Single leg romanian deadlift

Met de Single leg RDL train je de heupstabiliteit en werk je aan meer atletisch vermogen. Dit kan handig zijn bijvoorbeeld hardlopers.

Uitvoering

1. Sta rechtop met een gewicht in één of beide handen.
2. Breng je gewicht op een been.
3. Kantel vanuit de heupen, terwijl je het achterste been volledig strek.
4. Breng het gewicht naar beneden door je heup te kantelen.
5. Houd je rug neutraal en je heupen recht.
6. Stop de beweging wanneer je maximale heupflexie bereikt zonder de rug te ronden.
7. Beweeg gecontroleerd terug omhoog door je bilspieren aan te spannen.
8. Herhaal en wissel van zijde.

Belangrijk

• Houd je heupen recht; voorkom dat je opendraait.
• Beweeg vanuit de heupen, niet vanuit de onderrug of armen.
• Kies een gewicht dat je balans en techniek uitdaagt, maar niet leidt tot onnodige compensatie.