Side Bend (hyperextension bank) uitvoering, techniek en spieren
De side bend (hyperextension bank) is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je bovenste buikspieren en onderste buikspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Schuine buikspieren
Synergisten
Bovenste buikspieren
Onderste buikspieren
Side Bend (hyperextension bank) Uitvoering
- Stel het bankje in zodat je heup tegen het bankje zit.
- Zet je voeten onder het kussen en plaats je hand naast je oor (trek niet aan je hoofd).
- Adem in en laat je bovenlichaam rustig naar de zijkant zakken.
- Kom omhoog en adem uit.
Meer over de side bend (hyperextension bank)
Varianten
- Gebruik een gewicht of strek je armen om deze oefening extra zwaar te maken.
Vragen over de side bend (hyperextension bank)
Welke spieren train je met de side bend (hyperextension bank)?
Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je bovenste buikspieren en onderste buikspieren werken mee.
Is de side bend (hyperextension bank) geschikt voor beginners?
Ja. De side bend (hyperextension bank) is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.