Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

          Klopt het dat we steeds minder bewegen en calorieën verbranden?

          Sneller afvallen door een trilplaat?

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Hoe combineer je cardio- en krachttraining?

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Onderzoek: hip thrust of squat voor grotere billen [update]

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Minder eten? Eet meer harde producten

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl » Begrippen » Aminozuren

Niet gecategoriseerd

Aminozuren

Aminozuren

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Lees hier alle belangrijke informatie.

article references

Dit artikel bevat 2 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Onderzoeker en coach

article updates

Gepubliceerd: 1 april 2022
Laatste update: 24 oktober 2022

facebook twitter whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat zijn aminozuren?
  • Verschillende soorten
  • Wat zijn essentiële aminozuren?
  • Wat zijn semi-essentiële aminozuren?
  • Wat zijn niet-essentiële aminozuren?
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende binnenkrijg?
  • Heb ik een supplement nodig?

Wat zijn aminozuren?

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en zijn onder andere van essentieel belang voor het herstellen en opnieuw opbouwen van lichaamscellen [1]. Een optimale balans tussen aminozuren in de voeding en de bloedsomloop is cruciaal voor de zogeheten homeostase van het hele lichaam [1,2]. Daarnaast krijgen aminozuren veel aandacht voor het opbouwen en het behoud van spiermassa.

Een aminozuur is opgebouwd uit zuurstof, koolstof, stikstof en soms ook zwavelmoleculen. Er bestaan verschillende soorten. Daarover hieronder meer. 

aminozuur

Verschillende soorten

In totaal zijn er 22 soorten aminozuren, waarvan 13 door het lichaam zelf worden gemaakt (niet-essentiële aminozuren) en 9 die wij via voeding moeten binnen krijgen (essentiële aminozuren). Daarnaast zijn er semi-essentiële. Hieronder volgt een uitleg van de verschillende typen.

Essentiële Niet essentiële Semi-essentiële
Histidine Alanine Arginine
Isoleucine Asparaginezuur Asparagine
Leucine Cysteïne Glutamine
Lysine Cystine Glycine
Methionine Glutaminezuur Serine
Fenylalanine Tyrosine Proline
Threonine Hydroxyproline
Tryptofaan
Valine

Wat zijn essentiële aminozuren?

Een essentieel aminozuur kan niet in het lichaam van de mens kan worden gemaakt. Deze behoort daarom in voldoende mate in een dieet aanwezig te zijn. Hierboven staat het overzicht van de 9 essentiële aminozuren.

Wat zijn semi-essentiële aminozuren?

Semi-essentiële aminozuren zijn bij specifieke groepen te weinig aanwezig (bijvoorbeeld kinderen of ouderen). Dit betekent dat het lichaam niet voldoende in staat is om deze zelf aan te maken. Via voeding of supplementen is het mogelijk wel voldoende van dit specifieke aminozuur binnen te krijgen. Deze zijn vaak nodig als uitgangsstof voor de aanmaak van stoffen die een belangrijke rol vervullen in de stofwisseling zoals het hormoon noradrenaline en verschillende neurotransmitters zoals serotonine. Hierboven staat het overzicht van de 6 semi-essentiële aminozuren.

Wat zijn niet-essentiële aminozuren?

Niet-essentiële aminozuren kunnen wel door ons lichaam zelf worden aangemaakt. Hierboven staat het overzicht van de 13 niet-essentiële.

Hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende binnenkrijg?

Met een gevarieerd eetpatroon volgens de richtlijnen van de Schijf van 5 kan het lichaam aan een voldoende inname komen. Voor bepaalde groepen mensen die een specifiek voedingspatroon kiezen waarbij producten uitgesloten worden of bijvoorbeeld een veganistisch voedingspatroon is het uitdagender om ze allemaal binnen te krijgen via voeding. Voor onder andere deze groep is het gebruik van een voedingssupplement een uitkomst.

Heb ik een supplement nodig?

Losse aminozuursupplementen zijn in het geval van sporters niet de meest effectieve keuze. Het lichaam heeft een complete mix nodig voor optimale opname. Focus als kracht- en duursporter eerst op een gezond, gevarieerd en eiwitrijk voedingspatroon voor een optimaal herstel. Als aanvulling kan dan gekozen worden voor een plantaardige of dierlijke eiwitshake om op een efficiënte manier voldoende eiwitten te consumeren. Supplementen zijn niet nodig, maar kunnen wel makkelijk zijn.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Wu, G. (2009). Amino acids: metabolism, functions, and nutrition. Amino acids, 37(1), 1-17.

[2]

Wu, G. (2013). Functional amino acids in nutrition and health. Amino acids, 45(3), 407-411.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact