Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          High bar squat vs. low bar squat: wat is beter?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
fitnessoefening foto
FIT.nl / fitness oefeningen

fitness oefeningen

 

Selecteer je spiergroep

Zoek een oefening

Hip thrust
cable-hip-extension
cable-pull-through
glute-kickback
lying-lateral-leg-raise
cable-abductor
Machine hip extension
glute bridge

Wil je effectief je lichaam trainen? Download dan hier jouw gratis trainingsschema, samengesteld door onze experts.

Een overzicht van fitness oefeningen

Er zijn erg veel soorten oefeningen en er komen er ook steeds meer bij. De oefeningen zijn op te delen in verschillende categorieën. Zo heb je vrije gewichten, machines en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht. Oefeningen kun je verder onderverdelen in compound- en isolatieoefeningen. Met compoundoefeningen spreek je meerdere spiergroepen tegelijk aan, zoals met de deadlift het geval is. Met isolatieoefeningen richt je je op één spiergroep.

Afhankelijk van het trainingsdoel en schema kun je verschillende oefeningen uitvoeren. Hieronder staat het overzicht van verschillende oefeningen met video-uitleg van onze coaches.

Wat zijn fitness oefeningen?

Fitnessoefeningen zijn oefeningen waarmee je krachtsport kunt beoefenen en zo een bepaald doel kan behalen. Hierdoor kun je spiermassa opbouwen, conditie verbeteren, vet verliezen of je houding en beweging beter maken. Voor een maximaal resultaat is het van groot belang een oefening goed uit te voeren. Wanneer een oefening verkeerd uitgevoerd wordt kan dit ten koste gaan van je houding en spiergroei, ook kan je op deze manier vervelende blessures oplopen. Omdat het nog best lastig kan zijn een goede uitvoering te hanteren, hebben wij hier een lijst met alle belangrijke fitnessoefeningen met uitleg en video!

Voordelen fitness

Het doen van fitnessoefeningen brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee. De belangrijkste pluspunten zijn dat je sterker wordt, een betere houding aanleert en het goed is voor je mentale gezondheid. Wil je meer weten over dit onderwerp? Bekijk dan hier alle voordelen van krachttraining. Naast het feit dat je van fitnessoefeningen sterker wordt, zorgen ze er ook voor dat je botten en pezen een stuk steviger worden. Hierdoor zullen ze door de gewenning gemakkelijker meer weerstand kunnen opvangen. Ten slotte is krachttraining ook goed voor je zelfvertrouwen en zelfbeeld waardoor je beter in je vel kunt gaan zitten.

Tips voor de juiste uitvoering

Bij elke oefening is de juiste uitvoering van groot belang. Dit is nodig om de juiste spieren aan te kunnen spreken en om blessures te voorkomen. Wanneer je een oefening wilt doen die een moeilijke uitvoering heeft, is het belangrijk om het juiste gewicht te pakken. Het is soms lastig om zelf te zien of de uitvoering wel klopt. Vraag dus aan een sportmaatje of iemand die in de sportschool werkt om hulp als je niet zeker weet hoe je een fitness oefening moet doen. Wanneer je erg veel moeite hebt met een bepaalde oefening, kun je er ook voor kiezen om eerst een andere soortgelijke oefening te doen. Leer bijvoorbeeld het bankdrukken eerst aan met een Smith machine, voordat je met een losse stang gaat werken.

Houd er ook rekening dat je elke spiergroep traint in je trainingsschema, en dus niet oefeningen over gaat slaan. Anders loop je het risico op een disbalans in je ontwikkeling.

Soorten oefeningen

Er zijn veel soorten fitness oefeningen, zo heb je oefeningen die gericht zijn op spieropbouw, kracht of spieruithoudingsvermogen. Body weight oefeningen, oftewel oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zijn vaak meer gericht op het spieruithoudingsvermogen. Oefeningen waar gewichten aan te pas komen zijn vaak gericht op toename van kracht. Bij beide gevallen is vaak spieropbouw een gevolg en bij beide ga je hierbij vooruit. De spieropbouw is optimaal bij een aantal herhalingen tussen de 8 en de 12 per werkset, met een passend zwaar gewicht.

Je kunt de spieren in je lichaam opdelen in verschillende groepen en dus deze groepen gericht trainen; borst, armen, benen, rug, buik en schouders. Deze spiergroepen bestaan ook weer uit meer specifieke groepen, deze zijn te vinden in ons overzicht bovenaan de pagina.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact