Biceps curl met ringen

Dit is een simpele oefening die je buiten kunt oen aan een rek voor je biceps. Je hebt hier wel ringen voor nodig. uitgevoerd met ringen. Door de vrije ophanging moet je niet alleen trekken, maar ook stabiliseren. Je maakt het zwaarder door je voeten naar voren te brengen.

Uitvoering

1. Hang de ringen op ongeveer borsthoogte.
2. Pak de ringen vast met handpalmen naar je toe.
3. Leun achterover met gestrekte armen en een recht onderlijf en core.
4. Span je buik- en bilspieren aan.
5. Trek jezelf omhoog door je ellebogen te buigen.
6. Knijp je biceps bovenin extra aan.
7. Laat jezelf gecontroleerd zakken tot gestrekte armen.

Belangrijk

• Houd je romp strak en recht tijdens de hele beweging.
• Verplaats je voeten naar voren of achteren om de oefening zwaarder of lichter te maken.
• Beweeg gecontroleerd; gebruik geen momentum.
• Stop als je ellebogen of schouders de beweging overnemen.