Machine Crunch uitvoering, techniek en spieren
De machine crunch is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je bovenste buikspieren mee. Je onderste buikspieren en schuine buikspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Bovenste buikspieren
Synergisten
Onderste buikspieren
Schuine buikspieren
Machine Crunch Uitvoering
- Ga op de machine zitten en klem je handen om de handvatten en je voeten onder het rolkussen.
- Adem in en span je buikspieren en breng je borst richting je benen.
- Laat je lichaam rustig terugzakken en adem uit.
Vragen over de machine crunch
Welke spieren train je met de machine crunch?
Je traint er vooral je bovenste buikspieren mee. Je onderste buikspieren en schuine buikspieren werken mee.
Is de machine crunch geschikt voor beginners?
Ja. De machine crunch is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de machine crunch?
Je doet de oefening op een machine.