Preacher curl (EZ-BAR)

De FIT-test van FIT.nl

Hoe fit ben jij écht?

Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.

Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.

Uitvoering

Ga zitten op de preacher curl bench en stel de zitting zo in dat je bovenarmen volledig op het schuine kussen rusten en je oksels net over de bovenrand komen.
Pak een EZ-bar (of rechte barbell of dumbbell) vast met een onderhandse greep (handpalmen omhoog), handen op schouderbreedte.

Adem in en laat het gewicht gecontroleerd zakken richting volledig gestrekte armen. Laat de spanning op de biceps niet helemaal los.
Curl de stang omhoog door je onderarmen te bewegen. Houd je bovenarmen volledig stil op het kussen.
Breng het gewicht op gecontroleerde wijze omhoog tot net voorbij 90 graden (ongeveer schouderhoogte) en span de biceps actief aan.
Adem uit aan het einde van de beweging.
Laat daarna de stang weer langzaam zakken (ongeveer 2-3 seconden) naar de startpositie.

Houd je polsen recht en stabiel (niet knikken).
Laat de stang niet te ver doorzakken, zodat je ellebogen niet onnodig veel belasting krijgen, maar wel voldoende voor een goede rek.
Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit om continue spanning op de biceps te houden.

Te veel gewicht kiezen, waardoor je alsnog gaat trekken of ‘hangen’ en de spanning van de biceps naar schouders en onderarmen verschuift.
Te snel zakken, waardoor je profiteert van momentum in plaats van de spier te belasten.
Polsen knikken, wat de polsgewrichten extra belast en de spanning op de biceps vermindert.