Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » L-tyrosine

Niet gecategoriseerd

L-tyrosine

L-tyrosine

Tyrosine is een aminozuur (deel van een eiwit) dat onderdeel uitmaakt van vrijwel elk eiwitmolecuul in alle levende wezens. Wat is er bekend over de werking van L-tyrosine?

article references

Dit artikel bevat 6 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach

article updates

Gepubliceerd: 19 november 2014
Laatste update: 9 december 2020

twitter facebook whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is L-tyrosine?
  • Wat is het effect van L-tyrosine?
  • Stress en gemoedstoestand
  • Hoeveel tyrosine?
  • Bijwerkingen tyrosine

Wat is L-tyrosine?

Tyrosine bestaat in twee vormen, namelijk L-tyrosine (natuurlijk) en D-tyrosine (onnatuurlijk). Als in dit artikel het begrip tyrosine gebruikt wordt, bedoel ik L-tyrosine. Tyrosine is een aminozuur (deel van een eiwit) dat onderdeel uitmaakt van vrijwel elk eiwitmolecuul in alle levende wezens. Tyrosine wordt geclassificeerd als een niet-essentieel aminozuur omdat het lichaam (als het gezond is) voldoende tyrosine kan vormen uit het essentiële aminozuur fenylalanine.

Goed nieuws: tyrosine is een voorloper van een stof die ervoor zorgt dat je lekker in je vel zit; dopamine. Het wordt als voedingssupplement verkocht en wordt gereguleerd via de Warenwet.

Waar komt veel tyrosine in voor?

  • kaas en eieren
  • rund- en varkensvlees, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren
  • plantaardig voedsel zoals tarwekiemen; havervlokken, amandelen, pecannoten, pompoenpitten, sesamzaad, limabonen, avocados en sojabonen.

Wat is het effect van L-tyrosine?

Een langdurig tekort aan tyrosine (en de precursor fenylaline) veroorzaakt een gebrek aan dopamine en nor-adrenaline. Een gebrek aan deze twee stofjes kan leiden tot depressie en apathie. Dit wordt bevestigd door onderzoek bij mensen en proefdieren waarbij een kunstmatig opgewerkt tekort aan tyrosine leidt tot een verminderde activiteit van catecholamines (chemische verbindingen) van je hersenen. Zo’n tekort kan leiden tot een verminderde stresstolerantie, verminderd geheugenfunctie en een slechtere stemming [1,2,3].

Bloeddruk

Uit onderzoek blijkt dat tyrosine mogelijk de bloeddruk verlaagt tijdens een stressvolle periode. Opvallend in dit onderzoek was dat ook de controlegroep ook een lage bloeddruk had [4]. Toekomstig onderzoek met meer deelnemers moet duidelijkheid geven of tyrosine echt helpt tegen een hoge bloeddruk.

Geheugen & denkvermogen

Opvallend is dat een aantal onderzoeksresultaten laat zien dat tyrosine bij een stressvolle situatie het denkvermogen en geheugen verbetert [1, 4-6]. Hoe het precies werkt dat het geheugen een boost krijgt van tyrosine is onbekend. Toekomstig onderzoek met meer deelnemers moet duidelijkheid geven of tyrosine onder alle omstandigheden zorgt voor meer denkvermogen.

Stress en gemoedstoestand

Bij één onderzoek voelden de deelnemers zich gelukkiger door tyrosine [1], echter bij een ander onderzoek werd geen verschil gevonden tussen tyrosine en het placebo [5].

Er zijn wel een aantal onderzoeken bekend waaruit het lijkt dat tyrosine mogelijk verlichting biedt bij stressvolle situaties [1,4].

Hoeveel tyrosine?

In de hierboven genoemde onderzoeken werd meestal een dagdosering aangehouden van 100 tot 150 mg per kilogram lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilogram komt dat neer op 7 tot 10 gram tyrosine bovenop je dagelijkse inname via eiwitten uit voeding. Ik raad aan om hiervan de helft te kiezen dus 4 tot 5 gram gram tyrosine. De opname van tyrosine gaat beter als je het gescheiden van de maaltijd neemt. Bijvoorbeeld een half uur voor de maaltijd of een stressvolle situatie.

Voor de omzetting van tyrosine in dopamine is verder magnesium, koper, zink en de vitamines B3, B6, en B12 nodig. Als je gezond eet, ben je er zeker van dat tyrosine goed wordt omgezet.

Bijwerkingen tyrosine

L-Tyrosine heeft geen bekende bijwerkingen. Neem echter nooit meer dan de voorgeschreven hoeveelheid op de verpakking. Meer is niet altijd beter (en dit geldt vooral voor supplementen).

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Banderet, L. E., & Lieberman, H. R. (1989). Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762.

[2]

Harmer, C. J., McTavish, S. F., Clark, L., Goodwin, G. M., & Cowen, P. J. (2001). Tyrosine depletion attenuates dopamine function in healthy volunteers. Psychopharmacology, 154(1), 105-111.

[3]

McTavish, S. F., Mannie, Z. N., Harmer, C. J., & Cowen, P. J. (2005). Lack of effect of tyrosine depletion on mood in recovered depressed women. Neuropsychopharmacology : Official Publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 30(4), 786-791.

[4]

Deijen, J. B., Wientjes, C. J., Vullinghs, H. F., Cloin, P. A., & Langefeld, J. J. (1999). Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course. Brain Research Bulletin, 48(2), 203-209.

[5]

Neri, D. F., Wiegmann, D., Stanny, R. R., Shappell, S. A., McCardie, A., & McKay, D. L. (1995). The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 66(4), 313-319.

[6]

Shurtleff, D., Thomas, J. R., Schrot, J., Kowalski, K., & Harford, R. (1994). Tyrosine reverses a cold-induced working memory deficit in humans. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 47(4), 935-941.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact