FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
leg-lifts
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Leg lifts

Selecteer je spiergroep

  • Bovenbeenspieren
  • Binnenkant van de heup
  • Biceps
  • Buitenkant van de heup
  • Liesspier
  • Onderrugspieren
  • Bilspieren
  • Bovenste buikspieren
  • Onderste buikspieren
  • Schuine buikspieren
  • Hamstrings
  • Onderarmspieren
  • Buikspieren
  • Heupspieren
  • Borstspieren
  • Kuitspieren
  • Triceps
  • Rugspieren
  • Schouderspieren
  • Nekspieren

Leg lifts

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Onderste buikspieren

  • Synergisten:

    Bovenste buikspieren,

Fitnessoefeningen

  • Beginner
  • Isolatie oefening
  • Primair: Onderste buikspieren
  • Synergisten: Bovenste buikspieren

Leg lifts zijn een geweldige oefening om de spieren in je onderbuik, heupen en dijen aan te pakken.

Uitvoering leg lifts

  1. Plaats je onderarmen op het apparaat en leun met je billen tegen het bankje.
  2. Houd je rug goed recht en span je buikspieren aan.
  3. Breng je benen omhoog terwijl je niet met bovenlijf beweegt. De beweging komt alleen vanuit de buik en heupspieren en zonder momentum.

Voordelen leg lifts

  • De onderbuik versterken: Leg lifts richten zich specifiek op de onderbuikspieren en helpen dit gebied te versterken en strakker te maken.
  • Verbetering van de heupflexibiliteit: Door je benen op een gecontroleerde manier op te tillen, kunnen leg lifts helpen de flexibiliteit in de heupen te verbeteren, wat goed kan zijn voor de algehele mobiliteit en bewegingsbereik.
  • De dijen verstevigen: leg lifts werken ook de dijspieren worden strakker en sterker voor een meer gebalanceerd uiterlijk.
  • Core stability: Bij deze oefening moet je je rompspieren gebruiken om je lichaam te stabiliseren terwijl je je benen optilt, waardoor je algehele rompspieren sterker en stabieler worden.
  • Balans en coördinatie: Leg lifts kunnen helpen het evenwicht en de coördinatie te verbeteren, omdat je je concentreert op het optillen van je benen zonder te zwaaien of momentum te gebruiken.

Veelgemaakte fouten

Dit moet je vermijden als je leg lifts doet:

  • Je rug krommen: Houd je rug recht en voorkom dat je je rug kromt tijdens de oefening om overbelasting van je onderrug te voorkomen.
  • Gebruik van momentum: Zorg ervoor dat je je benen optilt door alleen je buik- en heupspieren te gebruiken, zonder te zwaaien of gebruik te maken van momentum van andere delen van je lichaam.
  • Je adem inhouden: Vergeet niet om tijdens de hele oefening te ademen om je spieren van zuurstof te voorzien en een goede vorm te behouden.
  • Benen te hoog optillen: Voorkom dat je je benen hoger optilt dan je kunt of dat je je onderrug belast. Richt je op gecontroleerde bewegingen binnen een comfortabel bewegingsbereik.
  • De core niet gebruiken: Zorg ervoor dat je je buikspieren tijdens de hele oefening gebruikt om de voordelen te maximaliseren en overbelasting van andere spiergroepen te voorkomen.

Andere variaties

Hoewel leg raises meestal op een machine wordt gedaan, zijn er ook variaties die zonder apparatuur kunnen worden gedaan:

  • Hanging leg raises: Hang aan een optrekstang en til je benen op naar je borst.
  • Vanaf de grond: Ga op je rug liggen met je handen onder je heupen ter ondersteuning en til dan je benen op van de vloer.
  • Zittende leg raises: Ga op de rand zitten van een stoel of bank met je handen aan de zijkanten voor steun, til dan je benen op en neer.

Door beenheffers op te nemen in je trainingsroutine kun je je onderbuikspieren, heupen en dijen versterken en je algehele core stability verbeteren. Vergeet niet om je te concentreren op de vorm en veelgemaakte fouten te vermijden om de voordelen van deze oefening te maximaliseren.

Bekijk ook...

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact