Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Ab roller / ab wiel / ab wheel

Ab roller / ab wiel / ab wheel

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Onderste buikspieren

  • Synergisten:

    Bovenste buikspieren, Onderste buikspieren,


Bekijk alle fitnessoefeningen Start met jouw fitnessschema

Wil je precies weten hoe je de ab roller oefening uitvoert? Hier vertellen we je precies zo’n ab wheel (of: ab wiel) gebruikt om je buikspieren mee te trainen. Ook lees je wat het nut is van zo’n roller voor de buikspieren, welke spieren je er nog meer mee aanpakt, en welke fouten jij niet wil maken. Bekijk de bovenstaande video over het ab wheel of neem de onderstaande tips door.

Uitvoering van de ab roller

  1. Pak de ab roller vast en plaats je knieën op een zachte ondergrond.
  2. Strek je armen en houd je heup recht gedurende de beweging.
  3. Plaats het ab wheel op de grond terwijl je de armen en polsen recht houdt.
  4. Span actief je buik-, onderrug- en bilspieren aan.
  5. Beweeg naar voren met de ab roller terwijl je buikspieren de beweging maken.
  6. Ga zo ver als je kunt zonder dat je onderrug holt rekt.
  7. Beweeg terug met het ab wheel en herhaal. Let hierbij goed op dat je heupen recht blijven.

Belangrijke tips bij het gebruik van een ab wheel

  • Span actief je buikspieren en bilspieren aan bij het rollen van je ab wiel, maar ook in de startpositie.
  • Houd je heup in een neutrale positie.
  • Ga niet te diep. Houd controle over je core en de beweging.
  • Haal de beweging uit je buikspieren. Dus niet uit je been-, rug- of armspieren.
  • Maak een gecontroleerde beweging. Voer de oefening niet te snel uit. Dan wordt hij slordig.

Variaties van de ab roller oefening

Naast de reguliere uitvoering met het ab wheel kun je variëren door:

  • Het gebruik van een barbell in plaats van de ab roller.
  • Een beweging te maken naar links of rechts. Dit is een zeer goede variatie voor gevorderden.
  • Niet starten vanaf je knietjes, maar vanaf de tenen.
  • Heb je geen ab roller of barbell? Dan kun je het ook doen door je handen langzaam naar voren zetten. Je doet dan in feite of je een buikspierwiel hebt.

Meest gemaakte fouten bij het gebruik van de ab wheel

In de video hierboven zie je hoe je de ab wheel oefening uitvoert en welke veel voorkomende fouten je daarbij zou moeten vermijden. Hieronder vind je de fouten nog eens op een rijtje.

  1. Onderrug is te hol. Gebruik de buispieren om blessures te voorkomen.
  2. Heup is niet recht. Voorkom dat je een hoek ziet tussen je heup en rug.
  3. Te kleine beweging. Rol het ab wiel zo ver als je gecontroleerd kunt doen. Maak je een te kleine beweging, dan is de oefening amper effectief.
  4. Spanningsverlies aan het einde. De gehele beweging die je maakt met de ab roller dien je de volledige controle te hebben. Laat jezelf dus niet op de grond storten aan het einde van de beweging, om je onderrug te sparen.
  5. Te veel de benen gebruiken. Haal echt de gehele beweging vanuit je buikspieren. Gebruik dus niet je benen om de oefening te kunnen uitvoeren.
  6. Te veel de armen gebruiken. Hetzelfde geldt voor je armen. Deze gebruik je om de handvatten vast te houden, maar je haalt hier niet de meeste kracht uit.

 

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

    Compound oefening

  • Hoofdspier:

    Onderste buikspieren

  • Synergisten:

    Bovenste buikspieren, Onderste buikspieren,

Andere top fitnessoefeningen
  • dumbbell-front-raise
    1. Dumbbell Front Raise
  • sumo-deadlift
    2. Sumo deadlift
  • Side bend
    3. Side Bend

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact