Weighted push-up
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Borstspieren
- Synergisten: Schouderspieren, Triceps
Wil je de gewone push-up zwaarder maken, dan is de weighted push-up een goede oefening. De weighted push-up is tevens een goed alternatief voor de bench press; handig als je thuis gaat trainen of gewoon eens iets anders wilt doen.
Uitvoering van de weighted push-up:
- Ga geknield zitten.
- Breng het gewicht achter je en leg het op je middenrug zoals in de video.
- Kom naar voren in de gestrekte plankpositie.
- Maak een push-up door je armen te buigen.
- Strek je armen in de eindpositie.
- Let hierbij goed op dat je voordat je zakt de schouderbladen naar elkaar toetrekt. En zorg ervoor dat je de ellebogen langs je lichaam beweegt.
- Meer over de correcte uitvoering van de basics vind je terug bij de uitleg van de push-up.
- Pas op dat je niet gaat ‘doorhangen’ met een geholde rug. Span actief je core en billen aan zodat je houding goed blijft.
Variaties:
- Nog zwaarder maken? Je kunt deze oefening ook doen met ringen. Zo voeg je nog meer instabiliteit toe.
- Je kunt deze weighted push-up ook doen met een trainingsmaatje, zodat je elkaar kunt helpen met het plaatsen van het gewicht.
