FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
stiff-leg-deadlift
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Stiff Leg Deadlift

Selecteer je spiergroep

  • Schouderspieren
  • Borstspieren
  • Rugspieren
  • Triceps
  • Bovenbeenspieren
  • Biceps
  • Bilspieren
  • Hamstrings
  • Heupspieren
  • Onderrugspieren
  • Bovenste buikspieren
  • Schuine buikspieren
  • Onderste buikspieren
  • Nekspieren
  • Onderarmspieren
  • Kuitspieren
  • Binnenkant van de heup
  • Buikspieren
  • Liesspier
  • Buitenkant van de heup

Stiff Leg Deadlift

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Hamstrings

  • Synergisten:

    Bilspieren, Onderrugspieren,

Fitnessoefeningen

  • Gevorderd
  • Compound oefening
  • Primair: Hamstrings
  • Synergisten: Bilspieren, Onderrugspieren

Uitleg van de Stiff Leg Deadlift:

  1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en zet je schenen tegen de stang aan.
  2. Span je buik- en bilspieren aan en adem in en buig met een rechte rug het bovenlichaam naar voren en houd indien mogelijk je benen gestrekt.
  3. Pak de halter vast met de duimen naar binnen en houd de rug in een neutrale positie gedurende gehele beweging.
  4. Kom terug in de uitgangspositie en adem uit.

Varianten:

  • Tijdens het buigen worden de spieren aan de achterkant opgerekt. Om de oefening nog doeltreffender te maken kun je de voeten op een verhoging zetten.
  • Let goed op dat je de rug niet naar achteren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening.

Belangrijke punten:

  • Als je deze oefening met lichte gewicht traint, kun je deze beschouwen als een stretchoefening voor de hamstrings. Hoe zwaarder de gewichten worden, des te meer de bilspieren het overnemen van de hamstrings om het bekken op te heffen.

Bekijk ook...

  • glute-ham-raise

    Glute Ham Raise

    Bekijk oefening
  • Romanian-deadlift

    Romanian Deadlift

    Bekijk oefening
  • lying-leg-curl

    Lying Leg Curl

    Bekijk oefening

Andere oefeningen voor de Hamstrings

  • glute-ham-raise

    Glute Ham Raise

    Bekijk oefening
  • Romanian-deadlift

    Romanian Deadlift

    Bekijk oefening
  • lying-leg-curl

    Lying Leg Curl

    Bekijk oefening
  • seated-leg-curl

    Seated Leg Curl

    Bekijk oefening

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact