Plank met ball uitvoering, techniek en spieren
De plank met gym ball is een effectieve oefening voor rug, core en stabiliteit. Bekijk de juiste uitvoering en tips.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Buikspieren
Uitvoering
- Plaats een gym ball op de grond en plaats je onderarmen of handen op de bal.
- Zet je voeten achter je en neem een plankpositie aan.
- Vorm een rechte lijn van hoofd tot hielen door je buik- en bilspieren aan te spanen.
- Houd je schouders stabiel en voorkom wegzakken in de onderrug.
- Adem rustig door en behoud spanning gedurende de hele oefening.
- Houd de positie vast voor de gewenste tijd.
Meer over de plank met ball
De plank met gym bal is een uitdagendere variant van de plank waarbij de onderarmen of handen op een gym ball worden geplaatst.