Side Plank
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Schuine buikspieren
- Synergisten: Bovenste buikspieren, Onderrugspieren, Onderste buikspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De uitvoering van de Side Plank:
- Neem plaats op een matje en draai naar een zijkant.
- Plaats je elleboog onder je schouders en leg je benen op elkaar.
- Breng vervolgens je heup naar omhoog, je lichaam moet hierbij in een rechte lijn zitten.
- Trek je navel in en span je gehele core aan.
- Houd deze positie vol voor een aantal seconden (+- 30/60) en wissel dan van kant.
- Blijf ademhalen tijdens de oefening.
Belangrijke tips:
- Houd je lichaam in een rechte lijn. Mocht dit te moeilijk zijn, dan kun je op en neer bewegen (zie de uitleg in de video).
