Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Opdrukken (push-up)

Opdrukken (push-up)

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Borstspieren

  • Synergisten:

    Triceps,


Bekijk alle fitnessoefeningen Start met jouw fitnessschema

De push-up is een goede oefening voor je borstspieren, waarbij je ook je armspieren en je core (oftewel buikspieren) aanspreekt. Het is een oefening waar veel variaties van bestaan, en je kunt hem zowel thuis als in de gym doen. 

Wil je beter leren opdrukken? Bekijk dan de onderstaande tips met uitleg van de push-up en een verduidelijkende video! Ook geven we enkele goede variaties op de push-up die je kunt toevoegen aan je training. 

Opdrukken uitleg:

  1. Ga met je buik op de grond liggen met de handen op de grond.
  2. Zet je handen tenminste op schouderbreedte neer met de ellebogen licht naar binnen gebogen.
  3. Strek je armen waardoor je lichaam omhoog komt met maximale kracht van je borstspieren en triceps.
  4. Span goed je borstspieren aan als je boven bent.
  5. Laat je daarna weer langzaam terug zakken en houd gedurende de hele oefening je lichaam recht.
  6. Houd de onderste positie een seconde vast zodat je de spanning op de borstspieren voelt.
  7. Probeer niet met je lichaam op de grond te rusten tijdens de uitvoering.

Variaties op de opdruk:

Je kunt deze oefening op verschillende andere manieren uitvoeren, zodat je andere spieren aanspreekt. Lees hieronder een korte uitleg van verschillende variaties op de push-up:

  • Hoe meer je armen spreidt, des te meer je de borstspieren oprekt. 
  • Handen dicht bij elkaar: des te meer je het lichaam wegdrukt met de triceps.
  • Voeten op een verhoging plaatsen: hier train je meer het bovenste gedeelte van de borstspier mee.
  • Voeten lager geplaatst dan het lichaam: zo train je meer het onderste gedeelte van de borstspier. Als beginner kun je bijvoorbeeld de wall push-up doen, dus met je handen tegen een muur.
  • Voeg meer volume toe door er een weighted push-up van te maken.

Belangrijke tips bij het opdrukken:

  • Probeer tijdens de uitvoering het lichaam recht te houden, anders speel je vals en haal je de kracht uit andere spieren met vervelende blessures tot gevolg.
  • Als het te zwaar is kan je deze oefening eerst uitvoeren op je knieën.
  • Let er goed op dat je ellebogen licht naar binnen bewegen (naar je lichaam toe).

Push-up challenge: do or don’t?

Op het internet vind je ontzettend veel push-up challenges. Vaak doe je hierbij elke dag push-ups, met als doel na een x aantal dagen veel vaker te kunnen opdrukken dan je ooit kon. Maar is het wel slim om elke dag push-ups te doen? Het korte antwoord: nee. Je spieren hebben rust nodig na een training. Zeker wanneer je niet heel veel push-ups achter elkaar kunt doen bij het starten van zo’n challenge, zullen je borstspieren echt die dag(en) rust nodig hebben. Met een maand elke dag opdrukken zul je die spieren dus niet per se een plezier doen, laat staan dat ze daardoor harder groeien. Liever focus je op een goede techniek, en combineer je dit met een portie geduld. Geef jezelf een paar maanden en respecteer de wensen en grenzen van het menselijk lichaam. Bouw de belasting op een normaal tempo op, daar heb je veel meer aan!

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

    Compound oefening

  • Hoofdspier:

    Borstspieren

  • Synergisten:

    Triceps,

Andere top fitnessoefeningen
  • Skull-crusher
    1. Skull Crusher
  • Cable-lateral-raise
    2. Cable Lateral Raise
  • adductor-machine
    3. Adductor Machine

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact