Side-lying Crunch

De Side Crunch is een gerichte buikspieroefening die zich richt op de schuine buikspieren (obliques). Deze spiergroep speelt een belangrijke rol bij rompflexie, rotatie en laterale stabiliteit en is essentieel voor een sterke en functionele core.

Uitvoering

1. Ga op je zij liggen met je knieën licht gebogen of gestrekt, afhankelijk van je niveau.
2. Plaats je onderste arm langs je lichaam en je bovenste hand licht achter je hoofd of op je borst.
3. Span je buikspieren aan en kantel je romp zijwaarts door je bovenlichaam iets van de grond te tillen.
4. Breng je schouder richting je heup zonder te trekken aan je nek.
5. Laat gecontroleerd zakken en behoud spanning op de schuine buikspieren.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van zijde.

Belangrijk

• Beweeg rustig en gecontroleerd; vermijd momentum.
• Trek niet aan je hoofd of nek.
• Focus op het verkorten van de schuine buikspieren, niet op het omhoogkomen.
• Adem rustig uit tijdens de crunch.