Hollow body hold

Dit is een isometrische core-oefening waarbij je de onderrug tegen de grond drukt. Dit is een gevolg van aangespannen buikspieren, waardoor je een sterkere core krijgt. Je kunt deze oefening makkelijker maken door je armen of benen niet volledig te strekken.

Uitvoering

1. Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd.
2. Span je buikspieren aan en druk je onderrug in de grond.
3. Til je schouderbladen van de vloer.
4. Til je benen licht van de vloer (gestrekt of gebogen).
5. Houd je ribben omlaag en je nek ontspannen.
6. Houd de positie vast zonder dat je onderrug loskomt.
7. Adem rustig door.
8. Stop zodra je spanning verliest of je onderrug hol trekt.

Belangrijk

• Houd contact met de grond en je onderrug. Ga je hol trekken? Dan is het te zwaar.
• Maak de oefening lichter door knieën te buigen.
• Forceer niet.