Lying Leg Curl

De uitvoering van de Lying Leg Curl:

1. Ga op het bankje liggen en omklem het kussen met je enkels (net onder je kuit).
2. Breng de stang naar de billen toe tot een hoek van 90 graden.
3. Laat het gewicht vervolgens rustig zakken tot de horizontale positie.

Varianten:

• In plaats van op een apparaat kan je dit ook met een dumbbell uitvoeren of met een elastische band.

Opmerkingen:

• Let op dat je niet te zwaar traint aangezien dit een flinke belasting is voor je hamstrings.
• Span actief je bil- en buikspieren aan. Haal de oefening niet uit je onderrug, maar uit je hamstrings.
• Voer de beweging langzaam en beheerst uit, vermijd explosieve herhalingen. Train met beleid, dan heb je ook meer resultaat.