Side Bend

Uitleg van de Side Bend:

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en leg één hand achter je hoofd (in de andere hand heb je een gewicht).
2. Maak een zijwaartse beweging met het bovenlichaam naar de kant zonder halter.
3. Raak je knie aan als dit kan.
4. Houd je borst naar voren gedurende de hele uitvoering.
5. Kom terug in de uitgangspositie.

Varianten:

• Je kunt variëren door een kabel met een handvat te gebruiken.
• Ook kun je de Side Bend uitvoeren op de Hyperextension Bank.

Belangrijke tips:

• Denk aan de spier die je traint. Door de focus zal je uitvoering en spierspanning ook verbeteren.
• Kijk goed naar voren. Hierdoor blijft je borst mooi recht en naar voren gericht.