Hollow body hold uitvoering, techniek en spieren
Dit is een isometrische core-oefening waarbij je de onderrug tegen de grond drukt. Dit is een gevolg van aangespannen buikspieren, waardoor je een sterkere core krijgt. Je kunt deze oefening makkelijker maken…
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Buikspieren
Synergisten
Onderste buikspieren
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd.
- Span je buikspieren aan en druk je onderrug in de grond.
- Til je schouderbladen van de vloer.
- Til je benen licht van de vloer (gestrekt of gebogen).
- Houd je ribben omlaag en je nek ontspannen.
- Houd de positie vast zonder dat je onderrug loskomt.
- Adem rustig door.
- Stop zodra je spanning verliest of je onderrug hol trekt.
Meer over de hollow body hold
Dit is een isometrische core-oefening waarbij je de onderrug tegen de grond drukt. Dit is een gevolg van aangespannen buikspieren, waardoor je een sterkere core krijgt. Je kunt deze oefening makkelijker maken door je armen of benen niet volledig te strekken.