Zottman Curl uitvoering, techniek en spieren
De zottman curl is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je biceps mee. Je onderarmspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Armen
Wat is de zottman curl?
De Zottman Curl is een oefening waarbij je de biceps curl combineert met een gecontroleerde excentrische fase voor de onderarmen. Je draait bovenin je polsen en laat het gewicht in pronatie zakken.
Zottman Curl Uitvoering
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar voren.
- Houd je ellebogen langs je lichaam.
- Beweeg de dumbbells omhoog (supinatie).
- Draai bovenin je polsen zodat je handpalmen naar beneden wijzen.
- Laat de gewichten gecontroleerd zakken (pronatie).
- Draai onderin je polsen terug naar de startpositie.
- Herhaal in een gecontroleerd tempo.
Vragen over de zottman curl
Welke spieren train je met de zottman curl?
Je traint er vooral je biceps mee. Je onderarmspieren werken mee.
Is de zottman curl geschikt voor beginners?
De zottman curl is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je biceps traint, zoals de 21’s biceps of de biceps curl met ringen.
Wat heb je nodig voor de zottman curl?
Je doet de oefening met dumbbells.