FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Opdrukken (push-up)

Opdrukken (push-up)

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Borstspieren

  • Synergisten:

    Triceps,


Bekijk alle fitnessoefeningen Download gratis trainingsschema

Wil je beter leren opdrukken? Bekijk dan de onderstaande tips en video!

Opdrukken uitleg:

  1. Ga met je buik op de grond liggen met de handen op de grond.
  2. Zet je handen tenminste op schouderbreedte neer met de ellebogen licht naar binnen gebogen.
  3. Strek je armen waardoor je lichaam omhoog komt met maximale kracht van je borstspieren en triceps.
  4. Span goed je borstspieren aan als je boven bent.
  5. Laat je daarna weer langzaam terug zakken en houd gedurende de hele oefening je lichaam recht.
  6. Houd de onderste positie een seconde vast zodat je de spanning op de borstspieren voelt.
  7. Probeer niet met je lichaam op de grond te rusten tijdens de uitvoering.

Opdruk variaties:

  • Hoe meer je armen spreid, des te meer je de borstspieren oprekt. 
  • Handen dicht bij elkaar: des te meer je het lichaam wegdrukt met de triceps.
  • Voeten hoger: bovenste gedeelte van de borstspier.
  • Voeten langer dan het lichaam: onderste gedeelte van de borstspier.

Belangrijke bij het opdrukken:

  • Probeer tijdens de uitvoering het lichaam recht te houden, anders speel je vals en haal je de kracht uit andere spieren met vervelende blessures tot gevolg.
  • Als het te zwaar is kan je deze oefening eerst uitvoeren op je knieën.
  • Let er goed op dat je ellebogen licht naar binnen bewegen (naar je lichaam toe).
Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

    Compound oefening

  • Hoofdspier:

    Borstspieren

  • Synergisten:

    Triceps,

Andere top fitnessoefeningen
  • dumbbell-curl
    1. Dumbbell Curl
  • Side bend hyperextension
    2. Side Bend (hyperextension bank)
  • seated-leg-curl
    3. Seated Leg Curl

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact