Wrist curl dumbbell
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Onderarmspieren
- Synergisten: Onderarmspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De wrist curl is een isolatieoefening voor het versterken van de onderarmspieren, met name de polsflexoren. Dit is belangrijk voor gripkracht, stabiliteit van de pols en prestaties bij trek- en duwoefeningen zoals deadlifts, rows en pull-ups.
Uitvoering
- Houd een dumbbell vast met een onderhandse grip (handpalmen omhoog).
- Laat de polsen gecontroleerd zakken, zodat de halter naar je vingers rolt.
- Krul vervolgens de polsen omhoog door de handpalmen richting je onderarmen te bewegen.
- Span de onderarmspieren bovenin kort aan en laat het gewicht gecontroleerd zakken.
Belangrijk
- Beweeg uitsluitend vanuit de polsen, niet vanuit de ellebogen of met momentum.
- Gebruik een gecontroleerd tempo, vooral in de excentrische fase.
- Kies een licht tot matig gewicht om volledige bewegingsuitslag te behouden.
