FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
machine chest press
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Machine chest press

Selecteer je spiergroep

  • Bovenbeenspieren
  • Binnenkant van de heup
  • Biceps
  • Buitenkant van de heup
  • Liesspier
  • Onderrugspieren
  • Bilspieren
  • Bovenste buikspieren
  • Onderste buikspieren
  • Schuine buikspieren
  • Hamstrings
  • Onderarmspieren
  • Buikspieren
  • Heupspieren
  • Borstspieren
  • Kuitspieren
  • Triceps
  • Rugspieren
  • Schouderspieren
  • Nekspieren

Machine chest press

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Borstspieren

  • Synergisten:

    Schouderspieren, Triceps,

Fitnessoefeningen

  • Beginner
  • Compound oefening
  • Primair: Borstspieren
  • Synergisten: Schouderspieren, Triceps

De chest press machine is een populair apparaat dat je in de meeste sportscholen vindt. Het is ontworpen om de spieren in de borst, schouders en triceps aan te pakken. Dit is wat je moet weten voor een perfect uitvoering.

Uitvoering machine chest press

Nadat je het apparaat op het gewenste gewicht hebt ingesteld (schouders op duwhogte), zet je de voeten stevig op de grond, ongeveer op schouderbreedte van elkaar.

  1. Ga zitten op de machine met je rug goed tegen de leuning en je voeten stevig op de grond.
  2. Pak de handvatten vast met een overhandse grip en zorg ervoor dat je ellebogen zich in een lichte kromming. Houd je polsen recht.
  3. Adem uit en duw de handgrepen naar voren totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn, maar zet je ellebogen niet op slot.
  4. Pauzeer kort bij volledig strekken en span je borstspieren en triceps aan.
  5. Buig je ellebogen en keer terug naar de beginpositie, adem in tijdens deze beweging.
  6. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Voordelen van de machine chest press

Het uitvoeren van de machine chest press heeft een aantal voordelen:

  1. Verhoogde spierkracht: De machine chest press richt zich op de spieren in de borst, schouders en triceps en helpt de algehele kracht van het bovenlichaam te vergroten. Dit kan gunstig zijn voor taken waarbij je in het dagelijks leven voorwerpen moet duwen of optillen.
  2. Spieruithoudingsvermogen: Het uitvoeren van de machine chest press voor meerdere herhalingen kan helpen bij het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen in de beoogde spiergroepen. Dit kan gunstig zijn voor activiteiten die kracht van het bovenlichaam vereisen, zoals boodschappen dragen of sporten.
  3. Isolatie: Met de machine chest press kun je specifiek de borstspieren en triceps activeren.

Machine chest press vs. bench press

Hoewel de machine chest press en bench press dezelfde spiergroepen in de borst, schouders en triceps aanpakken, zijn er enkele belangrijke verschillen tussen de twee oefeningen.

  1. Bewegingsbereik: De machine chest press heeft meestal een vast bewegingsbereik, wat de activering van stabiliserende spieren kan beperken in vergelijking met de bench press.
  2. Stabilisatie: De bench press vereist meer stabilisatie van je core en andere spiergroepen om de beweging van de halter te controleren. Dit kan helpen om de algehele kracht en stabiliteit in het bovenlichaam te verbeteren.
  3. Variabiliteit: De machine chest press biedt een consistent bewegingspatroon, terwijl de bench press variaties in gripbreedte toelaat.

De machine chest press is een geweldige oefening om de spieren in de borst, schouders en triceps te trainen. De machine biedt een gecontroleerde beweging die gunstig kan zijn voor beginners of mensen die het risico op blessures willen verminderen.

Andere chest press variaties

Naast de machine chest press en bench press zijn er verschillende andere variaties van de chest press die kunnen helpen bij het trainen en versterken van de spieren in de borst, schouders en triceps. Enkele populaire variaties zijn:

  • dumbbell chest press
  • dumbbell incline chest press
  • decline chest press
  • cable chest press

Elke variatie pakt de spieren in de borst, schouders en triceps vanuit verschillende hoeken aan en kan helpen om variatie toe te voegen aan je trainingsroutine.

Veelgemaakte fouten

Veelgemaakte fouten bij het gebruik van de chest press machine:

Ellenbogen te ver naar achter

Een veelgemaakte fout bij het gebruik van de chest press machine is dat de ellebogen te ver naar achteren gaan tijdens de oefening. Als de ellebogen te ver achter het lichaam worden geplaatst, kan dit ervoor zorgen dat je schouder in een ongunstige positie komt. De tip is: ga niet dieper dan je controle kunt houden.

Explosieve beweging

Een andere fout is het gebruik van explosieve bewegingen wanneer je de chest press machine gebruikt. Dit kan leiden tot schokkerige, ongecontroleerde bewegingen die niet effectief zijn voor de spieren die je probeert te trainen. Het is belangrijk om een gecontroleerd tempo aan te houden tijdens de oefening om te zorgen dat de spieren goed worden aangespannen en om het risico op blessures te verminderen.

Bekijk ook...

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact