Landmine window wipers uitvoering, techniek en spieren
Landmine window wipers zijn een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je buikspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Wat zijn landmine window wipers?
Dit is een perfecte oefening voor meer kracht in je core met een dynamische oefenvorm. Perfect voor vecht- en balsporten met het bovenlijf.
Landmine window wipers Uitvoering
- Plaats één uiteinde van de halterstang in een landmine of stevig hoekpunt.
- Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte.
- Pak de barbell vast met beide handen voor je borst aan het uiteinde.
- Neem een athletische houding aan.
- Beweeg de stang gecontroleerd naar één zijde, richting heuphoogte.
- Rem de beweging actief af en breng de stang terug naar het midden.
- Herhaal naar de andere zijde in een vloeiende, gecontroleerde beweging.
- Blijf spanning houden gedurende de hele set.
Vragen over landmine window wipers
Welke spieren train je met landmine window wipers?
Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je buikspieren werken mee.
Zijn landmine window wipers geschikt voor beginners?
Landmine window wipers zijn een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je schuine buikspieren traint, zoals de banded palloff press of de landmine core rotations.
Wat heb je nodig voor landmine window wipers?
Je doet de oefening met een barbell.