Lying leg raise
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Onderste buikspieren
- Synergisten: Onderste buikspieren
De Lying leg raise is een klassieke buikspieroefening die zich richt op het versterken van de onderste buikspieren en het verbeteren van het aanpassen van je core. Bij een goede uitvoering draait de oefening niet alleen om het heffen van de benen, maar vooral om het gecontroleerd kantelen van het bekken en het voorkomen van overmatige holvorming in de onderrug.
Uitvoering
- Ga op je rug liggen op de grond of een mat, met je benen gestrekt en je armen naast je lichaam of onder je billen ter ondersteuning.
- Span je buikspieren aan en druk je onderrug licht tegen de vloer.
- Hef beide benen gecontroleerd omhoog tot ongeveer 45–90 graden, afhankelijk van je niveau.
- Laat je benen vervolgens langzaam en gecontroleerd zakken zonder dat je onderrug loskomt van de vloer.
- Herhaal de beweging in een rustig tempo, met constante spanning op de buikspieren.
Belangrijk
- Houd je onderrug in contact met de vloer om de buikspieren effectief te trainen.
- Vermijd zwaaien of momentum; controle is belangrijker dan hoogte.
- Adem rustig door en span je core continu aan.
- Is de oefening te zwaar, buig dan je knieën of verklein de bewegingsuitslag.
