FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / fitness oefeningen

fitness oefeningen

Selecteer je spiergroep

glute-ham-raise
Romanian-deadlift
stiff-leg-deadlift
lying-leg-curl
seated-leg-curl
goodmorning

Uitleg van de goodmorning

  1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en laat de halter op de monnikskapspier rusten (of iets lager).
  2. Span je buik- en bilspieren aan en breng je billen naar achteren.
  3. Er zijn twee opties voor het doen van goodmornings; je kunt deze oefening doen met licht gebogen knieën of gestrekte knieën.
  4. Adem in en breng je lichaam in horizontale positie en houd je rug goed recht.
  5. Kom terug in de uitgangspositie en adem uit

Begin met een licht gewicht om de correcte techniek onder de knie te krijgen en voorkom blessures. Het is aan te raden om een lichte barbell te gebruiken voordat je overgaat naar zwaardere gewichten.

Belangrijke tips bij goodmornings

  • Gebruik niet te zware gewichten bij de goodmorning. Als je het gewicht te ver laat zakken rek je hiermee de hamstrings te ver uit.
  • Om de goodmorning iets eenvoudiger te maken kun je de knieën licht buigen.

Meestgemaakte fouten

Ondanks zijn eenvoud als basisbeweging, moet je deze oefening niet onderschatten. 

Aandachtspunten bij de good morning

Punt van Aandacht Beschrijving
Hoofdpositie Beweeg je hoofd niet heen en weere.
Gewichtskeuze Train niet te zwaar. De techniek en belasting moet je leren.
Techniek Vergeet jezelf niet te filmen van de zijkant.
Benen Buig je knieën niet te veel, anders wordt het meer een squat.

Alternatieven

Naast de standaard good mornings en de stiff leg good mornings, zijn er nog andere alternatieven die je kunt proberen om je training afwisselend en uitdagend te houden. Hier zijn enkele suggesties:

  1. Romanian Deadlift: deze oefening lijkt op de good morning, maar wordt uitgevoerd met een langere beweging waarbij je de barbell of dumbbells voor je lichaam laat zakken terwijl je je ruggengraat neutraal houdt. Dit legt meer nadruk op de hamstrings, onderrug en bilspieren.
  1. Leg curl: deze oefening op een machine is perfect op je hamstring op lengte te brengen en gericht te trainen. Super als je dikkere hamstrings wil.
  1. Hip thrust: Deze oefening is vergelijkbaar met de glute bridge, maar je plaatst je schouders op een bank of verhoogd platform. Til je heupen omhoog en span je bilspieren aan terwijl je je bovenlichaam ondersteunt op de bank. Ook hier kun je gewichten toevoegen om de spanning te verhogen.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact