Weighted push-up
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Borstspieren
- Synergisten: Schouderspieren, Triceps
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Wil je de gewone push-up zwaarder maken, dan is de weighted push-up een goede oefening. De weighted push-up is tevens een goed alternatief voor de bench press; handig als je thuis gaat trainen of gewoon eens iets anders wilt doen.
Uitvoering van de weighted push-up:
- Ga geknield zitten.
- Breng het gewicht achter je en leg het op je middenrug zoals in de video.
- Kom naar voren in de gestrekte plankpositie.
- Maak een push-up door je armen te buigen.
- Strek je armen in de eindpositie.
- Let hierbij goed op dat je voordat je zakt de schouderbladen naar elkaar toetrekt. En zorg ervoor dat je de ellebogen langs je lichaam beweegt.
- Meer over de correcte uitvoering van de basics vind je terug bij de uitleg van de push-up.
- Pas op dat je niet gaat ‘doorhangen’ met een geholde rug. Span actief je core en billen aan zodat je houding goed blijft.
Variaties:
- Nog zwaarder maken? Je kunt deze oefening ook doen met ringen. Zo voeg je nog meer instabiliteit toe.
- Je kunt deze weighted push-up ook doen met een trainingsmaatje, zodat je elkaar kunt helpen met het plaatsen van het gewicht.
