Side Bend uitvoering, techniek en spieren
De Side Bend is een goede oefening om de schuine en de rechte buikspieren mee te trainen. Bekijk de video van de personal trainer voor een goed voorbeeld!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Schuine buikspieren
Synergisten
Bovenste buikspieren
Onderste buikspieren
Side Bend Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en leg één hand achter je hoofd (in de andere hand heb je een gewicht).
- Maak een zijwaartse beweging met het bovenlichaam naar de kant zonder halter.
- Raak je knie aan als dit kan.
- Houd je borst naar voren gedurende de hele uitvoering.
- Kom terug in de uitgangspositie.
Meer over de side bend
Varianten
- Je kunt variëren door een kabel met een handvat te gebruiken.
- Ook kun je de Side Bend uitvoeren op de Hyperextension Bank.
Vragen over de side bend
Welke spieren train je met de side bend?
Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je bovenste buikspieren en onderste buikspieren werken mee.
Is de side bend geschikt voor beginners?
Ja. De side bend is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de side bend?
Je doet de oefening met dumbbells.