Opdrukken (push-up)

Opdrukken uitleg:

1. Ga met je buik op de grond liggen met de handen op de grond.
2. Zet je handen tenminste op schouderbreedte neer met de ellebogen licht naar binnen gebogen.
3. Strek je armen waardoor je lichaam omhoog komt met maximale kracht van je borstspieren en triceps.
4. Span goed je borstspieren aan als je boven bent.
5. Laat je daarna weer langzaam terug zakken en houd gedurende de hele oefening je lichaam recht.
6. Houd de onderste positie een seconde vast zodat je de spanning op de borstspieren voelt.
7. Probeer niet met je lichaam op de grond te rusten tijdens de uitvoering.

Opdruk variaties:

• Hoe meer je armen spreid, des te meer je de borstspieren oprekt. 
• Handen dicht bij elkaar: des te meer je het lichaam wegdrukt met de triceps.
• Voeten hoger: bovenste gedeelte van de borstspier.
• Voeten langer dan het lichaam: onderste gedeelte van de borstspier.

Belangrijke bij het opdrukken:

• Probeer tijdens de uitvoering het lichaam recht te houden, anders speel je vals en haal je de kracht uit andere spieren met vervelende blessures tot gevolg.
• Als het te zwaar is kan je deze oefening eerst uitvoeren op je knieën.
• Let er goed op dat je ellebogen licht naar binnen bewegen (naar je lichaam toe).