FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Crunch

Crunch

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Bovenste buikspieren

  • Synergisten:

    Onderste buikspieren,


Bekijk alle fitnessoefeningen Download gratis trainingsschema

Wat is de crunch voor oefening?

De crunch is de meest voorkomende oefening voor de buikspieren. Je traint hiermee de rechte buikspier. In het Latijns wordt deze spier ook wel de rectus abdominis genoemd.

Deze oefening wordt vaak niet correct uitgevoerd. Dit vergroot de kans op blessures en zorgt ervoor dat je de buikspieren veel minder goed traint.

Uitleg van de crunch:

Deze oefening leggen we aan je uit in vier stappen. Bekijk hierboven de video of loop de onderstaande stappen door:

  1. Ga op je rug liggen en houd je handen op je borst.
  2. Plaats je voeten op de grond voor je met je knieën op 90 graden.
  3. Adem in en til de schouders van de grond en rol rustig omhoog, waarbij je de onderrug op de grond houdt.
  4. Laat je hoofd rustig weer terugzakken en adem uit.

Belangrijke tips:

  • Adem uit zodra je buikspieren aanspant, door je longen leeg te maken kun je de buikspieren meer samentrekken.
  • Het doel is niet om zoveel mogelijk herhalingen te doen, maar juist de buikspieren bij elke herhaling zo intensief mogelijk aan te spannen tijdens de oefening.
  • Pas hiermee op als je een zwakke onderrug hebt. Doe dan bij voorkeur oefeningen zoals de plank.
  • Let erop dat je niet aan je nek trekt met je handen, maar de buikspieren gebruikt voor de beweging.

Variaties op deze oefening

Naast de standaard uitvoering zijn er nog een aantal andere opties. Je kunt ook de cable variant doen of reverse crunch en als laatste de bicycle crunch. Hieronder vind je de uitleg.

Reverse crunch

Met de reverse lig je op een bankje of op de grond en breng je de benen naar jezelf toe. Deze oefening is net wat zwaarder. De uitleg en video van de reverse crunch vind je hier terug.

Cable crunch

Met de cable crunch spreek je dezelfde spiergroep aan. Het enige verschil is dat je niet ligt maar knielt voor een fitnessapparaat met een kabel. Deze oefening is net wat uitdagender en kun je beter opbouwen voor progressive overload. De uitleg en video van de cable crunch vind je hier terug.

Bicycle crunch

De bicycle variant is een echt een goede oefening voor het welbekende buikspierkwartiertje. Hierbij breng je bij het uitvoeren de ellebogen naar de knie. Dit doe je om en om met je ledematen.

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

    Isolatie oefening

  • Hoofdspier:

    Bovenste buikspieren

  • Synergisten:

    Onderste buikspieren,

Andere top fitnessoefeningen
  • machine-crunch
    1. Machine Crunch
  • dumbbell-shrug
    2. Dumbbell Shrug
  • wrist-curl
    3. Wrist Curl

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact