Side Plank
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Schuine buikspieren
- Synergisten: Bovenste buikspieren, Onderrugspieren, Onderste buikspieren
De uitvoering van de Side Plank:
- Neem plaats op een matje en draai naar een zijkant.
- Plaats je elleboog onder je schouders en leg je benen op elkaar.
- Breng vervolgens je heup naar omhoog, je lichaam moet hierbij in een rechte lijn zitten.
- Trek je navel in en span je gehele core aan.
- Houd deze positie vol voor een aantal seconden (+- 30/60) en wissel dan van kant.
- Blijf ademhalen tijdens de oefening.
Belangrijke tips:
- Houd je lichaam in een rechte lijn. Mocht dit te moeilijk zijn, dan kun je op en neer bewegen (zie de uitleg in de video).