FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Aminozuren

Niet gecategoriseerd

Aminozuren

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Lees hier alle belangrijke informatie.

Dit artikel bevat 2 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Geschreven door Jeroen van der Mark, Spreker, coach en onderzoeker

Gepubliceerd: 1 april 2022
Laatste update: 3 april 2022

twitter facebook whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat zijn aminozuren?
  • Verschillende soorten
  • Wat zijn essentiële aminozuren?
  • Wat zijn semi-essentiële aminozuren?
  • Wat zijn niet-essentiële aminozuren?
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende binnenkrijg?
  • Heb ik een supplement nodig?

Wat zijn aminozuren?

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en zijn onder andere van essentieel belang voor het herstellen en opnieuw opbouwen van lichaamscellen [1]. Een optimale balans tussen aminozuren in de voeding en de bloedsomloop is cruciaal voor de zogeheten homeostase van het hele lichaam [1,2]. Daarnaast krijgen aminozuren veel aandacht voor het opbouwen en het behoud van spiermassa.

Een aminozuur is opgebouwd uit zuurstof, koolstof, stikstof en soms ook zwavelmoleculen. Er bestaan verschillende soorten. Daarover hieronder meer. 

aminozuur

Verschillende soorten

In totaal zijn er 22 soorten aminozuren, waarvan 13 door het lichaam zelf worden gemaakt (niet-essentiële aminozuren) en 9 die wij via voeding moeten binnen krijgen (essentiële aminozuren). Daarnaast zijn er semi-essentiële. Hieronder volgt een uitleg van de verschillende typen.

EssentiëleNiet essentiële Semi-essentiële
HistidineAlanineArginine
IsoleucineAsparaginezuurAsparagine
LeucineCysteïneGlutamine
LysineCystineGlycine
MethionineGlutaminezuurSerine
FenylalanineTyrosineProline
ThreonineHydroxyproline
Tryptofaan
Valine

Wat zijn essentiële aminozuren?

Een essentieel aminozuur kan niet in het lichaam van de mens kan worden gemaakt. Deze behoort daarom in voldoende mate in een dieet aanwezig te zijn. Hierboven staat het overzicht van de 9 essentiële aminozuren.

Wat zijn semi-essentiële aminozuren?

Semi-essentiële aminozuren zijn bij specifieke groepen te weinig aanwezig (bijvoorbeeld kinderen of ouderen). Dit betekent dat het lichaam niet voldoende in staat is om deze zelf aan te maken. Via voeding of supplementen is het mogelijk wel voldoende van dit specifieke aminozuur binnen te krijgen. Deze zijn vaak nodig als uitgangsstof voor de aanmaak van stoffen die een belangrijke rol vervullen in de stofwisseling zoals het hormoon noradrenaline en verschillende neurotransmitters zoals serotonine. Hierboven staat het overzicht van de 6 semi-essentiële aminozuren.

Wat zijn niet-essentiële aminozuren?

Niet-essentiële aminozuren kunnen niet door ons lichaam zelf worden aangemaakt. Hierboven staat het overzicht van de 13 niet-essentiële.

Hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende binnenkrijg?

Met een gevarieerd eetpatroon volgens de richtlijnen van de Schijf van 5 kan het lichaam aan een voldoende inname komen. Voor bepaalde groepen mensen die een specifiek voedingspatroon kiezen waarbij producten uitgesloten worden of bijvoorbeeld een veganistisch voedingspatroon is het uitdagender om ze allemaal binnen te krijgen via voeding. Voor onder andere deze groep is het gebruik van een voedingssupplement een uitkomst.

Heb ik een supplement nodig?

Losse aminozuursupplementen zijn in het geval van sporters niet de meest effectieve keuze. Het lichaam heeft een complete mix nodig voor optimale opname. Focus als kracht- en duursporter eerst op een gezond, gevarieerd en eiwitrijk voedingspatroon voor een optimaal herstel. Als aanvulling kan dan gekozen worden voor een plantaardige of dierlijke eiwitshake om op een efficiënte manier voldoende eiwitten te consumeren. Supplementen zijn niet nodig, maar kunnen wel makkelijk zijn.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Wu, G. (2009). Amino acids: metabolism, functions, and nutrition. Amino acids, 37(1), 1-17.

[2]

Wu, G. (2013). Functional amino acids in nutrition and health. Amino acids, 45(3), 407-411.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact