Preacher curl (EZ-BAR)
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Biceps
- Synergisten: Onderarmspieren
Uitvoering
Startpositie
- Ga zitten op de preacher curl bench en stel de zitting zo in dat je bovenarmen volledig op het schuine kussen rusten en je oksels net over de bovenrand komen.
- Pak een EZ-bar (of rechte barbell of dumbbell) vast met een onderhandse greep (handpalmen omhoog), handen op schouderbreedte.
Beweging
- Adem in en laat het gewicht gecontroleerd zakken richting volledig gestrekte armen. Laat de spanning op de biceps niet helemaal los.
- Curl de stang omhoog door je onderarmen te bewegen. Houd je bovenarmen volledig stil op het kussen.
- Breng het gewicht op gecontroleerde wijze omhoog tot net voorbij 90 graden (ongeveer schouderhoogte) en span de biceps actief aan.
- Adem uit aan het einde van de beweging.
- Laat daarna de stang weer langzaam zakken (ongeveer 2-3 seconden) naar de startpositie.
Tips
- Houd je polsen recht en stabiel (niet knikken).
- Laat de stang niet te ver doorzakken, zodat je ellebogen niet onnodig veel belasting krijgen, maar wel voldoende voor een goede rek.
- Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit om continue spanning op de biceps te houden.
Veelgemaakte fouten
- Te veel gewicht kiezen, waardoor je alsnog gaat trekken of ‘hangen’ en de spanning van de biceps naar schouders en onderarmen verschuift.
- Te snel zakken, waardoor je profiteert van momentum in plaats van de spier te belasten.
- Polsen knikken, wat de polsgewrichten extra belast en de spanning op de biceps vermindert.
