Opdrukken (push-up)
Bekijk alle fitnessoefeningen Download gratis trainingsschema
Wil je beter leren opdrukken? Bekijk dan de onderstaande tips en video!
Opdrukken uitleg:
- Ga met je buik op de grond liggen met de handen op de grond.
- Zet je handen tenminste op schouderbreedte neer met de ellebogen licht naar binnen gebogen.
- Strek je armen waardoor je lichaam omhoog komt met maximale kracht van je borstspieren en triceps.
- Span goed je borstspieren aan als je boven bent.
- Laat je daarna weer langzaam terug zakken en houd gedurende de hele oefening je lichaam recht.
- Houd de onderste positie een seconde vast zodat je de spanning op de borstspieren voelt.
- Probeer niet met je lichaam op de grond te rusten tijdens de uitvoering.
Opdruk variaties:
- Hoe meer je armen spreid, des te meer je de borstspieren oprekt.
- Handen dicht bij elkaar: des te meer je het lichaam wegdrukt met de triceps.
- Voeten hoger: bovenste gedeelte van de borstspier.
- Voeten langer dan het lichaam: onderste gedeelte van de borstspier.
Belangrijke bij het opdrukken:
- Probeer tijdens de uitvoering het lichaam recht te houden, anders speel je vals en haal je de kracht uit andere spieren met vervelende blessures tot gevolg.
- Als het te zwaar is kan je deze oefening eerst uitvoeren op je knieën.
- Let er goed op dat je ellebogen licht naar binnen bewegen (naar je lichaam toe).