Reverse Crunch

Uitleg van de Reverse Crunch (Leg Lift):

1. Ga op de grond liggen met je armen naast je lichaam en je benen in een hoek van 90 graden.
2. Breng je billen omhoog en dan je onderrug door je in de tegengestelde richting als bij de crunch door ze omhoog te rollen.
3. Rol langzaam op en stop als je voelt dat de bovenkant van je rug loskomt.
4. Probeer je onderbuik naar je borst te brengen.
5. Houd de spanning twee seconden vast terwijl je de buikspieren volledig aanspant.
6. Keer langzaam terug in de uitgangspositie en stop voordat de billen de grond raken, om de spanning constant te hebben, houd je hoofd mooi recht op de grond en beweeg je hals niet.

Belangrijk:

• Deze oefening wordt snel verkeerd gedaan. Een verkeerde uitvoering van de oefening kan een vervelend gevoel in de onderrug veroorzaken. Neem de tijd om te leren hoe je het onderste deel van je buikspieren goed aanspant. Soms helpt het om je handen onder te billen te leggen zodat je rug rechter blijft.
• Als je de onderrug hol trekt werkt je met de verkeerde spieren en ben je de tussenwervelschijven aan het afknellen.