Plank met ball

De plank met gym bal is een uitdagendere variant van de plank waarbij de onderarmen of handen op een gym ball worden geplaatst.

Uitvoering

1. Plaats een gym ball op de grond en plaats je onderarmen of handen op de bal.
2. Zet je voeten achter je en neem een plankpositie aan.
3. Vorm een rechte lijn van hoofd tot hielen door je buik- en bilspieren aan te spanen.
4. Houd je schouders stabiel en voorkom wegzakken in de onderrug.
5. Adem rustig door en behoud spanning gedurende de hele oefening.
6. Houd de positie vast voor de gewenste tijd.

Belangrijk

• Houd je romp volledig stabiel; voorkom doorzakken of hol trekken van de onderrug.
• Beweeg niet met de bal – stabiliteit staat centraal.
• Begin met korte houdingen en verleng de tijd geleidelijk.
• Stop bij verlies van spanning of bij pijn in onderrug of schouders.