Barbell curl uitvoering, techniek en spieren
De Barbell Curl is een uitstekende oefening voor de biceps. Onze personal coach legt uit hoe je de oefening uitvoert. Bekijk het direct de video!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Armen
Primaire spier
Biceps
Synergisten
Onderarmspieren
Barbell curl Uitvoering
- Pak de stang (barbell) of ez-curl met je handen vast en houd je knieën licht gebogen met een rechte rug (borst naar voren en schouders naar achteren).
- Adem in en buig je armen zodat de stang naar je borst komt.
- Adem tijdens de beweging uit.
- Breng de stang niet volledig naar boven maar ongeveer 20 graden voor het eindpunt en span tijdens de gehele beweging je biceps goed aan.
- Breng daarna je arm weer langzaam in de beginpositie en adem tegelijk in.
Vragen over de barbell curl
Welke spieren train je met de barbell curl?
Je traint er vooral je biceps mee. Je onderarmspieren werken mee.
Is de barbell curl geschikt voor beginners?
De barbell curl is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je biceps traint, zoals de 21’s biceps of de biceps curl met ringen.
Wat heb je nodig voor de barbell curl?
Je doet de oefening met een barbell of met een EZ-stang.