FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Crunch

Crunch

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Bovenste buikspieren

  • Synergisten:

    Onderste buikspieren,


Bekijk alle fitnessoefeningen Download gratis trainingsschema

Wat is de crunch voor oefening?

De crunch is de meest voorkomende oefening voor de buikspieren. Je traint hiermee de rechte buikspier. In het Latijns wordt deze spier ook wel de rectus abdominis genoemd.

Deze oefening wordt vaak niet correct uitgevoerd. Dit vergroot de kans op blessures en zorgt ervoor dat je de buikspieren veel minder goed traint.

Uitleg van de crunch:

Deze oefening leggen we aan je uit in vier stappen. Bekijk hierboven de video of loop de onderstaande stappen door:

  1. Ga op je rug liggen en houd je handen op je borst.
  2. Plaats je voeten op de grond voor je met je knieën op 90 graden.
  3. Adem in en til de schouders van de grond en rol rustig omhoog, waarbij je de onderrug op de grond houdt.
  4. Laat je hoofd rustig weer terugzakken en adem uit.

Belangrijke tips:

  • Adem uit zodra je buikspieren aanspant, door je longen leeg te maken kun je de buikspieren meer samentrekken.
  • Het doel is niet om zoveel mogelijk herhalingen te doen, maar juist de buikspieren bij elke herhaling zo intensief mogelijk aan te spannen tijdens de oefening.
  • Pas hiermee op als je een zwakke onderrug hebt. Doe dan bij voorkeur oefeningen zoals de plank.
  • Let erop dat je niet aan je nek trekt met je handen, maar de buikspieren gebruikt voor de beweging.

Variaties op deze oefening

Naast de standaard uitvoering zijn er nog een aantal andere opties. Je kunt ook de cable variant doen of reverse crunch en als laatste de bicycle crunch. Hieronder vind je de uitleg.

Reverse crunch

Met de reverse lig je op een bankje of op de grond en breng je de benen naar jezelf toe. Deze oefening is net wat zwaarder. De uitleg en video van de reverse crunch vind je hier terug.

Cable crunch

Met de cable crunch spreek je dezelfde spiergroep aan. Het enige verschil is dat je niet ligt maar knielt voor een fitnessapparaat met een kabel. Deze oefening is net wat uitdagender en kun je beter opbouwen voor progressive overload. De uitleg en video van de cable crunch vind je hier terug.

Bicycle crunch

De bicycle variant is een echt een goede oefening voor het welbekende buikspierkwartiertje. Hierbij breng je bij het uitvoeren de ellebogen naar de knie. Dit doe je om en om met je ledematen.

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

    Isolatie oefening

  • Hoofdspier:

    Bovenste buikspieren

  • Synergisten:

    Onderste buikspieren,

Andere top fitnessoefeningen
  • Pendlay-row
    1. Pendlay Row
  • Dips oefening
    2. Dip
  • stiff-leg-deadlift
    3. Stiff Leg Deadlift

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact