Zottman Curl
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Biceps
- Synergisten: Onderarmspieren
De Zottman Curl is een oefening waarbij je de biceps curl combineert met een gecontroleerde excentrische fase voor de onderarmen. Je draait bovenin je polsen en laat het gewicht in pronatie zakken.
Uitvoering
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar voren.
- Houd je ellebogen langs je lichaam.
- Beweeg de dumbbells omhoog (supinatie).
- Draai bovenin je polsen zodat je handpalmen naar beneden wijzen.
- Laat de gewichten gecontroleerd zakken (pronatie).
- Draai onderin je polsen terug naar de startpositie.
- Herhaal in een gecontroleerd tempo.
Belangrijk
- Houd je ellebogen stil langs je lichaam. Deze hebben een gefixeerde positie. Hetzelfde geldt voor je schouders.
- Draai gecontroleerd: gebruik geen momentum.
