fitness oefeningen

Selecteer je spiergroep

Seleceteer een spiergroep

Uitleg van de glute bridge:

1. Leg een matje neer en ga op je rug liggen.
2. Pin je schouderbladen vast in de mat en breng je heup omhoog.
3. Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
4. Breng je heup omhoog en span je bilspieren zo goed mogelijk aan.
5. Adem uit en kom terug in de uitgangspositie en herhaal.

Belangrijke punten:

• Probeer je heup zo hoog mogelijk te brengen.
• Span goed je bilspieren aan als je boven bent.
• Let er op dat je onderrug niet bol trekt boven, maar je horizontaal komt door je bilspieren aan te spannen.