Landmine uitvoering, techniek en spieren
De landmine is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je schouderspieren en triceps werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Schuine buikspieren
Synergisten
Schouderspieren
Triceps
Landmine Uitvoering
- Zet een barbell (stang) vast.
- Neem een actieve houding (buik- en bilspieren aangespannen).
- Adem in en pak de stang vast in één van beide handen met licht bogen knieën en een rechte rug.
- Druk de stang omhoog en houd je lichaam recht.
- Laat het gewicht rustig zakken en herhaal.
Vragen over de landmine
Welke spieren train je met de landmine?
Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je schouderspieren en triceps werken mee.
Is de landmine geschikt voor beginners?
De landmine is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je schuine buikspieren traint, zoals de banded palloff press of de landmine core rotations.
Wat heb je nodig voor de landmine?
Je doet de oefening met een barbell.