NBegrip
Neutrale ruggengraat
De ruggengraat loopt van het stuitbeen tot aan de bovenste nekwervel.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
De ruggengraat loopt van het stuitbeen tot aan de bovenste nekwervel. De natuurlijke vorm van een ruggengraat laat een dubbele S-vorm zien (zie onderstaande afbeelding). Om rugklachten te voorkomen moet deze dubbele S-vorm bij veel oefeningen worden aangehouden. Met: ‘Houd een neutrale ruggengraat aan’ wordt bedoeld dat de sporter tijdens de oefening niet de ruggenwervel uit positie brengt.
Je kunt je houding verbeteren door hier actief op te letten tijdens het sporten en het dagelijks leven. Het helpt om bijvoorbeeld te kijken naar je houding achter het bureau, of actief je bil- en buikspieren aan te spannen tijdens een fitnessoefening. In dit artikel lees je meer over het verbeteren van je houding.
Jeroen van der Mark MSc. is onderzoeker, docent en host van de FIT.nl-podcast. Hoe word je sterker, sneller en slimmer? Die vraag vormt de rode draad in zijn werk én training. Onder het motto Lift Heavy Run Fast brengt hij wetenschappelijke kennis en praktijkervaring in kracht- en duursport samen. Hij doet onderzoek in samenwerking met de afdeling Sociale Psychologie van de Rijksuniversiteit Groningen en is mede-auteur van meerdere boeken, waaronder SLANKER, de FIT Methode en STERKER. Daarnaast werkte hij mee aan de ontwikkeling van een evidencebased voedingsopleiding. Voor FIT.nl vertaalt hij wetenschappelijke inzichten naar onderbouwde, toepasbare informatie over training, gedrag en leefstijl. Naast zijn werk als onderzoeker en coach is Jeroen actief als hybride atleet. Hij neemt competitief deel aan natural bodybuildingwedstrijden en doet mee aan triatlons. Zijn kracht als coach? Sporters in hun kracht zetten en laten floreren. Sport kan je zoveel brengen. Een spiegel voor het leven.
Meer van Jeroen