FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl » Begrippen » L-tyrosine

Niet gecategoriseerd

L-tyrosine

Wat zegt de wetenschap?

19 november 2014 geplaatst
28 december 2023 geüpdatet
Begrippen

Tyrosine is een aminozuur (deel van een eiwit) dat onderdeel uitmaakt van vrijwel elk eiwitmolecuul in alle levende wezens. Wat is er bekend over de werking van L-tyrosine?

tyrosine

Dit artikel bevat 6 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Inhoudsopgave

  • Wat is L-tyrosine?
  • Wat is het effect van L-tyrosine?
  • Stress en gemoedstoestand
  • Hoeveel tyrosine?
  • Bijwerkingen tyrosine
Lees meer
Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Wat is L-tyrosine?
  • Wat is het effect van L-tyrosine?
  • Stress en gemoedstoestand
  • Hoeveel tyrosine?
  • Bijwerkingen tyrosine

Wat is L-tyrosine?

Tyrosine bestaat in twee vormen, namelijk L-tyrosine (natuurlijk) en D-tyrosine (onnatuurlijk). Als in dit artikel het begrip tyrosine gebruikt wordt, bedoel ik L-tyrosine. Tyrosine is een aminozuur (deel van een eiwit) dat onderdeel uitmaakt van vrijwel elk eiwitmolecuul in alle levende wezens. Tyrosine wordt geclassificeerd als een niet-essentieel aminozuur omdat het lichaam (als het gezond is) voldoende tyrosine kan vormen uit het essentiële aminozuur fenylalanine.

Goed nieuws: tyrosine is een voorloper van een stof die ervoor zorgt dat je lekker in je vel zit; dopamine. Het wordt als voedingssupplement verkocht en wordt gereguleerd via de Warenwet.

Waar komt veel tyrosine in voor?

  • kaas en eieren
  • rund- en varkensvlees, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren
  • plantaardig voedsel zoals tarwekiemen; havervlokken, amandelen, pecannoten, pompoenpitten, sesamzaad, limabonen, avocados en sojabonen.

Wat is het effect van L-tyrosine?

Een langdurig tekort aan tyrosine (en de precursor fenylaline) veroorzaakt een gebrek aan dopamine en nor-adrenaline. Een gebrek aan deze twee stofjes kan leiden tot depressie en apathie. Dit wordt bevestigd door onderzoek bij mensen en proefdieren waarbij een kunstmatig opgewerkt tekort aan tyrosine leidt tot een verminderde activiteit van catecholamines (chemische verbindingen) van je hersenen. Zo’n tekort kan leiden tot een verminderde stresstolerantie, verminderd geheugenfunctie en een slechtere stemming [1,2,3].

Bloeddruk

Uit onderzoek blijkt dat tyrosine mogelijk de bloeddruk verlaagt tijdens een stressvolle periode. Opvallend in dit onderzoek was dat ook de controlegroep ook een lage bloeddruk had [4]. Toekomstig onderzoek met meer deelnemers moet duidelijkheid geven of tyrosine echt helpt tegen een hoge bloeddruk.

Geheugen & denkvermogen

Opvallend is dat een aantal onderzoeksresultaten laat zien dat tyrosine bij een stressvolle situatie het denkvermogen en geheugen verbetert [1, 4-6]. Hoe het precies werkt dat het geheugen een boost krijgt van tyrosine is onbekend. Toekomstig onderzoek met meer deelnemers moet duidelijkheid geven of tyrosine onder alle omstandigheden zorgt voor meer denkvermogen.

Stress en gemoedstoestand

Bij één onderzoek voelden de deelnemers zich gelukkiger door tyrosine [1], echter bij een ander onderzoek werd geen verschil gevonden tussen tyrosine en het placebo [5].

Er zijn wel een aantal onderzoeken bekend waaruit het lijkt dat tyrosine mogelijk verlichting biedt bij stressvolle situaties [1,4].

Hoeveel tyrosine?

In de hierboven genoemde onderzoeken werd meestal een dagdosering aangehouden van 100 tot 150 mg per kilogram lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilogram komt dat neer op 7 tot 10 gram tyrosine bovenop je dagelijkse inname via eiwitten uit voeding. Ik raad aan om hiervan de helft te kiezen dus 4 tot 5 gram gram tyrosine. De opname van tyrosine gaat beter als je het gescheiden van de maaltijd neemt. Bijvoorbeeld een half uur voor de maaltijd of een stressvolle situatie.

Voor de omzetting van tyrosine in dopamine is verder magnesium, koper, zink en de vitamines B3, B6, en B12 nodig. Als je gezond eet, ben je er zeker van dat tyrosine goed wordt omgezet.

Bijwerkingen tyrosine

L-Tyrosine heeft geen bekende bijwerkingen. Neem echter nooit meer dan de voorgeschreven hoeveelheid op de verpakking. Meer is niet altijd beter (en dit geldt vooral voor supplementen).

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp link link gekopieërd!

Bekijk ook...

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Andere top artikelen

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Referenties

[1]

Banderet, L. E., & Lieberman, H. R. (1989). Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762.

[2]

Harmer, C. J., McTavish, S. F., Clark, L., Goodwin, G. M., & Cowen, P. J. (2001). Tyrosine depletion attenuates dopamine function in healthy volunteers. Psychopharmacology, 154(1), 105-111.

[3]

McTavish, S. F., Mannie, Z. N., Harmer, C. J., & Cowen, P. J. (2005). Lack of effect of tyrosine depletion on mood in recovered depressed women. Neuropsychopharmacology : Official Publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 30(4), 786-791.

[4]

Deijen, J. B., Wientjes, C. J., Vullinghs, H. F., Cloin, P. A., & Langefeld, J. J. (1999). Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course. Brain Research Bulletin, 48(2), 203-209.

[5]

Neri, D. F., Wiegmann, D., Stanny, R. R., Shappell, S. A., McCardie, A., & McKay, D. L. (1995). The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 66(4), 313-319.

[6]

Shurtleff, D., Thomas, J. R., Schrot, J., Kowalski, K., & Harford, R. (1994). Tyrosine reverses a cold-induced working memory deficit in humans. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 47(4), 935-941.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact