Window wipers with knees uitvoering, techniek en spieren
Window wipers trainen de buikspieren en core-stabiliteit. Bekijk de juiste uitvoering en voorkom veelgemaakte fouten.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Schuine buikspieren
Synergisten
Bovenste buikspieren
Window wipers with knees Uitvoering
- Ga op je rug liggen op de grond of hang aan een rek en houd je vast aan een stabiel punt boven je hoofd.
- Breng je knie gebogen omhoog tot ongeveer 90 graden ten opzichte van je romp.
- Draai vervolgens rondjes
- Herhaal dit naar de andere kant in een vloeiende, gecontroleerde beweging.
Vragen over window wipers with knees
Welke spieren train je met window wipers with knees?
Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je bovenste buikspieren werken mee.
Zijn window wipers with knees geschikt voor beginners?
Window wipers with knees zijn een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je schuine buikspieren traint, zoals de banded palloff press of de landmine core rotations.
Wat heb je nodig voor window wipers with knees?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.