Side-lying Crunch

Dit is een simpele, maar gerichte buikspieroefening voor de schuine buikspieren (obliques). Deze spiergroep speelt een belangrijke rol bij rompflexie, rotatie en laterale stabiliteit en is essentieel voor een sterke en functionele core.

Uitvoering

1. Ga op je zij liggen met je knieën licht gebogen.
2. Plaats je onderste arm langs je lichaam en je bovenste hand licht achter je hoofd of op je borst.
3. Span je buikspieren aan en kantel je romp zijwaarts door je bovenlichaam iets van de grond te tillen.
4. Breng je elleboog richting je knie/enkel zonder te trekken aan je nek.
5. Laat gecontroleerd zakken en behoud spanning op de schuine buikspieren.

Belangrijk

• Beweeg rustig en gecontroleerd; gebruik geen momentum.
• Trek niet aan je hoofd of nek.