Side Bend (hyperextension bank)

De uitvoering van de Side Bend op de hyperextension bank:

1. Stel het bankje in zodat je heup tegen het bankje zit.
2. Zet je voeten onder het kussen en plaats je hand naast je oor (trek niet aan je hoofd).
3. Adem in en laat je bovenlichaam rustig naar de zijkant zakken.
4. Kom omhoog en adem uit.

Varianten:

• Gebruik een gewicht of strek je armen om deze oefening extra zwaar te maken.

Belangrijke aandachtspunten bij de Side Bend:

• Denk aan de spier die je traint. Door de focus zal je uitvoering en spierspanning ook verbeteren.
• Kijk goed naar voren. Hierdoor blijft je borst mooi recht en naar voren gericht.
• Je kan zo ver mogelijk zakken als je wilt. Zo lang je heup maar tegen de steun aan blijft zitten.
• Als het niet zwaar genoeg is kan je een gewicht vasthouden aan de onderste arm.