Reverse Crunch uitvoering, techniek en spieren
De reverse crunch is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je onderste buikspieren mee. Je bovenbeenspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Onderste buikspieren
Synergisten
Bovenbeenspieren
Reverse Crunch Uitvoering
- Ga op de grond liggen met je armen naast je lichaam en je benen in een hoek van 90 graden.
- Breng je billen omhoog en dan je onderrug door je in de tegengestelde richting als bij de crunch door ze omhoog te rollen.
- Rol langzaam op en stop als je voelt dat de bovenkant van je rug loskomt.
- Probeer je onderbuik naar je borst te brengen.
- Houd de spanning twee seconden vast terwijl je de buikspieren volledig aanspant.
- Keer langzaam terug in de uitgangspositie en stop voordat de billen de grond raken, om de spanning constant te hebben, houd je hoofd mooi recht op de grond en beweeg je hals niet.
Vragen over de reverse crunch
Welke spieren train je met de reverse crunch?
Je traint er vooral je onderste buikspieren mee. Je bovenbeenspieren werken mee.
Is de reverse crunch geschikt voor beginners?
De reverse crunch is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je onderste buikspieren traint, zoals de lying leg raise of de mountain climbers.
Wat heb je nodig voor de reverse crunch?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.