training. Hieronder lees je tips voor beide groepen.

Beginnende sporters en sporters die voor de lol meedoen

Obstacle running is een combinatie van kracht en cardio. Het is belangrijk dat je in ieder geval de afstand kunt joggen die je wilt gaan doen. Oefeningen die je thuis kunt doen als voorbereiding op een obstacle run zijn burpees, push-ups, squats en assisted pull-ups.

Je hoeft je zeker niet maanden lang voor te bereiden. Het gaat erom dat je in ieder geval lekker kunt joggen en kunt genieten van de run. Vind je een obstakel te zwaar? Dan kun je die bij een mud run overslaan en door naar de volgende. Veel deelnemers helpen elkaar ook tijdens de race. Dat maakt het supermotiverend om zoiets mee te maken.

Ben je een fanatieke (wedstrijd)sporter?

Wil je een zo snel mogelijke tijd neerzetten? Dan is het verstandig om je voorbereiding op de obstacle run wat grondiger aan te pakken. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om sneller en sterker te worden.

De meest simpele oefeningen zijn hardlopen, burpees en pull-ups. Wil je echt serieus aan de slag voor een obstacle run? In dat geval is het verstandig om een vereniging met speciale trainingsfaciliteiten te benaderen.

Mocht dit geen optie zijn, dan kun je ook in de sportschool aan de slag met zowel kracht als cardio. Oefeningen die je daarbij kunnen helpen zijn:

• Pull-ups en lat pull-downs
• Push-ups & benchpress
• Oefeningen in de ringen, zoals dips
• Monkey bars (als dit in je sportschool een optie is)
• Sprong-oefeningen op een box.

De meeste oefeningen vind je terug in ons overzicht van fitnessoefeningen.

Qua cardio zou ik je adviseren om zowel intervaltrainingen te doen als een duurloop die vergelijkbaar is met de wedstrijd.

Mocht je geïnteresseerd zijn in een goede voorbereiding voor een run? Neem dan contact op voor 1 op 1 coaching via ons online coachingsplatform.

Heb je ook specifieke gear of kleding nodig?

Het is aan te raden om geen katoen te dragen, maar kleding die snel opdroogt. Je wordt anders snel door en door nat en modderig en je hebt daarom kleding nodig die snel droogt. Katoen wordt loodzwaar, koelt je lichaam af en gaat schuren. Betere keuzes zijn compressiekleding of sportshirts.

Verder kan het handig zijn om kniebescherming te dragen als een run lastige obstakels heeft waarbij je veel moet knielen.

In de winter is het aan te raden om speciale kleding te dragen die je warm houdt. Een dubbele laag helpt je om warm te blijven.

Voor de grip kan het handig zijn om fitnesshandschoenen aan te schaffen.

Wat moet je eten op de wedstrijddag?

Probeer op de wedstrijddag goed te ontbijten zodat je voldoende energie hebt. Doe je een lange run van meer dan 10-15km? Dan kan het handig zijn elke twee dagen van tevoren wat extra (koolhydraten) te eten in de vorm van een grote warme maaltijd. Verder raden we je aan om dit artikel over sportvoeding goed door te lezen.