Landmine window wipers

Dit is een perfecte oefening voor meer kracht in je core met een dynamische oefenvorm. Perfect voor vecht- en balsporten met het bovenlijf.

Uitvoering

1. Plaats één uiteinde van de halterstang in een landmine of stevig hoekpunt.
2. Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte.
3. Pak de barbell vast met beide handen voor je borst aan het uiteinde.
4. Neem een athletische houding aan.
5. Beweeg de stang gecontroleerd naar één zijde, richting heuphoogte.
6. Rem de beweging actief af en breng de stang terug naar het midden.
7. Herhaal naar de andere zijde in een vloeiende, gecontroleerde beweging.
8. Blijf spanning houden gedurende de hele set.

Belangrijk

• Beweeg rustig en gecontroleerd; geen zwaaien.
• Laat de armen de stang volgen; de kracht komt uit de core. Buig niet met je armen.
• Kies een gewicht dat je volledig onder controle kunt houden.