Wrist curl dumbbell
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Onderarmspieren
- Synergisten: Onderarmspieren
De wrist curl is een isolatieoefening voor het versterken van de onderarmspieren, met name de polsflexoren. Dit is belangrijk voor gripkracht, stabiliteit van de pols en prestaties bij trek- en duwoefeningen zoals deadlifts, rows en pull-ups.
Uitvoering
- Houd een dumbbell vast met een onderhandse grip (handpalmen omhoog).
- Laat de polsen gecontroleerd zakken, zodat de halter naar je vingers rolt.
- Krul vervolgens de polsen omhoog door de handpalmen richting je onderarmen te bewegen.
- Span de onderarmspieren bovenin kort aan en laat het gewicht gecontroleerd zakken.
Belangrijk
- Beweeg uitsluitend vanuit de polsen, niet vanuit de ellebogen of met momentum.
- Gebruik een gecontroleerd tempo, vooral in de excentrische fase.
- Kies een licht tot matig gewicht om volledige bewegingsuitslag te behouden.
