FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / fitness oefeningen

fitness oefeningen

Selecteer je spiergroep

 

Selecteer je spiergroep

Zoek een oefening

Wil je effectief je lichaam trainen? Start dan met FIT PRO. Dit is de app met de beste training- en voedingsschema’s.

Een overzicht van fitness oefeningen

Er zijn erg veel soorten oefeningen en er komen er ook steeds meer bij. De oefeningen zijn op te delen in verschillende categorieën. Zo heb je vrije gewichten, machines en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht. Oefeningen kun je verder onderverdelen in compound- en isolatieoefeningen. Met compoundoefeningen spreek je meerdere spiergroepen tegelijk aan, zoals met de deadlift het geval is. Met isolatieoefeningen richt je je op één spiergroep.

Afhankelijk van het trainingsdoel en schema kun je verschillende oefeningen uitvoeren. Hieronder staat het overzicht van verschillende oefeningen met video-uitleg van onze coaches.

Wat zijn fitness oefeningen?

Fitnessoefeningen zijn oefeningen waarmee je krachtsport kunt beoefenen en zo een bepaald doel kan behalen. Hierdoor kun je spiermassa opbouwen, conditie verbeteren, vet verliezen of je houding en beweging beter maken. Voor een maximaal resultaat is het van groot belang een oefening goed uit te voeren. Wanneer een oefening verkeerd uitgevoerd wordt kan dit ten koste gaan van je houding en spiergroei, ook kan je op deze manier vervelende blessures oplopen. Omdat het nog best lastig kan zijn een goede uitvoering te hanteren, hebben wij hier een lijst met alle belangrijke fitnessoefeningen met uitleg en video!

Voordelen fitness

Het doen van fitnessoefeningen brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee. De belangrijkste pluspunten zijn dat je sterker wordt, een betere houding aanleert en het goed is voor je mentale gezondheid. Wil je meer weten over dit onderwerp? Bekijk dan hier alle voordelen van krachttraining. Naast het feit dat je van fitnessoefeningen sterker wordt, zorgen ze er ook voor dat je botten en pezen een stuk steviger worden. Hierdoor zullen ze door de gewenning gemakkelijker meer weerstand kunnen opvangen. Ten slotte is krachttraining ook goed voor je zelfvertrouwen en zelfbeeld waardoor je beter in je vel kunt gaan zitten.

Tips voor de juiste uitvoering

Bij elke oefening is de juiste uitvoering van groot belang. Dit is nodig om de juiste spieren aan te kunnen spreken en om blessures te voorkomen. Wanneer je een oefening wilt doen die een moeilijke uitvoering heeft, is het belangrijk om het juiste gewicht te pakken. Het is soms lastig om zelf te zien of de uitvoering wel klopt. Vraag dus aan een sportmaatje of iemand die in de sportschool werkt om hulp als je niet zeker weet hoe je een fitness oefening moet doen. Wanneer je erg veel moeite hebt met een bepaalde oefening, kun je er ook voor kiezen om eerst een andere soortgelijke oefening te doen. Leer bijvoorbeeld het bankdrukken eerst aan met een Smith machine, voordat je met een losse stang gaat werken.

Houd er ook rekening dat je elke spiergroep traint in je trainingsschema, en dus niet oefeningen over gaat slaan. Anders loop je het risico op een disbalans in je ontwikkeling.

Soorten oefeningen

Er zijn veel soorten fitness oefeningen, zo heb je oefeningen die gericht zijn op spieropbouw, kracht of spieruithoudingsvermogen. Body weight oefeningen, oftewel oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zijn vaak meer gericht op het spieruithoudingsvermogen. Oefeningen waar gewichten aan te pas komen zijn vaak gericht op toename van kracht. Bij beide gevallen is vaak spieropbouw een gevolg en bij beide ga je hierbij vooruit. De spieropbouw is optimaal bij een aantal herhalingen tussen de 8 en de 12 per werkset, met een passend zwaar gewicht.

Je kunt de spieren in je lichaam opdelen in verschillende groepen en dus deze groepen gericht trainen; borst, armen, benen, rug, buik en schouders. Deze spiergroepen bestaan ook weer uit meer specifieke groepen, deze zijn te vinden in ons overzicht bovenaan de pagina.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact