Ab roller

Wil je precies weten hoe je de ab roll oefening uitvoert? Bekijk de bovenstaande video of neem de onderstaande tips door.

Uitvoering van de ab roller

1. Pak de ab roller vast en plaats je knieën op een zachte ondergrond.
2. Strek je armen en houd je heup recht gedurende de beweging.
3. Plaats de ab roller op de grond terwijl je de armen en polsen recht houdt.
4. Span actief je buik-, onderrug- en bilspieren aan.
5. Beweeg naar voren met de ab roller terwijl je buikspieren de beweging maken.
6. Ga zo ver als je kunt zonder dat je onderrug niet holt rekt.
7. Beweeg terug en herhaal. Let hierbij goed op dat je heupen recht blijven.

Belangrijke tips

• Span actief je buik- en bilspieren aan.
• Houd je heup in een neutrale positie.
• Ga niet te diep. Houd controle over je core en de beweging.
• Haal de beweging uit je buikspieren. Dus niet uit je been-, rug- of armspieren.
• Maak een gecontroleerde beweging. Voer de oefening niet te snel uit. Dan wordt hij slordig.

Variaties van de ab roller oefening

Naast de reguliere uitvoering kun je variëren door:

• Het gebruik van een barbell of ab roller.
• Een beweging naar links of rechts.
• Start vanaf je knieën. Gaat dit te makkelijk? Start dan vanaf je tenen.
• Heb je geen ab roller of barbell? Dan kun je het ook doen door je handen langzaam naar voren zetten.